Ох душо! Вежби што треба да ги правите додека носите новороденче

Содржина

• Што точно е бебешко носење?
• Познајте го вашето тело
• Вежби
• Одење
• Отскокнување на јога топче
• Пост-натален CARiFiT
• Баре
• Вкупно тело
• Јога
• Други опции
• Полетување: Одвојте време за вас

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Како нова мајка, тешко е да се вклопи нешто (спиење, туш, целосен оброк), а уште помалку да се најде време за вежбање. Во првата година од животот на вашето новороденче, поголемиот дел од вашето време и енергија е насочено кон вашето бебе. Но, штом еднаш влезете во ритам, всушност почнувате да имате малку енергија да ја вратите во себе. И, како што знаат сите мајки, ова е едно од најважните моменти да се посвети внимание на вежбање и тонирање на сопственото тело, за да можете да останете силни и без стрес за вашето семејство.

Не очајувај, нови мајки! Ако се чувствувате како да не можете да вежбате со новороденче дома, размислете уште еднаш. Еве неколку лесни тренинзи што можете да ги правите додека носите - да, носете! - вашето бебе.

Што точно е бебешко носење?

Како што имплицира името, носењето бебе се однесува на држење на вашето новороденче на вашето тело со помош на носач. Постојат многу различни видови, вклучувајќи обвивки, пранги, ранци и меки структурирани носачи. Меките структурирани дизајни се најдобри за тренинзи бидејќи обезбедуваат ергономска поддршка за мама и пријатно возење за вашето бебе.

Новите носители на мека структура се движат од цена од околу 35 до 150 долари и погоре. Ако не можете да најдете нова што одговара на вашиот буџет, посетете локална пратка или продавница за втора употреба за да најдете нежно користени превозници. Во секој случај, купувањето е веројатно поевтино од членството во теретана!

Откако ќе го имате вашиот носач, проверете дали знаете како безбедно да го внесете и излезете бебето од него. Следете ги упатствата за пакети, прашајте службеник во продавница или дури и консултирајте се со „експерт“ пријател кој носи бебе. Додека вежбате, проверете дали вашиот носач е доволно затегнат за бебето да не се лизне. Исто така, треба да можете да го видите лицето на вашето бебе (за да го следите дишењето) и да ја имате доволно блиску за да се бакнува. Со вас и вашето малечко подготвено, време е да започнете со потење!

Познајте го вашето тело

Консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете програма за вежбање по раѓањето на вашето бебе. Womenените кои имале некомплицирани вагинални породувања може да можат да започнат лесни вежби во рок од неколку дена или недели. Ако сте имале породување со царски рез, екстензивно поправање на вагината или поинаку комплицирано породување, можеби ќе треба да почекате уште малку.Исто така, ако почувствувате тешки перинеални лацерации или дијастаза, некои од овие вежби треба да се избегнуваат или модифицираат.

Но, ако сте подготвени да се предизвикате себеси подалеку од одење, осигурете се да го прашате вашиот лекар каква вежба е соодветна по вашата четири-шестнеделна посета по породувањето.

Вежби

Одење

Една од најлесните вежби што можете да ја направите додека носите бебе е едноставно одење. Навлечете неколку патики, ставете го вашето малечко во носачот и излезете од вратата. Ако времето е студено или врнежливо, размислете да одите во некој локален трговски центар или друга голема затворена област за да можете да најавите неколку милји внатре. Најдобриот дел за овој тренинг е што обично можете да започнете да го правите наскоро по породувањето. Ако пешачењето не ви е доволен предизвик, одете на планинарење или погодете некои ридови.

Отскокнување на јога топче

Некои жени инвестираат во јога топки за да ја олеснат болката во грбот и карлицата за време на бременоста. Оваа опрема може да се користи и долго по породувањето. Ageу Ејџ Хипи Мама излезе со неверојатен тренинг за отскокнување на јога со дремка, што може дури и да го заспие вашиот мал. Со вашето бебе во носачот, седнете на топката со отворени колена во V (размислете за позициите од 10 и 2 часот). Започнете да биете, но не дозволувајте гравитацијата да ја преземе контролата. Вклучете ги јадрото и квадратчињата и вметнете и некои пресврти.

Пост-натален CARiFiT

Кога сте подготвени да го засилите тренингот, пост-наталните фондации на CARiFiT од BeFIT се одлично место за почеток. Миксот со потези со низок удар е дизајниран да ве врати нежно во фитнесот, а тој е специјално дизајниран да го прави вашето бебе. Потребни се само 15 минути за да се заврши и вклучува затоплување, подигање на рацете, наизменични паузи, стоечки странични притискања, колена, сквотови и разладни протегања.

Баре

За малку благодат и потење инспирирано од танц, испробајте ги овие 30-минутни бебиња на вежбањето во баре од Британи Бендал. Е ви треба лесен сет на тегови за раце и стол за да дејствувате како балетска шипка. Започнете со серија на пепела за согорување на нозете пред да се преселите во класични пулсирања и други потези што помагаат во издолжување, зајакнување и подобрување на држењето на телото Ако вашето бебе не може да помине цели 30 минути, размислете да ја поделите сесијата на 10-минутни парчиња во текот на денот.

Вкупно тело

Фатете го вашето бебе и комплет од 5 до 12 килограми тегови за да го завршите 20-минутниот тренинг за целосна облека на бебето на Стерлинг acksексон. Llе започнете со неколку мртви кревања и притискања на навивања, ќе преминете на прошетки и редови, а потоа ќе завршите со сквотови до потпирачи за грб и падови на столот. Постојат три „суперсет“ пред да го тргнете бебето за да направите вежби за аб. Поминете низ секој сет вкупно три пати со 10 до 15 повторувања на секој потег.

Јога

Оваа 10-минутна секвенца за носење јога за бебиња од Ева К е дизајнирана целосно со стоечки пози за да ви помогне да ги зајакнете нозете и карлицата. Flowе прошетате низ лулиња, поза на стол, поза на дрво, поза на божица и многу повеќе. Конечно, заврши со стоечка поза за релаксација на Савасана. Вклучете редовно, фокусирано дишење во текот и поврзете ги вдишувањата со вашите движења.

Други опции

Можеби сакате да проверите и во локалните спортски сали и студија за да видите дали тие нудат часови за облека за бебиња или сесии за вежбање колички. Варијанти се појавуваат низ САД и пошироко. Тустин, Калифорнија може да се пофали со неверојатен балет што носи бебе. Прери Кросфит во Винипег, Канада нуди подигање за облека за бебиња. Во Лузби, Мериленд има дури и час за зумба за новороденчиња. Погледнете наоколу и можеби ќе бидете изненадени од она што го пронајдовте!

Полетување: Одвојте време за вас

Можеби се грижите за вашето бебе, но тоа не мора да значи дека не можете да се грижите за себе. Со алатка како носач за бебиња, можете да се поврзете со вашето дете и стане една неверојатно одговара мајка. Од друга страна, ако спиете многу малку и ви е тешко да вежбате, немојте да бидете силни на себе. И ова ќе помине. Дури и брза 10-минутна сесија за пот, одвреме-навреме, може да ви даде многу потребен поттик.