Кој е моделот ABC во когнитивната бихевиорална терапија?

Содржина

• Како функционира моделирањето на ABC терапија
• Предности и примери на моделот ABC
• Како медицинските професионалци ги третираат когнитивните нарушувања и ирационалните верувања со моделот ABC
• Како да најдете терапевт
• Земе

Когнитивната бихевиорална терапија или КБТ е еден вид психотерапија.

Има за цел да ви помогне да забележите негативни мисли и чувства, а потоа да ги преобликувате на попозитивен начин. Исто така, ве учи како овие мисли и чувства влијаат на вашето однесување.

CBT се користи за управување со различни состојби, вклучувајќи вознемиреност, употреба на супстанции и проблеми во врската. Неговата цел е да го подобри менталното и емоционалното функционирање, и на крајот, квалитетот на животот.

Оваа форма на терапија, исто така, се фокусира на сегашноста наместо на вашето минато. Идејата е да ви помогнеме да се справите со вознемирувачки ситуации на здрав, ефикасен начин.

Моделот ABC е основна техника CBT. Тоа е рамка што претпоставува дека вашите верувања за одреден настан влијаат на тоа како реагирате на тој настан.

Терапевт може да го користи моделот ABC за да ви помогне да ги предизвикате ирационалните мисли и когнитивните нарушувања. Ова ви овозможува да ги преструктуирате овие верувања и да прилагодите поздрав одговор.

Како функционира моделирањето на ABC терапија

Моделот ABC е создаден од д-р Алберт Елис, психолог и истражувач.

Неговото име се однесува на компонентите на моделот. Еве што значи секоја буква:

• А. Неволји или активирачки настан.
• Б. Вашите верувања за настанот. Тоа вклучува и очигледни и основни мисли за ситуациите, за себе и за другите.
• Ц. Последици, што вклучува ваш однесувањето или емоционалниот одговор.

Се претпоставува дека Б ги поврзува А и В. Дополнително, Б се смета за најважна компонента. Тоа е затоа што CBT се фокусира на менување на верувањето (Б) со цел да создаде повеќе позитивни последици (Ц).

Кога користите модел ABC, вашиот терапевт ви помага да ја истражите врската помеѓу Б и Ц.Тие ќе се фокусираат на вашите однесувањето или емоционалните одговори и автоматските верувања што можат да бидат зад нив. Вашиот терапевт тогаш ќе ви помогне да ги процените повторно овие верувања.

Со текот на времето, ќе научите како да препознаете други потенцијални верувања (Б) за несакани настани (А). Ова ви овозможува можност за поздрави последици (Ц) и ви помага да одите напред.

Предности и примери на моделот ABC

Моделот ABC има корист од менталното и емоционалното функционирање.

Ако имате неточни убедувања во врска со некоја ситуација, вашиот одговор може да не биде ефикасен или здрав.

Сепак, користењето на моделот ABC може да ви помогне да ги идентификувате овие неточни верувања. Ова ви овозможува да размислите дали се точни, што го подобрува начинот на реакција.

Исто така ви помага да забележите автоматски мисли. За возврат, можете да паузирате и да истражувате алтернативни решенија за проблем.

Можете да го користите моделот ABC во различни ситуации. Еве примери:

• Вашиот соработник пристигнува на работа, но не ве поздравува.
• Пријателски сте со сите соученици, но еден од нив е домаќин на забава и не ве поканува.
• Вашата братучетка ја планира својата венчавка и го замолува вашиот брат или сестра, наместо вие, да помогне.
• Вашиот шеф ве прашува дали сте завршиле со задача.
• Вашиот пријател не ги следи плановите за ручек.

Во секое сценарио, има настан што може да предизвика ирационални мисли. Овие мисли можат да доведат до негативни емоции како што се:

• гнев
• тага
• вознемиреност
• страв
• вина
• срам

Користењето на моделот ABC може да ви помогне да истражите порационални мисли, а за возврат, да развиете повеќе позитивни емоции.

Како медицинските професионалци ги третираат когнитивните нарушувања и ирационалните верувања со моделот ABC

За време на CBT, вашиот терапевт ќе ве води низ низа прашања и инструкции.

Еве што можете да очекувате да прават кога ќе ја користат техниката ABC:

1. Вашиот терапевт ќе ве натера да ја опишете неповолната ситуација. Ова може да биде настан што веќе се случил или потенцијално сценарио за кое сте под стрес.
2. Askе ве прашаат како се чувствувате или реагирате на тој настан.
3. Вашиот терапевт ќе ве натера да идентификувате верување зад овој одговор.
4. Тие ќе поставуваат прашања во врска со ова верување и ќе предизвикаат дали е вистина. Целта е да ви помогнеме да препознаете како ги толкувате ситуациите.
5. Тие ќе ве научат како да препознаете алтернативни објаснувања или решенија.

Вашиот терапевт ќе го прилагоди својот пристап да одговара на вашата специфична ситуација, убедувања и емоции. Тие исто така може да прегледаат одредени чекори или да вклучуваат други видови на терапија.

Како да најдете терапевт

Посетете лиценциран терапевт ако сте заинтересирани за CBT.

За да пронајдете терапевт за вас или вашето дете, можете да добиете упат од:

• вашиот лекар од примарна здравствена заштита
• вашиот давател на здравствено осигурување
• доверливи пријатели или роднини
• локално или државно психолошко здружение

Некои даватели на здравствено осигурување ја покриваат терапијата. Ова обично зависи од вашиот план. Во некои случаи, постоечките ментални или физички услови може да диктираат што е опфатено.

Ако вашиот добавувач не покрива CBT или ако немате здравствено осигурување, можеби ќе можете да платите од џеб. Во зависност од терапевтот, ЦБТ може да чини 100 долари или повеќе на час.

Друга опција е да го посетите федерално финансиран здравствен центар. Овие центри можат да понудат подостапни опции за терапија.

Без оглед каде наоѓате терапевт, бидете сигурни дека тие имаат лиценца. Можете исто така да видите дали тие имаат специјалитети, како што се проблеми во брак или нарушувања во исхраната.

Земе

Во CBT, моделот ABC е рамка за промена на ирационалните мисли. Неговата цел е да ги предизвика негативните верувања и да развие попрактични, рационални начини за справување со стресните сценарија.

Вашиот терапевт може да го комбинира моделот ABC со други видови рамки на CBT. Тие исто така може да доделат „домашна работа“, наменета за да ви помогне да го примените наученото во реални ситуации.

Со водство на вашиот терапевт, можете да научите како да пристапувате на дневните стресни фактори на попозитивен начин.