Омега-3 и депресија

Содржина

• Рибино масло
• Што вели истражувањето за омега-3 и депресијата
• Омега-3 форми и дози
• Ризици и компликации
• Изгледи

Преглед

Омега-3 масните киселини се неверојатно важни за нивните многубројни функции во телото. Темелно е проучен за неговите ефекти врз здравјето на срцето и воспалението - па дури и менталното здравје.

Па што знаеме? Повеќе од 10 години, истражувачите ги проучувале ефектите што омега-3 може да ги има врз депресијата, како и другите ментални и однесувањето. Иако истражувањето е прилично скорешно, и треба да се стори повеќе пред да се направат конечни заклучоци, тоа е ветувачко. Повеќето студии покажуваат дека омега-3 може да биде корисен во лекувањето на некои форми на депресија.

Продолжете да читате за да дознаете повеќе за истражувањето и придобивките и несаканите ефекти на омега-3.

Рибино масло

Во исхраната има три главни типа на омега-3, а двајца се наоѓаат во рибиното масло: ДХА (докозахексаеноична киселина) и ЕПА (еикозапентаеноична киселина). Можете да добиете рибино масло со вклучување риба во вашата исхрана или преку додаток.

Вклучувајќи рибино масло и омега-3 како дел од здравата исхрана се покажало дека подобрува или, во некои случаи, спречува неколку здравствени состојби, вклучувајќи срцеви заболувања, ревматоиден артритис и висок холестерол. Другите состојби се истражуваат и изгледаат дека може да им се помогне и со омега-3 и рибино масло. Овие вклучуваат АДХД, како и некои форми на рак.

Добро е да се напомене дека рибиното масло и маслото од треска не се иста работа. Рибиното масло не содржи други витамини како Д и А.

Што вели истражувањето за омега-3 и депресијата

На вашиот мозок му е потребен тип на масни киселини кои се во омега-3 за правилно функционирање. Некои веруваат дека оние кои доживуваат депресија можеби немаат доволно EPA и DHA. Ова е премиса што ја користат истражувачите додека ги проучуваат можните придобивки од користењето омега-3 и рибино масло за лекување на депресија.

, истражувачите прегледале податоци од три студии кои користеле ЕПА во третманот на три различни типа на депресија: повторувачка голема депресија кај возрасни, голема депресија кај деца и биполарна депресија. Големото мнозинство на испитаници кои земале ЕПА во сите видови покажале значително подобрување и имале корист од ЕПА во споредба со оние со плацебо.

А врз омега-3 и депресија покажа дека DHA исто така може да игра важна улога заедно со ЕПА во третманот на разни видови на депресија. Оние со мала депресија, постпартална депресија и самоубиствени идеи имаа пониски нивоа на EPA и DHA. Овие студии покажаа дека комбинацијата на EPA и DHA пронајдени во рибино масло се чинеше дека ги подобрува симптомите на депресија кај повеќето учесници кои беа тестирани.

Како целина, истражувањето направено до оваа точка се чини позитивно за употребата на рибино масло и омега-3 при лекување и справување со депресија. Сепак, повеќето студии ја потврдуваат потребата од поголеми студии и продолжување на истражувањето на оваа тема.

Омега-3 форми и дози

Омега-3 може да се додаде во вашата исхрана на различни начини. Некои од нив се:

• додавајќи повеќе риби во вашата исхрана, особено лосос, пастрмка, туна и школки
• додатоци на рибино масло
• маслото од ленено семе
• масло од алги
• масло од канола

Препорачува да јадете 2-3 порции риба секоја недела, вклучително и разни видови. Порција за возрасен е 4 унци. Порција за дете е 2 унци.

Дозата за лекување на разни здравствени состојби со додатоци варира во зависност од состојбата и сериозноста на истите. Треба да бидете сигурни да разговарате со вашиот лекар за тоа која доза би била соодветна за вас и пред да додадете било каков додаток во вашиот режим на здравје.

Ризици и компликации

Вие не треба да земате повеќе омега-3 отколку што препорача вашиот лекар, бидејќи може да биде штетно за вашето здравје. Премногу масни киселини во омега-3 може да имаат негативно влијание врз вашето здравје. Овие негативни ефекти вклучуваат:

• зголемен ЛДЛ холестерол
• тешкотии во контролирањето на нивото на шеќер во крвта
• поголем ризик од крварење

Децата и бремените жени можат да бидат изложени на ризик од жива кај некои риби и не треба да земаат рибино масло или да јадат одредени видови риби без претходно да разговараат со нивниот лекар. Кога конзумирате одредени риби, постои поголем ризик од труење со жива. Овие видови риби вклучуваат:

• албакурна туна
• скуша
• риба меч
• плочка риба

Ако сте алергични на школки, треба да разговарате со вашиот лекар пред да земате додатоци на рибино масло. Сè уште нема направено доволно истражување за да се утврди дали тие ќе влијаат на вашата алергија или не.

Рибино масло и додатоци на омега-3, исто така, можат да комуницираат со некои лекови - вклучувајќи ги и оние што се без рецепт. Разговарајте со вашиот лекар пред да започнете нови додатоци или витамини.

Изгледи

Сè на сè, истражувањето направено до оваа точка покажа корист за користење омега-3 и рибино масло во третманот на разни депресивни нарушувања, во комбинација со други третмани.

Иако има уште повеќе истражувања што треба да се направат во оваа област, првичните резултати изгледаат позитивни. Иако има неколку несакани ефекти во внесувањето на препорачаните количини на рибино масло и омега-3 во вашата исхрана, тоа треба да биде нешто за што ќе разговарате со вашиот лекар. И покрај тоа што рибиното масло е природен додаток, прво треба да разговарате со вашиот лекар за да бидете сигурни дека тој не комуницира со други лекови или друга медицинска состојба.

За други билки и додатоци, овие можат да помогнат во лекувањето на вашата депресија.