Максимизирајте ги периодите на одмор на интервални тренинзи за побрзо да се вклопите

Содржина

• Преглед за

Интервалниот тренинг ви помага да ги зголемите маснотиите и да ја зголемите вашата кондиција-и исто така ве тера да влезете и излезете од салата на време за да гледате Теоријата на Биг Бенг. (Тоа се само две од придобивките од интервален тренинг со висок интензитет (HIIT).) И иако веројатно знаете дека напорната работа преку построгите делови од тренингот („работата“) може да ви помогне да ги постигнете вашите цели, разликувајќи го интензитетот и времето на полесните делови („периодот на одмор“) е уште една алатка во вашиот арсенал за усвојување.

За да разберете зошто е тоа, прво треба да разберете што се случува во вашето тело за време на интензивните делови на тренингот HIIT: Тие тешки работни периоди всушност го менуваат хемискиот состав на вашите мускули, ги прават помоќни и им даваат поголема издржливост, вели Јури Феито, д-р, асистент професор по наука за вежбање на Државниот универзитет Кенесу во Кенесу, Џорџија. Кога силно притискате, горите низ вашите резерви на АТП (горивото што вашето тело го прави од храната) и го обучувате вашето тело да користи повеќе маснотии, а срцето да биде помоќно.

За време на периодот на одмор? Вашето тело работи за да се врати во неутрална состојба, надополнувајќи с everything што сте користеле. Вашите продавници АТП се надополнуваат, можете да здивнете, а вашиот аеробен метаболизам го презема, а исто така ја зголемува вашата издржливост, вели тој. Во принцип, вашето тело работи навистина тешко е да се врати во нормала.

Но, Лаура Козик, тренер во студио за трчање во Newујорк, Mile High Run Club (пробајте го нивниот Ексклузивен тренинг!) Користи различна техника во нејзините интервални часови за градење издржливост. Таа ги охрабрува тркачите-особено оние кои не се почетници-да се спротивстават на желбата да одат за време на паузите, и наместо тоа да трчаат или полека да трчаат.

Зошто? Ако не ги шетате периодите за одмор, објаснува таа, тоа ќе ве присили да ги одржувате работните периоди податливи за да можете да издржите преку напорен тренинг. „И многу физиолошки промени се случуваат со тоа темпо на закрепнување“, вели таа. „Вашиот капацитет на белите дробови се подобрува, согорувате маснотии и вашиот транспорт на кислород станува поефикасен“.

Во основа, станувате пофини за време на секој дел од тренингот - не само тешките делови. Плус, се чувствувате попријатно со чувството дека сте, добро, непријатно, вели Чозик. „Кога ќе продолжите да трчате, дури и кога мислите дека не можете, добивате чувство на достигнување и зајакнување и станувате посилни ментално и физички“, вели таа. Каде тоа ќе ни помогне: Следниот пат кога ќе удрите во тешка патека во трка, ќе се навикнете да трчате низ неа ... не сте навикнати да удирате сопирачки. (Инспирирано? Проверете го.)

Еден исклучок? Кога станува збор за градење брзина, ќе сакате да ги вклучите оние тренинзи „удри го и прекини“ каде што ќе спринтуваш најбрзо што можеш, а потоа ќе одиш, вели Козик. Тие ќе им помогнат на вашите мускули да се прилагодат на работа со повисок интензитет, правејќи ги помоќни за да можете да одите побрзо. Во крајна линија: Мешањето на овие тренинзи со интервали фокусирани на издржливост и стабилен тренинг ќе го изгради она што Козик го нарекува вашиот „аеробен мотор“ за да можете да одите подолго и побрзо. А победа-победа!

Преглед за