Започнете го денот точно со зелен пијалак спакуван во витамини

Содржина

• Предности од спанаќ
• Рецепт за зелен пијалак
• Состојки
• Правци

Дизајн на Лорен Парк

Зелените смути се едни од најдобрите напитоци густи во хранливи состојки - особено за оние со зафатен и животен стил.

Не е секогаш лесно да се добијат дневни 2 1/2 чаши овошје и зеленчук што ги препорачува Американското здружение за рак за да се спречат карцином и болести. Благодарение на мешалките, можете да го зголемите внесувањето на овошје и зеленчук пиејќи ги во пијалак. За разлика од соковите, смутито ги содржи сите добри влакна.

Смути што содржат зелена боја како спанаќ (или друг зеленчук) покрај овошјето, се најдобриот избор, бидејќи имаат тенденција да бидат пониски со шеќер и повисоки со растителни влакна - додека сепак имаат сладок вкус.

Предности од спанаќ

• обезбедува дарежлива количина на растителни влакна, фолати, калциум и витамини А, Ц и К.
• богато со антиоксиданти докажано спречува оксидативно оштетување
• го промовира целокупното здравје на очите и ги штити очите од оштетување на УВ-светлината

Спанаќот е еден од најхранливите густи зеленчуци таму. Има малку калории, но има многу растителни влакна, фолати, калциум и витамини А, Ц и К.

Богато е и со антиоксиданти и растителни соединенија кои се борат против ракот. Тоа е одличен извор на лутеин и зеаксантин, кои се антиоксиданти кои ги штитат очите од оштетување на УВ-светлината и го промовираат целокупното здравје на очите.

Пробај: Измешајте спанаќ со други вкусни овошја и зеленчуци за да направите зелено смути што е полно со растителни влакна, здрави масти, витамин А и железо со само 230 калории. Авокадото го прави овој смути крем, додека додава здрава доза на маснотии и повеќе калиум од банана. Бананите и ананасот природно ги засладуваат зелените, додека кокосовата вода обезбедува хидратација и уште повеќе антиоксиданси.

Рецепт за зелен пијалак

Служи: 1

Состојки

• 1 купче свеж спанаќ
• 1 чаша кокосова вода
• 1/2 чаши замрзнати парчиња ананас
• 1/2 банана, замрзната
• 1/4 авокадо

Правци

1. Измешајте ги спанаќот и водата од кокос заедно во брз блендер.
2. Кога се комбинираат, измешајте ги во замрзнат ананас, замрзната банана и авокадо додека не се изедначи и кремасто.

Дозирање: Консумирајте 1 чаша суров спанаќ (или 1/2 чаша варен) на ден и почнете да ги чувствувате ефектите во рок од четири недели.

Спанаќот не доаѓа со сериозни несакани ефекти, но може да го намали нивото на шеќер во крвта што може да биде проблем ако земате лекови за дијабетес. Спанаќот исто така може да биде ризичен за луѓето со камења во бубрезите.

Секогаш проверувајте со вашиот лекар пред да додадете нешто во вашата секојдневна рутина за да утврдите што е најдобро за вас и за вашето индивидуално здравје. Додека спанаќот е генерално безбеден за консумирање, јадењето премногу во еден ден може да биде штетно.

Тифани Ла Форџ е професионален готвач, развивач на рецепти и писателка на храна која го води блогот Пашканат и колачи. Нејзиниот блог се фокусира на вистинска храна за балансиран живот, сезонски рецепти и достапни совети за здравјето. Кога не е во кујната, Тифани ужива во јога, пешачење, патувања, органско градинарство и дружење со својата корги, Какао. Посетете ја на нејзиниот блог или на Инстаграм.