Што треба да знаете за тешкотии при спиење

Содржина

• Преглед
• Што предизвикува тешкотии во спиењето?
• Кај возрасните
• Кај доенчиња
• Кои се нарушувањата на спиењето?
• Како се дијагностицираат нарушувања на спиењето?
• Кои се опциите за третман на нарушувања на спиењето?
• Промени во животниот стил
• Средства за спиење
• Лекување на основната состојба
• Изгледи за луѓе со тешкотии во спиењето

Преглед

Тешкотија во спиењето е кога имате проблеми со спиењето ноќе. Можеби ви е тешко да заспиете или да се будите неколку пати во текот на целата ноќ.

Тешкотијата во сонот може да влијае на вашето физичко и ментално здравје. Недостаток на сон може исто така да предизвика чести главоболки или проблеми со концентрацијата.

Повеќето луѓе во одреден момент од животот имаат потешкотии со спиењето. Некои луѓе може да се чувствуваат освежени по само шест или седум часа сон. Сепак, повеќето возрасни.

Знаци на тешкотија во спиењето може да вклучуваат неможност за фокусирање во текот на денот, чести главоболки, раздразливост, дневен замор, будење премногу рано, будење во текот на целата ноќ или одземање неколку часа за да заспиете.

Вие исто така може да доживеете мала енергија во текот на денот или да имате забележително темни кругови под вашите очи.

Што предизвикува тешкотии во спиењето?

Кај возрасните

Постојат многу можни причини за несоница, вклучувајќи ги и вашите навики за спиење, изборот на начин на живот и медицинските состојби. Некои причини се мали и може да се подобрат со грижа за себе, додека други може да бараат да побарате лекарска помош.

Причини за несоница може да вклучуваат стареење, премногу стимулација пред спиење (како што се гледање телевизија, играње видео игри или вежбање), конзумирање премногу кофеин, нарушувања на бучавата, непријатна спална соба или чувство на возбуда.

Премногу спиење во текот на денот, недостаток на изложеност на сончева светлина, често мокрење, физичка болка, застој во авион и некои лекови на рецепт исто така може да доведат до отежнато спиење.

За многу луѓе, стресот, грижата, депресијата или распоредот за работа може исто така да влијаат на нивниот сон. За други, проблемите со спиењето се должат на нарушување на спиењето, како што се несоница, апнеја при спиење и синдром на немирни нозе.

Кај доенчиња

Несоница може да се појави и кај доенчиња. Нормално е новороденчињата да се будат неколку пати во текот на целата ноќ. Сепак, повеќето доенчиња ќе започнат да спијат преку ноќ откако ќе наполнат 6 месеци.

Ако постаро новороденче покажува знаци на несоница, тоа може да биде знак дека забите, болни, гладни или им пречат проблеми со гас или дигестија.

Кои се нарушувањата на спиењето?

Опструктивна апнеја е состојба кога има блокада на горните дишни патишта. Ова резултира со паузи во дишењето во текот на целата ноќ што може да предизвика нагло да се разбудите, честопати со задушен звук. 'Рчењето најчесто се јавува кај ова нарушување.

Синдромот на немирни нозе исто така може да предизвика тешкотии во спиењето. Оваа состојба предизвикува непријатни сензации во нозете, како што се пецкање или болка. Овие сензации ви даваат желба да ги правите нозете да се движат често, вклучително и за време на одмор, што може да го прекине вашиот сон.

Одложеното нарушување на фазата на спиење е друга состојба што може да влијае на спиењето. Оваа состојба предизвикува одложување на 24-часовниот циклус на спиење и будност. Можеби нема да чувствувате поспаност или да заспиете до средината на ноќта. Овој циклус на спиење ви отежнува да се разбудите рано наутро и доведува до дневен замор.

Како се дијагностицираат нарушувања на спиењето?

Треба да одите на лекар ако вашите тешкотии во спиењето се во тек и влијаат на квалитетот на животот. Тие ќе се обидат да ја откријат основната причина за вашето ненаспаност со спроведување на физички преглед и поставување прашања во врска со вашите модели на спиење.

За време на закажувањето, не заборавајте да му кажете на вашиот лекар за какви било лекови на рецепт, производи без рецепт и додатоци на билки што ги земате. Некои лекови и додатоци предизвикуваат прекумерна стимулација и можат да го нарушат вашиот сон доколку се земат премногу блиску до спиењето.

Исто така, треба да споменете дали имате други проблеми, како што се депресија, анксиозност или хронична болка. Овие фактори исто така можат да влијаат на вашата способност за спиење.

За да се утврди причината за ненаспаноста, вашиот лекар може да препорача да водите дневник за спиење.

Треба да ги евидентирате вашите активности во текот на целиот ден и навиките за спиење, како што се времето кога сте легнале, времето кога сте се разбудиле, количината храна и пијалоци што сте ги консумирале, вашето расположение, какви било лекови што сте ги земале, нивото на вашата активност и вашето квалитет на спиење.

Водењето евиденција за спиење му помага на вашиот лекар да прецизира навики што можат да предизвикаат проблеми со спиењето.

Ако вашиот лекар се сомнева дека имате апнеја при спиење, синдром на немирни нозе или друго нарушување на спиењето, може да закажат тест за студија за спиење. За овој тест, ќе ја поминете ноќта во болница или центар за спиење.

Специјалист за спиење ќе ве набудува цела ноќ. Вашиот крвен притисок, отчукувањата на срцето, дишењето, нивото на кислород и мозочните бранови ќе бидат контролирани за какви било знаци на нарушување на спиењето.

Кои се опциите за третман на нарушувања на спиењето?

Промени во животниот стил

Третманот за вашата несоница зависи од нејзината причина. Во некои случаи, лекови дома или едноставни промени во животниот стил може да го подобрат квалитетот на вашиот сон. Можеби сакате да избегнете кофеин и алкохол барем неколку или повеќе часа пред спиење.

Ограничете кое било дневно дремење на 30 минути или воопшто не е можно. Чувајте ја вашата спална соба темна и ладна.

Избегнувајте стимулативни активности пред спиење и оставете од седум до осум часа спиење секоја вечер. Слушање смирувачка музика и топла бања пред спиење може исто така да помогне. Водете редовен распоред на спиење.

Средства за спиење

Може да набавите и некои помагала за спиење без рецепт. Сепак, помагалата за спиење можат да предизвикаат дневна поспаност ако не спиете целосно седум или осум часа. Исто така, не користете ги овие производи на дневна основа, бидејќи тоа може да доведе до зависност.

Не заборавајте секогаш внимателно да ги читате упатствата и да земате лекови според упатствата.

Лекување на основната состојба

Ако медицинска состојба или нарушување на спиењето предизвикува ваши проблеми, ќе ви треба третман за основната состојба.

На пример, ако вашиот сон е под влијание на анксиозно растројство или депресија, вашиот лекар може да ви препише анти-анксиозен или антидепресивен лек за да ви помогне да се справите со грижата, стресот и чувството на безнадежност.

Изгледи за луѓе со тешкотии во спиењето

Доколку не се лекуваат, хроничните проблеми со спиењето можат многу да влијаат на квалификациите за живот. Вашето време на реакција при возење може да се намали, што го зголемува ризикот од несреќа.

Лошиот квалитет на спиење може исто така да ги намали вашите нивоа на перформанси на работа или на училиште. Исто така, може да го ослабне вашиот имунолошки систем, што резултира во повеќе настинки и болести.

Разговарајте со вашиот лекар ако вашите проблеми со спиењето станат чести. Вашиот лекар може да ви помогне да препорача разни методи на лекување.