Можете ли да вежбате јога за лекување на киселински рефлукс?

Содржина

• Кои се симптомите на киселински рефлукс?
• Дијагноза
• Јога и ГЕРД
• Позиции за да се обиде
• Други третмани
• Антациди без рецепт (преку шалтер)
• Лекови на рецепт
• Хирургија
• Кога да го видите вашиот лекар
• Што можете да направите денес
• Пробајте јога во студио
• Обидете се со јога дома
• Направете други промени во животниот стил

Што е киселински рефлукс?

Назадниот проток на киселина од вашиот стомак во хранопроводот предизвикува киселински рефлукс. Ова се нарекува и гастроезофагеален рефлукс (ГЕР). Киселините може да ви создадат металоиди и да имаат непријатен вкус во задниот дел на грлото.

Киселиот рефлукс е честа состојба. Приближно 20 проценти од населението во САД имало киселински рефлукс, повремено или редовно.

Ако имате киселински рефлукс повеќе од двапати неделно или ако тој започне да влијае на вашето секојдневие, може да имате состојба наречена гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ). Оваа состојба може да доведе до оштетување на хранопроводот или други сериозни здравствени проблеми ако не добиете третман за тоа.

Кои се симптомите на киселински рефлукс?

Првиот симптом што веројатно ќе го доживеете со киселински рефлукс е горење во хранопроводот. Оваа сензација се случува кога киселините ќе се измијат од вашиот стомак преку долниот сфинктер на хранопроводот. Вашите симптоми може да се влошат кога ќе легнете премногу брзо после јадење или ако се превиткате.

Други симптоми вклучуваат:

• металоиди
• болка во градите
• тешкотии при голтање
• сува кашлица
• воспалено грло
• сензација на грутка во грлото

Имањето одредени услови може да го зголеми ризикот од развој на ГЕРБ, вклучувајќи:

• дебелината
• бременост
• дијабетес
• астма

Киселиот рефлукс може да предизвика многу непријатност ако не добиете третман за тоа.

Дијагноза

Вашиот лекар ќе ве праша за вашите симптоми и ќе изврши физички преглед. Тие исто така може да ве замолат да водите дневник за храна за да ги следите симптомите.

Вашиот лекар може исто така да изврши некои тестови:

• Тие можат да извршат тест за амбулантна сонда за киселина за да ја измерат количината на киселина во хранопроводот во период од 24 часа.
• Тие можат да извршат рентген или ендоскопија за да проценат какво било оштетување на хранопроводот.
• Тие можат да извршат тестирање на подвижноста на хранопроводот за да го утврдат движењето на хранопроводот и притисокот во него.

Јога и ГЕРД

Во студијата за ГЕРД, 45,6 проценти од испитаниците истражувачи го идентификувале стресот како фактор на живот кој влијае на нивните симптоми на рефлукс. Друг откри дека зголемувањето на стресот доведува до зголемување на колку киселина лачи желудникот. Повеќе киселина може да значи поголема можност рефлуксот да предизвика симптоми.

Истражувачите продолжија да ја истражуваат врската помеѓу јогата и стресот и открија дека јогата може да помогне во намалувањето на реакцијата на стресот во телото. Тие пронајдоа некои докази дека јогата може да биде ефикасен третман за ГЕРБ, па дури и пептични улкуси.

Истражувачите за оваа студија не гледале на јогата како самостоен третман, туку како дел од планот за третман. Потребни се повеќе студии за да се процени ефективноста на јогата како самостоен третман.

Еве неколку совети ако сакате да вклучите јога во вашиот план за третман на киселински рефлукс или ГЕРБ:

Позиции за да се обиде

Ако сакате да пробате јога за да видите дали ви помага во симптомите на рефлукс на киселина, но не сте сигурни од каде да започнете, Интернетот има разновидни бесплатни видео-јога. Јогата со Адриен нуди 12-минутна рутина за рефлукс на киселина. Целта на низата е да ви помогне да ја ослободите напнатоста на вратот. Таа исто така ве упатува да се фокусирате на дишењето, што може да помогне во ослободување од стресот и да го балансира целото тело. Ова видео опфаќа и работа со здив во седење и некои други пози, вклучувајќи танчерка, планина и чаир.

Ова видео не вклучува напорни потези или превртени пози, како што е кучето надолу, што може да предизвикаат протекување на киселина. Дури и со Шавасана на крајот, Адриен предлага да ја подигнете главата користејќи блок за поголема безбедност.

Експертот за јога и медитација Барбара Каплан Херинг објаснува дека можеби ќе можете да им помогнете на симптомите на многу дигестивни проблеми вежбајќи јога. Таа предлага следниве јога пози да помогнат да се намали киселоста:

• Супта Бада Конасана, или легнат агол
• Поддржана Супта Сукасана или лежечко лесно крстоноже
• Парсвотанасана или странично истегнување со исправена модификација
• Virabhadrasana I, или Воин I
• Триконасана, или Триаголник
• Париврта Триконасана, или Вртениот триаголник

Секој реагира различно на јогата. Ако некој потег не се чувствува пријатно или ако го влоши вашиот рефлукс на киселина, не треба да продолжувате да го правите тоа. Додавањето јога на вашиот план за третман треба да помогне во ослободување од стресот и да ја подобри вашата состојба.

