8-те најдобри потези за јога за луѓе со астма

Содржина

• Дали јогата може да ги ублажи симптомите на астма?
• Јога вежби што треба да ги испробате
• Вежби за дишење
• 1. Паркирано дишење на усните
• 2. Дијафрагматско дишење
• 3. Бутејко дишење
• Јога јога се движи
• 4. Мост поза
• 5. Кобра П.или
• 6. Седечки спинален пресврт
• Јогата на пранајама се движи
• 7. Алтернативно дишење на ноздрата
• 8. Победоносно дишење
• Други здравствени придобивки од јогата
• Кога да разговарате со вашиот лекар
• Во крајна линија

Ако имате астма, не сте сами. Приближно низ целиот свет го имаат ова хронично воспалително нарушување.

Типично, третманот со астма вклучува лекови и превентивни мерки како избегнување предизвикувачи. Некои велат дека јогата може да помогне и во ублажување на симптомите на астма.

До денес, јогата не е дел од стандардната терапија со астма. Но, можно е редовна, нежна практика да обезбеди олеснување.

Плус, ако јогата ги подобрува вашите симптоми, генерално нема штета во тоа.

Прочитајте за да дознаете за тековните истражувања зад јогата и астмата, заедно со најдобрите вежби за јога што треба да ги пробате.

Дали јогата може да ги ублажи симптомите на астма?

Јогата често се препорачува за контрола на симптомите на астма. Но, не постои воспоставена врска помеѓу јогата и олеснувањето на астмата.

Во а, истражувачите анализирале 14 студии со вкупно 824 учесници. Овие студии го тестирале влијанието на јогата врз симптомите, функцијата на белите дробови и квалитетот на животот кај луѓето со астма.

Истражувачите откриле минимален доказ дека јогата може да помогне. Тие заклучија дека јогата не може да се предложи како рутински третман. Сепак, тоа би можело да ја надополни постојната терапија, особено ако му помогне на лице со астма да се чувствува подобро.

Пронајдени слични резултати. Истражувачите испитале 15 студии за тоа како дишењето јога, пози и медитација влијаат на симптомите на астма. Истражувачите откриле умерени докази дека јогата може да обезбеди помали придобивки.

Според овие прегледи, има малку доказ дека јогата има дефинитивна корист. Потребни се поголеми прегледи и студии за да се разбере како јогата може да помогне во астмата, ако воопшто има.

Но, ако правилно се справувавте со вашата астма, нема лошо да ја испробате. Многу луѓе со астма пријавуваат дека се чувствуваат подобро правејќи јога. Се вели дека јогата може да помогне со подобрување на држењето на телото и отворање на мускулите на градите, што поттикнува подобро дишење.

Исто така, може да ве научи да го контролирате дишењето и да го намалите стресот, вообичаен предизвикувач на симптоми на астма.

Јога вежби што треба да ги испробате

Кога ги пробувате овие техники за јога, чувајте го вашиот инхалатор за спасување во близина. Движете се нежно и полека.

Ако сте нови со јогата, прво проверете со вашиот лекар. Тие можат да објаснат како безбедно да се прави јога.

Вежби за дишење

Вежбите за дишење се дизајнирани да ви помогнат да добиете контрола врз здивот. Кога се практикуваат правилно, овие техники можат да промовираат поефикасно дишење.

1. Паркирано дишење на усните

Дишење дишење усна е техника која го олеснува отежнато дишење. Вежбата носи повеќе кислород во вашите бели дробови, што ја забавува брзината на дишење.

1. Седнете на стол. Опуштете ги вратот и рамената.
2. Вдишете полека низ носот до броење на два. Држете ги усните збиени, како да сакате да разнесете свеќа.
3. Издишете полека низ усните до бројот на 4. Ослободете го целиот воздух од белите дробови.
4. Повторувајте сè додека дишењето не се врати во нормала.

2. Дијафрагматско дишење

Ако имате астма, вашето тело мора да работи дополнително напорно за да дише. Дијафрагматското дишење го намалува овој напор со отворање на дишните патишта, зајакнување на вашите стомачни мускули и зголемување на функцијата на белите дробови и срцето. Оваа вежба може да помогне во смирување на симптомите на астма.

1. Седнете на стол или легнете во кревет. Ставете ја едната рака на стомакот за да почувствувате како се движи внатре и надвор.
2. Вдишете полека низ носот. Треба да почувствувате како стомакот се движи, исполнувајќи се со воздух како балон.
3. Издишете преку затегнатите усни, два или три пати подолго од вдишувањето. Вашиот стомак треба да се движи внатре, додека воздухот тече.

За време на оваа вежба, градите треба да останат мирни. Другата рака можете да ја поставите на градите за да бидете сигурни дека таа не се движи.

3. Бутејко дишење

Иако традиционално не се учи како дел од јога-пракса, дишењето Бутејко е збир на вежби кои можат да помогнат во подобрување на симптомите на астма. Еве една техника што се користи за смирување на кашлање и отежнато дишење.

1. Земете мал здив и задржете го 3 до 5 секунди. Повторете неколку пати.
2. Издишете низ носот.
3. Стиснете го носот со прстот и палецот на покажувачот.
4. Задржете го здивот од 3 до 5 секунди.
5. Дишете 10 секунди. Повторете ако симптомите продолжат.

