The Workout Ешли Грин кредити за *Ова* тело

Содржина

• Пробајте го нејзиниот тренинг
• ПЛАТЕТЕ СЕ ВИСОК
• ТЕШКО ТРЕБА
• УПУДИ ГО
• Преглед за

Актерката и фитнес фанатик, најпозната по улогата на Алис Кален во Самрак филмови, и кој сега глуми во криминалната драма DirecTV Нечесниот, е закачена за интензивна качувачка рутина за која смета дека ја прави посилна од кога било. „Тоа е лудо вежбање по целото тело кое многу брзо ви ги зголемува кардиоваскуларните нивоа“, вели Грин (29). „Тоа навистина ве турка, но тоа е толку забавно што создава зависност“. Таа не претерува - таа само заврши предизвик во кој вежбаше секој ден 31 ден. „Сакав да ја зголемам силата и издржливоста и да си докажам на себе дека можам да го направам тоа“, објаснува таа. Три филозофии ја водеа Грин до нејзината победа и продолжуваат да help помагаат да оди напред кон уште поголеми фитнес цели-и добриот живот воопшто. Таа н runs води низ нив.

Бидете утринска личност, дури и ако сте природна ноќна був

Грин се колне дека вежба прва работа наутро "За да го вклопам тренингот во мојот ден, морам рано да излезам од врата. Тоа значи дека немам време да размислувам дали сум уморен или да измислувам изговори, " таа рече. „И открив дека кога вежбам наутро, имам многу попродуктивен ден. Откако ќе завршам со вежбањето, се чувствувам како да можам да го освојам светот“.

Јадете за енергија, но бидете сигурни дека изневерувате

„Она што го ставам во моето тело има огромно влијание врз резултатите што ги добивам од него“, вели Грин. „Јадењето го забрзува метаболизмот. Таа главно јаде риба, пилешко и зеленчук; заменува шпагети сквош за тестенини и карфиол за пире од компири за да не се чувствуваат слаби и подуени; и пие зелен сок. „Оваа храна ми дава енергија за моите тренинзи“, објаснува таа. Но, таа, исто така, внесува и искри во нејзината исхрана. Нејзините омилени: гриз (ги сака толку многу што нејзините родители и дадоа пакет од нив како чорапче минатиот Божиќ), сирење и чаша црвено вино со парче чоколадо од морско сол „Браќа јарболи“.

Дај си пауза

Грин ги балансира своите интензивни фитнес сесии со пешачење со своите кучиња (има четири) на ридовите во близина на нејзиниот дом во Л.А. Таа, исто така, сака да сурфа и планира да научи како да падобрански вози оваа година. „Излегувањето на отворено е многу освежувачко за мене“, објаснува таа. "Тоа е комбинација од вежбање, впивање на мојата околина и расчистување на мојот ум. Тоа е моето среќно место".

Пробајте го нејзиниот тренинг

Грин неделно прави комбинација од кардио вежби и вежби за сила за да изгледа вака жешко. Еве како да ги натерате нејзините потези да работат за вас.

ПЛАТЕТЕ СЕ ВИСОК

Грин зема три часови неделно во Rise Nation, студио за качување што го отвори нејзиниот личен тренер, asonејсон Волш. Сесиите вклучуваат користење на VersaClimber, машина за вежбање од старата школа (замислете дека скалила и качувач на скали имаа бебе) за да внесете 16 калории во минута.

Пробај: Повеќето спортски сали имаат VersaClimber или две. Пронајдете ја својата и направете ја 22-минутната рутина за која ексклузивно ја создаде Волш Облик.

ТЕШКО ТРЕБА

Туркање и влечење со санки, мртви кревања, фрлања и удари со топка - тренинзите за јачина на Грин три пати неделно е тврдоглаво. Волш ја натера да прави тешки сложени потези кои се насочени кон неколку мускулни групи одеднаш, за да може да изгради чисти мускули додека согорува калории.

Пробај: За да добиете слични резултати, кревајте постепено поголеми тежини, вели Волш. Започнете со три серии од 10 повторувања со тежина што е тешко да се подигне во последните две или три повторувања; направете го тоа околу три недели. Во следните три недели, направете четири или пет сета од шест повторувања со тежина што е многу тешка за последните две или три повторувања.

УПУДИ ГО

Двапати неделно кик-бокс тренинзите му помагаат на Грин да ваја насекаде. Фрлање удари врз тешка торба работи на целото тело, особено на рацете и јадрото.

Пробај: Направете 30-минутен тренинг во бокс, кој ги комбинира движењата со торби со вежби за телесна тежина, како што се бурпи, скокови во сквоти и штици.

Преглед за