Жените се борат со повлекувања, откритија од студијата

Содржина

• Преглед за

На Њујорк Тајмс објави кратка приказна оваа недела насловена „Зошто жените не можат да прават повлекувања“ врз основа на неодамнешното истражување што го заклучи токму тоа.

Студијата следеше 17 жени со нормална тежина во Охајо, кои не можеа да направат ниту едно повлекување на почетокот на програмата. Три дена во неделата, три месеци, жените се фокусираа на вежби за вежбање со тежина кои ги зајакнаа бицепсите и латисимус дорси (ака вашите големи мускули на горниот дел од грбот) и аеробни тренинзи за намалување на телесните масти. Тие, исто така, користеа наклон за да вежбаат модифицирани влечења, надевајќи се дека тоа ќе им помогне да ги развијат мускулите што им се потребни кога станува збор за правење вистинска работа.

На крајот, само четири од жените можеа да завршат влечење, иако сите ги намалија телесните масти за најмалку 2 проценти и ја зголемија силата на горниот дел од телото за 36 проценти.

„Искрено мислевме дека можеме да ги натераме сите да направат по едно“, изјави Пол Вандербург, професор по физиологија на вежбање, вонреден провост и декан на Универзитетот во Дејтон и автор на студијата. Њујорк Тајмс.

Ако ја читате приказната, не дозволувајте да ве обесхрабри-не секој експерт се согласува со заклучоците.

Ayеј Кардиело, фитнес-уредник-во-голем дел на SHAPE и основач на JCORE, вели дека методологијата на студијата била погрешна.

"Мора да тренирате како играте. Дали би очекувале одбојкар да знае да игра фудбал? Оваа студија нема оптимален план за обука, и се што гарантира е дека нема да можете да направите повлекување -на крајот “, вели тој.

Еден аспект што студијата не го опфати многу добро, смета Кардиело, е дека мажите и жените се различни, но тоа не треба да ја попречува вашата способност да правите влечење.

„Жените можеби не се хемиски склони да градат толку мускулна маса како мажите, но нема причина здравата, фит жена да не научи да прави влечење“, вели тој.

Навикнувањето навистина е потег на целото тело, додава Кардиело, и треба да ги работите сите ваши главни и помали мускулни групи за да го изведете правилно.

Ако вашата цел е да научите како да правите влечење, еве неколку потези што можете да ги вклучите во вашиот секојдневен тренинг:

1. Странични повлекувања. Погрижете се додека го правите тоа да не ги прицврстите нозете.

2. Кадрици на бицепс. Направете го тоа од стоечка положба, бидејќи сакате да го имитирате движењето на повлекување колку што е можно повеќе и нема да ги започнете оние што седат.

3. Склекови. Тесни притискања, широки зафати и тркалачки склекови со медицинска топка ќе вежбаат тренинг за зајакнување на целокупното тело.

4. Трицепс натопи.

„На крајот на краиштата, оваа студија не прави ништо за да ги зајакне жените“, вели Кардиело. Сè што вели оваа студија е дека како жени, не можете да го направите ова, против што се борите толку долго.

Преглед за