Други третмани

Антациди без рецепт (преку шалтер)

Покрај јогата, можеби ќе сакате да пробате и некои поконвенционални третмани за вашиот киселински рефлукс. Некои антациди се достапни без рецепт и може да ви ослободат од повремениот киселински рефлукс. Тие работат со неутрализирање на киселината во стомакот.

Лекови на рецепт

Ако наидовте на мало олеснување од OTC антациди, можеби ќе сакате да закажете состанок со вашиот лекар. Посилни лекови се достапни на рецепт. Можеби ќе можете да користите една или повеќе од нив.

Овие лекови вклучуваат:

• Б2 блокатори, како циметидин (Тагамет) и низатидин (Аксид)
• Инхибитори на протонска пумпа, како езомепразол (Nexium), лансопразол (Prevacid) и омепразол (Prilosec)
• лекови кои го зајакнуваат сфинктерот на хранопроводот, како што се баклофен (Кемстро, Габлофен, Лиоресал)

Баклофен е за понапредни случаи на ГЕРБ и има некои значајни несакани ефекти како замор и конфузија. Лекови на рецепт го зголемуваат ризикот од недостаток на витамин Б-12 и фрактура на коските.

Хирургија

Хируршката интервенција е друга опција ако лековите не помагаат или ако сакате да избегнете потенцијални несакани ефекти. Вашиот хирург може да изврши операција LINX за зајакнување на сфинктерот на хранопроводот со помош на уред направен од магнетни зрна титаниум. Фондопликацијата на Нисен е друга операција што тие можат да ја извршат за да го зајакнат сфинктерот на хранопроводот. Ова вклучува завиткување на горниот дел од стомакот околу долниот хранопровод.

Кога да го видите вашиот лекар

Честиот рефлукс може да го ослабне долниот езофагеален сфинктер. Во овој случај, најверојатно, поредовно ќе имате рефлукс и металоиди, а симптомите може да се влошат. ГЕРБ може да доведе до сериозни компликации ако не добиете третман за тоа.

Компликациите на ГЕРБ вклучуваат:

• воспаление на хранопроводот или езофагитис
• крварење на хранопроводот
• стеснување на хранопроводот
• Баретов езофагус, што е преканцерозна состојба

Понекогаш, симптомите на ГЕРБ може да имитираат симптоми на срцев удар. Веднаш посетете го вашиот лекар ако имате симптоми на рефлукс, заедно со кое било од следново:

• болка во градите
• отежнато дишење
• болка во вилицата
• болка во раката

Што можете да направите денес

Може да постои врска помеѓу стресот и киселинскиот рефлукс. Вежбање јога може да ви помогне да ги намалите ефектите на обајцата. Можете да го направите следново за да помогнете во намалување на симптомите:

Пробајте јога во студио

Ако мислите дека јогата може да помогне во вашиот рефлукс на киселина, контактирајте денес со локално студио. Разговарајте со наставникот за симптомите што ги чувствувате и дали понудените часови може да бидат за вас.Наставникот може да има можност да обезбеди модификации за време на часот за позиции што ги влошуваат симптомите или приватно се среќаваат со вас заради персонализирана рутина.

Обидете се со јога дома

Можете исто така да пробате јога во удобноста на вашата дневна соба. Пред да се качите на мат, не заборавајте да ја одржувате вашата рутина нежна и бавна. Треба да избегнувате држења на стрес или да вршите притисок врз стомакот или да бидат превртени, дозволувајќи киселина да влезе во хранопроводот. Инаку, одвојте го ова тивко време за себе и не заборавајте да дишете.

Направете други промени во животниот стил

Вие исто така може да направите други промени во животниот стил за да го намалите повремениот рефлукс или дури и да го спречите без употреба на лекови.

• Обидете се да водите дневник за храна за да следите која храна го влошува вашиот рефлукс. Некои видови храна кои можат да ги влошат симптомите вклучуваат чоколадо, нане, домати, агруми, лук и кромид.
• Пијте дополнителна вода заедно со оброците за да ви помогнат во разредување на киселините во стомакот. Пијалоци што треба да избегнувате вклучуваат овошен сок, чај, алкохол или нешто газирано.
• Слабејте ако имате прекумерна тежина или дебелина. Додадените килограми може да предизвикаат притисок врз вашиот стомак и да ја втурнат киселината во хранопроводот.
• Јадете помали оброци.
• Соп јадење во часови пред спиење.
• Кога легнувате, киселините во стомакот можат полесно да го измијат и иритираат вашиот хранопровод. Можете да го подигнете горниот дел од вашиот кревет со блокови за да создадете наклон ако тоа ви донесе олеснување.
• Носете широка облека за да го намалите притисокот врз стомакот и да спречите рефлукс.
• Ако се пријавите на тој час по јога, носете нешто пријатно и лелеаво за вашата пракса.