Рутини за вежбање: Вежба против целулит

Содржина

• Се прашувате како да се ослободите од целулитот? Проверете ги овие решенија за вежбање за целулит од Облик денес.
• Овие извонредни рутини за вежбање вклучуваат кардио тренинзи и планови за вежбање против целулит што ќе го доведат вашето тело во мазна форма за кратко време.
• ПЛАНОТ
• Рутини за вежбање
• Вежби за загревање/ладење за целулит
• Упатства за јачина, поставување и застапување за рутини за вежбање
• Упатства за тежина
• Откријте клучни информации за рутините за кардио вежбање кои засекогаш го отстрануваат целулитот!
• Насоки за кардио тренинг
• Вежби за загревање/ладење за целулит
• Опција за кардио вежбање 1: Изберете ја вашата машина
• Кардио тренинг Опција 2: Изнесете го надвор
• Опција 3 за кардио вежбање: Земете група
• Преглед за

Се прашувате како да се ослободите од целулитот? Проверете ги овие решенија за вежбање за целулит од Облик денес.

Дупчињата може да бидат слатки -- но не кога се појавуваат на задникот, колковите и бутовите.Ако ве мачи нерамна текстура на кожата на долниот дел од телото (или на кое било друго место), едноставно испробајте ја оваа чудесна програма за помазна, поцврста и подобра фигура.

Планот се заснова на долгогодишното истражување што ја формира основата на новата книга Нема повеќе целулит (Периге, 2003) од гуруто на силата Вејн Весткот, д-р, и Рита ЛаРоза Лоуд од ИМКА на јужниот брег во Квинси, Маса.

Врз основа на програмата на Весткот, ставивме 18 испитаници преку 40-минутно вежбање со кардио тренинг и тегови, три дена во неделата, за осум недели. Резултатите од нашите Облик студијата и студијата „Нема повеќе целулит“ во комбинација беа апсолутно неверојатни; жените во просек изгубиле 3,3 килограми маснотии, во просек се здебелиле 2 килограми мускули и значително го намалиле целулитот -- без диети. (Оние кои исто така следеа урамнотежена здрава исхрана изгубија речиси три пати повеќе маснотии и 6 килограми повеќе од групата само за вежбање).

„Целулитот е проблем од два дела-премалку мускули и премногу маснотии“, велат Весткот и Лауд. „Оваа програма нуди решение од два дела - повеќе мускули и помалку маснотии.

Сега е твој ред. Направете ги овие тренинзи за следните осум недели (додадете мотивација и урамнотежена здрава исхрана за уште подобри резултати) и единствените дупчиња што ќе ги спортувате ќе бидат на вашето лице.

Ако сакате да знаете повеќе за тоа како да се ослободите од целулитот, само следете ги рутините за вежбање, вклучувајќи го и кардио тренингот опишан понатаму.

Овие извонредни рутини за вежбање вклучуваат кардио тренинзи и планови за вежбање против целулит што ќе го доведат вашето тело во мазна форма за кратко време.

ПЛАНОТ

Рутини за вежбање

Три дена во неделата, изведувајте го 20-минутниот кардио тренинг по ваш избор (видете ги предлозите десно), проследено со 20-минутно вежбање за сила со гира или машина на страници 148-151. Земете слободен ден помеѓу секој 40-минутен тренинг.

Вежби за загревање/ладење за целулит

Во почетокот на секоја сесија се вградува загревање. Откако ќе ги завршите и кардио тренинзите и вежбите за сила, можете да ги истегнете сите ваши главни мускулни групи, држејќи го секое истегнување до точка на блага напнатост 30 секунди без отскокнување.

Упатства за јачина, поставување и застапување за рутини за вежбање

Направете ги сите 8 потези по наведениот редослед. За секое движење со гира, изведете 1-2 серии од 10-15 повторувања, одморајте 60 секунди помеѓу вежбите (ако правите само 1 сет) или помеѓу секој сет. Кога се одмарате, истегнете ги мускулите што ги работевте, држете го секој истегнување околу 15-20 секунди.

Ако изберете да ја правите опцијата заснована на машина за секое движење, изведете 1 сет од 12-15 повторувања, истегнувајќи се помеѓу вежбите како што е наведено за движењата со гира.

Упатства за тежина

Секогаш користете колку што можете повеќе тежина, така што последните 1-2 повторувања се тешки, но формата не е попречена. Зголемете ја тежината за 10 проценти секогаш кога 15 повторувања ќе станат лесни за завршување. Погледнете ги насловите за поконкретни препораки за тежина.

Подготвени сте за високо ефективен кардио тренинг?

Откријте клучни информации за рутините за кардио вежбање кои засекогаш го отстрануваат целулитот!

Насоки за кардио тренинг

Започнете ја секоја сесија за кардио вежбање со 20 минути кардио, избирајќи од било кое од следните вежби. Обидете се да ги менувате вашите активности, како и вашиот интензитет, на редовна основа за да спречите висорамнини и да ги одржувате работите забавни. На пример, вклучете 1-2 интервални тренинзи (видете примери подолу) неделно (но не повеќе од 2). Можеби можете да пешачите или да трчате во понеделник, да вежбате степ-аеробик во среда и да пробате програма на рид на елипсовиден тренер во петок.

Вежби за загревање/ладење за целулит

Погрижете се да започнете полека во првите 3-5 минути пред да го зголемите интензитетот и секогаш да го намалувате интензитетот 2-3 минути пред да ги направите движењата на силата.

Опција за кардио вежбање 1: Изберете ја вашата машина

Стабилна состојба Програмирајте која било кардио машина (како што е неблагодарна работа, качувач на скали или елипсовиден тренер) на рачно и, по кратко загревање, работете со умерен интензитет (треба да бидете во можност да зборувате со кратки реченици додека вежбате) додека не завршите Вкупно 20 минути.

Интервал Можете исто така да изберете профил на рид на која било од горенаведените машини за малку поголемо согорување на калории.

Вкупно согорување на калории од 20 минути: 100-180 *

Кардио тренинг Опција 2: Изнесете го надвор

Стабилна состојба Врзете ги чевлите со врвки и удри по патеката за 20 минути пешачење или џогирање со умерен интензитет (треба да можете да зборувате со кратки реченици додека вежбате). Не заборавајте да започнете со неколку минути со полесно темпо.

Интервал Можете исто така да менувате 1-2 минути трчање (или брзо одење) со 3-4 минути брзо одење за малку поголемо согорување на калории.

Вкупно согорување на калории од 20 минути: 106-140

Опција 3 за кардио вежбање: Земете група

Ако претпочитате да вежбате со други или сакате да имате малку повеќе инструкции, одете на час, како што е аеробик со висок или низок удар, чекор, кик-бокс или предење. Ако сакате да вежбате дома, пробајте видео со аеробик. Иако „Тренингот за решенија за целулит“ бара само 20 минути кардио вежби, ќе видите уште побрзи резултати ако направите подолга сесија.

Сметај на Облик за сите ваши рутини за вежбање убијци!

Преглед за