Годинешните американски музички награди вратија секси на голем начин

Содржина

• Преглед за

Ние сме навикнати да лутаме долги километарски нозе, убиствени јадра и детали за фустанот на црвениот тепих - но есен-не бевме подготвени за трендот на секси назад кој го украде шоуто на овогодинешните Американски музички награди. Деми Ловато, Селена Гомез и Сиара (само за да именувам неколку) го убија синоќа на тепих со опасно ниски задни страни и секси про seeирни детали.

Ако нешто е јасно по синоќешното пушење на црвениот тепих, тоа е дека оваа сезона се работи за чекор напред. Но, клучот за убивање на овој тренд не е во триковите за стилизирање слави (иако ако Рејчел Зое сака да дојде во стилот на нас за нашите празнични забави оваа сезона, нема да кажеме не ...). Се е до тесната и затегната задна страна. (Ехм, удирајте го сопствениот задник со овој одличен тренинг за глутеци.)

Добрата вест е дека тоа е сосема на дофат - дури и за нас обичните смртници. Додадете ги овие три потези во вашата рутина за вежбање и подгответе се да ги оставите јазиците да се мрдаат пред вас.

Тe Подлактица Crossover Pushup

Овој потег е испробан и вистински со причина: тоа е тонер за цело тело. Обидете се со пресврт на класиката како дел од тренингот на weightилијан Мајклс за согорување на телесната тежина, тогаш можете навистина покажете ја мускулната дефиниција.

А Започнете со штица со левата дланка на подот пред градите, врвовите на прстите насочени надесно и десната дланка пред левата, со врвовите на прстите насочени лево.

Б Свиткајте ги лактите на долниот дел од телото додека подлактиците не го допрат подот. Притиснете го телото нагоре. Тоа е 1 повторување. Повторете 30 секунди.

Обратно забивање

Веслачите може да бидат познати по нивните дилети за умирање, но веслањето е всушност тренинг за цело тело-зборуваме со користење на 80 проценти од вашите мускули при секое движење. Обидете се со овие 11 трансформативни потези за да постигнете вкупен резултат за да умрете.

А Застанете околу 1 стапка подалеку од задниот дел на веслачот и свртете го погледот од него, со рацете на колковите. Ставете ги левите прсти на седиштето за да започнете. Лизгајте ја левата нога наназад, свиткувајќи го десното колено во залет. Вратете се на почеток. Повторете 15 пати, а потоа сменете страна.

Бастер задник

Не можете вистински да го убиете трендот за низок грб ако заборавите на задникот. Одличните глувци се клучни за удирање во таа жестока потпирачка за loveубов-да ме гледаш. Вклучете го задниот дел со овој проток инспириран од танц за зајакнување на целокупното тело

А Стани на сите четири. Истегнете ја десната нога на страна во висина на колковите и свиткајте го стапалото за да започнете.

Б Држете ја ногата во висина на колкот, свиткајте го десното колено за да ја исчистите ногата околу грбот и насочете го прстот кон левото рамо; погледнете назад во подножјето. Обратно движење. Префрлете ги страните; повторете 8 до 10 пати.

Преглед за