Јога за почетници: Водич за различните видови јога

Содржина

• Hotешка моќна јога
• Јин Јога
• Хата Јога или Hotешка Хата Јога
• Ресторативна јога
• Вињаса Јога
• Јоген Ајенгар
• Кундалини Јога
• Аштанга Јога
• Преглед за

Така, сакате да ја промените вашата рутина за вежбање и да станете поподвижни, но единственото нешто што го знаете за јогата е тоа што ќе стигнете до Савасана на крајот. Па, овој водич за почетници е за вас. Практиката на јога и СИТЕ неговите бескрајни повторувања може да изгледаат застрашувачки. Вие не сакате само слепо да влезете на час и да се надевате (не, молете се) инструкторот да не повика на глава во првите пет минути-тоа е несреќа што чека да се случи. Не бидете интимни. Овде, ќе ги најдете повеќето видови јога што ќе ги најдете во локалните спортски сали и студија. И ако претпочитате да паднете додека се обидувате да заземете триаголник за прв пат во удобноста на вашиот дом, секогаш има јога видеа на YouTube.

Hotешка моќна јога

Одлично за: Помага при губење на тежината (иако, најверојатно, вода)

Ова е една од најинтензивните форми на јога. Часот може да се нарече „Hotешка моќна јога“, „Моќна јога“ или „Hotешка вињаса јога“. Но, како и да вика вашето студио, ќе се испотите како луди. Протоците обично варираат од класа до класа, но температурата во просторијата е секогаш жешка, благодарение на инфрацрвената топлина. „Моќната јога е забавна, предизвикувачка, високо-енергетска, кардиоваскуларна јога класа“, вели Линда Бурч, инструкторка по јога и сопственик на Hot Yoga, Inc. и концентрација“.

На овие загреани часови, пиењето многу вода ќе го направи или го наруши вашиот успех, бидејќи брзо може да се чувствувате безумни ако не сте соодветно хидрирани (и не ни помислувајте да се обидете со инверзии ако имате вртоглавица). „Загреаните часови се поларизираат, некои луѓе навистина ги сакаат, а други, не толку многу“, вели ieули Вуд, виш директор за содржина и образование во YogaWorks. нормалната топлина е дел од класата ", вели Вуд." Овие часови можат да бидат одличен начин да предизвикаат флексибилност и пот, но секој со состојби како што се дијабетес, срцеви заболувања, респираторни нарушувања, нарушувања во исхраната, недостаток на сон или бременост треба да се консултира нивниот лекар пред да се приклучи на жешка класа “.

Јин Јога

Одлично за: Зголемување на флексибилноста

За побавен проток што ве прашува да држите пози за она што се чувствува како еони, одлучете се за јин јога. "Јин јогата обично вклучува подолго држење во пасивни пози кои промовираат поголема флексибилност, особено во колковите, карлицата и 'рбетот", вели Вуд. Да не се меша со нежна или ресторативна класа, во јин јогата обично ќе го држите секое длабоко истегнување три до пет минути за да се издолжи надвор од мускулите и во вашето сврзно ткиво или фасција. И покрај тоа што е интензивен сам по себе, Бурч вели дека сепак е релаксирачки тип на јога и вашиот инструктор ќе ве олесни во секој дел. Јин јогата ќе помогне „да се зголеми мобилноста во зглобовите и да се ублажи вкочанетоста и затегнатоста во мускулите, а исто така помага да се излечат и спречат повреди“, вели Бурч. Уште еден плус? Одлично е како алатка за обновување или тренинг за вкрстени тренинзи. Тоа е совршена практика за после поактивен тренинг, како што се вртење или трчање, бидејќи може да ви даде длабоко истегнување што ги посакуваат вашите затегнати мускули. (Не заборавајте на важниот дел по трчање. Еве го вашиот план за игра за тренинг за трки за да спречите повреда.)

Хата Јога или Hotешка Хата Јога

Одлично за: Тренинг за сила

Додека Вуд вели дека Хата јогата е навистина чадор за сите различни практики на јога, начинот на кој повеќето студија и спортски сали го користат овој наслов е да опишат класа со побавно темпо во која можете да очекувате да држите пози подолго отколку во класата Вињаса. , но не толку долго колку што би сакале во текот на Јин. Бурч вели дека овој вид јога е сеопфатен бидејќи „учениците на возраст од 8 до 88 години имаат корист од целокупното вежбање на телото“. Може да очекувате попредизвикувачки пози за стоење и опција да изберете жешка класа Хата ако сте во тоа. И иако можеби се двоумите да пробате часови по жешка јога (од секаков вид), Бурч вели дека придобивките се примамливи. „Тоа е предизвик и промовира длабоко потење за да помогне да се елиминираат токсините и да се поттикнат мускулите и зглобовите да се истегнуваат понатаму и подлабоко со помал ризик од повреда“.