Ако симптомите не се подобрат во рок од 10 минути или ако симптомите на астма се сериозни, користете го спасувачкиот инхалатор.

Јога јога се движи

Некои јога пози можат да ги ублажат симптомите на астма со отворање на мускулите на градите. Може да се обидете:

4. Мост поза

Мостот е класична јога поза што ги отвора градите и поттикнува подлабоко дишење.

1. Легнете на грб. Ставете ги стапалата на ширината на рамото, колената свиткани. Ставете ги рацете на подот, дланките свртени надолу.
2. Вдишете и поместете ја карлицата нагоре, држејќи ги рамената и главата рамни. Земете неколку длабоки вдишувања.
3. Полека спуштете ја карлицата на подот.

5. Кобра П.или

Како Мост Поза, Кобра Позата ги проширува мускулите на градите. Исто така, ја промовира циркулацијата на крвта, што поддржува подобро дишење.

1. Започнете на стомак. Ставете ги дланките на подот под рамената, прстите се шират широко и гледаат напред. Исправете ги нозете зад вас, раширени во ширина на колкот.
2. Притиснете ја карлицата во подот. Притиснете во рацете и подигнете го горниот дел од телото, држејќи ги колковите мирни. Завртете ги рамената наназад и држете ја брадата паралелна со подот, така што задниот дел од вратот ќе остане издолжен. Држете 15 до 30 секунди.
3. Спуштете го горниот дел од телото на почетната позиција.

6. Седечки спинален пресврт

За да ги истегнете вашите респираторни мускули, испробајте го заседаниот спинален пресврт. Позата исто така ги истегнува вашите мускули на грбот и ја намалува напнатоста во трупот.

1. Седнете исправено на стол. Засади ги нозете на подот.
2. Свртете го торзото надесно, рамената паралелни. Ставете ги рацете на десната бутина. Паузирајте од 3 до 5 вдишувања.
3. Врати се во центарот. Повторете го на левата страна.

Јогата на пранајама се движи

Вие исто така може да имаат корист од јога потези за дишење. Овие техники можат да се направат сами или како дел од нежна рутина за јога.

7. Алтернативно дишење на ноздрата

Алтернативно дишење на ноздра е популарна јога техника за ослободување од стрес. Исто така, може да се намали отежнато дишење како резултат на астма.

1. Седнете на подот или креветот, прекрстени нозе. Издишува. Ставете го десниот палец на десната ноздра. Вдишете низ левата ноздра.
2. Ставете го десниот прстен на прстот на левата ноздра. Издишете низ десната ноздра.
3. Вдишете низ десната ноздра, а потоа затворете ја со десниот палец. Издишете низ левата ноздра.
4. Повторете колку што е потребно.

8. Победоносно дишење

Победоносно дишење е јога техника која може да помогне во подобрувањето на функцијата на белите дробови, особено кога се прави со дијафрагматско дишење. Техниката вклучува и звучен здив, за кој се смета дека промовира релаксација.

1. Седнете високи, со скрстени нозе на подот.
2. Вдишете полека низ носот.
3. Издишете полека преку устата, создавајќи звук „аах“.

Додека го совладувате овој здив, обидете се да издишете гласно со затворени усни. Издишете преку носот додека ослободувате звучен здив од задниот дел на грлото.

Други здравствени придобивки од јогата

Покрај потенцијалното ублажување на астмата, јогата нуди многу здравствени предности. Ова вклучува физички и ментални придобивки, како што се:

• подобро дишење
• подобрување на кардио и циркулаторното здравје
• зголемена свесност за дишењето
• подобрена флексибилност
• зголемен опсег на движење
• подобра рамнотежа
• подобрена мускулна сила
• тонирани мускули
• управување со стресот
• олеснување на вознемиреноста
• подобрен фокус

Иако може да доживеете некои од овие придобивки по една сесија, најдобро е редовно да вежбате јога. Рутинска пракса ќе ви помогне постојано да уживате во овие придобивки.

Кога да разговарате со вашиот лекар

Иако јогата може да понуди некое олеснување на астмата, најефективниот начин за лекување на симптомите е да земате лекови. Исто така, од суштинско значење е да ги следите наредбите на вашиот лекар, особено ако тие ве замолат да избегнете одредени предизвикувачи. Вашиот лекар може да даде насоки за време на рутински прегледи.

Исто така, треба да разговарате со вашиот лекар ако искусите:

• тешки напади на астма, дури и со лекови
• чести пожари (повеќе од двапати неделно)
• влошување на симптомите на астма
• зголемена потреба да го користите вашиот инхалатор за спасување

Во зависност од симптомите, вашиот лекар може да препорача дневни долгорочни лекови како превентивна мерка.

Во крајна линија

Јогата не е вообичаен третман со астма. Сепак, кога се комбинира со лекови и модификации на начинот на живот, тоа може да има терапевтски ефект. Клучот е да бидете сигурни дека вашата астма е веќе контролирана пред да пробате јога и други вежби.

Вашиот лекар може да утврди дали јогата е соодветна за вас. Кога учите техники на дишење или движења на јога, не заборавајте да се консултирате со специјалист кој е запознаен со астма. Чувајте го вашиот инхалатор за спасување во близина и нежно правете ја секоја вежба.