Ресторативна јога

Одлично за: Отстранување на стрес

Додека Јин и ресторативна јога повеќе се фокусираат на флексибилноста отколку на силата, тие играат многу различни улоги. „Клучната разлика помеѓу Јин и ресторативна јога е поддршката“, вели Вуд. „И во двете вежбате подолго држење, но во ресторативна јога, вашето тело е поткрепено со комбинација на потпори (поткрепи, ќебиња, прерамки, блокови, итн.) Кои го лулкаат телото со цел да се омекне мускулатурата и да се дозволи прана (од суштинско значење енергија) да тече до органите за да ја врати виталноста“. Поради таа дополнителна поддршка, ресторативната јога може да биде совршена за намалување на стресот на умот и телото или како нежна вежба за дополнување на напорниот тренинг од претходниот ден.

Вињаса Јога

Одлично за: Секој и секого, особено почетниците

Ако видите лист за пријавување за час во вашата локална теретана со едноставно наслов „јога“, тоа е веројатно Вињаса јога. Оваа ултра-популарна форма на јога е исто како и моќната јога минус топлината. Се движите со здивот од поза во поза и ретко држите поза долго време до крајот на часот. Овој проток нуди сила, флексибилност, концентрација, работа со здивот и често некаква форма на медитација, што го прави одлична почетна точка за почетници, вели Вуд. „Интензитетот и физичката активност на непрекинато движење може да помогне да се фокусира умот на поновите јоги“. (Обновете го вашиот вообичаен тек на Вињаса со овие 14 јога пози.)

Јоген Ајенгар

Одлично за: Закрепнување од повреда

Ајенгар јогата става голем фокус на реквизитите и усогласувањето, така што може да биде уште една одлична опција за почетници и секој со проблеми со флексибилноста, или како начин да го натопите прстот назад во вежбање после повреда. (Тука: Крајниот водич за правење јога кога сте повредени) „На овие часови, ќе се движите побавно отколку на типична класа Вињаса“, вели Вуд. "Исто така, ќе направите помалку пози за да следите многу конкретни упатства за извршување прецизни дејства во телото". Наставниците од Ајенгар обично се добро упатени во вообичаените повреди, така што ова е сигурна залог кога сте сеуште во фаза на рехабилитација.

Кундалини Јога

Одлично за: Мешавина помеѓу медитација и јога

Без разлика на вашето ниво на фитнес, ако сте повеќе заинтересирани за внимателен аспект на јога, можеби ќе сакате да ја отклучите вашата подлога за проток на Кундалини. „Кундалини јогата не се заснова на држење на телото; затоа, таа е достапна за секого, без разлика на возраста, полот или типот на телото“, вели Сада Симран, директор на Центарот за јога и медитација на Гуру Гајатри. „Тоа е практична алатка за секојдневните луѓе. Вуд додава дека на час за Кундалини, ќе користите пеење, движење и медитација допир во вашата свест. Може да очекувате поголем духовен тренинг отколку физички. (P.S. Можете исто така да ги следите овие Инстаграмџии со медитација за инстан-зен.)

Аштанга Јога

Одлично за: напредни јоги кои се спремни да се справат со пози достојни за Инстаграм

Ако сте го гледале вашиот наставник по јога како без напор лебди во држач за раце, а потоа се враќате во положба за притискање во Чатуранга, сте биле или исплашени или инспирирани-или и двете. Ова бара многу основна сила, долгогодишна практика и најверојатно позадина на Аштанга. Оваа дисциплинирана форма на јога е основа на модерната моќна јога и, ако се држите до неа, тие пози и премини со невозможен изглед на крајот можат да станат дел од вашиот арсенал вештини за јога. Навистина, јогата не е да ги импресионирате вашите следбеници со одлични пози, но поставувањето цел и предизвик за вашата практика ќе ви помогне да изградите сила и доверба.

Значи, без разлика која е вашата крајна цел-дали ќе станете мајстор јоги како Хајди Кристофер, или едноставно ќе бидете редовни во вашето локално студио-има јога тече за вас. Пробајте различни стилови и нови инструктори додека не го пронајдете вашиот јога, и знајте дека вашиот стил може да се промени со текот на времето. Сега оди напред и позирај дрво.

Преглед за