Најдобрата алатка за подлабока самомасажа

Содржина

• Преглед за

Животот би бил прекрасен доколку сите имаме на располагање личен терапевт за масажа кој ќе ни помогне да ја отстраниме болката, стресот и напнатоста што ги доживуваме секојдневно. За жал, ова не е реално за повеќето од нас, и додека сите ние сакаме тркалање пена, понекогаш ролерот за пена е премногу голем за оние тешко достапни места.

Сепак, постои ефикасен начин на кој може да се доживее целосно ослободување од уморните и болни мускули. Најдоброто нешто во врска со ова, можеби ќе го најдете одговорот на подот од собата на вашето дете. Плус, тој е лесно пренослив-може да се стави во вашата работна маса на работа или да се фрли во рачниот багаж. За каква магична алатка зборувам? Гумена лакрос топка. [Твитни го овој совет!] Оваа високо-издржлива алатка SMR (само-миофасцијално ослободување) стана попопуларна во текот на изминатите неколку години како лесен начин за активирање на точките за активирање во мускулите и релаксирање на областите со многу стрес.

Подолу се дадени пет различни начини на кои можете да користите лакрос топка за поефикасно миофасцијално ослободување. Изведете ја секоја од следните вежби до 60 секунди. Може да се изведуваат пред или после тренингот, како и во секое време од денот. Нема потреба да одите на фенси - едноставна неверојатна лакрос топка STX (2 долари, lax.com или вашата локална продавница за спортски производи) ќе го направи трикот.

1. Смирете ги болните стапала. Ставете ја топката лакрос под лакот на босата нога и почнете да се тркалате над неа. Топката ќе обезбеди моментално ослободување од затегнатите сводови и исто така ќе им помогне на оние кои страдаат од плантарна фасциитис. Препорачувам да чувате топка во зифлок торба во замрзнувач за после работна масажа со студени стапала или да ја чувате во рачната торба за следниот лет.

2. Олеснете ја болката во глутецот. Во стоечка положба, одморете ја лакрозната топка помеѓу глутецот и aидот со топката директно над областа во која чувствувате болка. Притиснете ја глупоста во wallидот и започнете да вршите кружни движења во и околу областа. Откако болката ќе се смири, престанете да се движите и зголемете го притисокот во theидот со топката да се потпира директно над болното место. Држете ја оваа позиција до 30 секунди.

3. Олабавете ги затегнатите колкови. Легнете на страната каде што чувствувате стегање со колена свиткани за 90 степени и наредени едно врз друго. Потпрете ги рацете на подот пред телото. Подигнете го колкот, ставете ја топката директно под стресната област и полека спуштете ја тежината назад на топката. Започнете со поместување на колковите за масажа и ослободување на напнатоста во областа. Ако болката е премногу силна, застанете, ставете го затегнатиот колк најблиску до wallидот и ставете ја топката над затегнатата област. Започнете со поместување на колкот за да ја измасирате болката.

4. Ослободете го стресот од рамото. Позиционирањето на топката во оваа област може да биде незгодно, затоа ставете ја во стара чорапа или чорап за да ви даде поголема контрола. Застанете високи со грбот близу до wallидот. Држете го крајот на чорапот или чорапот со едната рака и, дозволувајќи топката да се одмори помеѓу вас и theидот, поставете ја топката директно над нагласената област. Притиснете го грбот во wallидот. Можете да ја одморите топката над областа или да изведувате мали кружни движења додека не почнете да чувствувате олеснување. [Твитнете го овој совет!]

5. Олеснете ја болката во подлактицата. Цел ден седење пред компјутер може да направи пустош на подлактиците. Ако не е правилно истегнат и зајакнат, ова може да доведе до синдром на карпален тунел. Обидете се со овие два начини да ја намалите напнатоста: држете ја топката во едната рака и наместете ја нагоре и надолу по подлактицата или ставете ја топката на биро или друга рамна површина и потпрете ја подлактицата над топката. Притиснете ја подлактицата во топката и поминете ја преку топката. Препорачувам да го правите ова неколку пати во текот на вашиот работен ден за да ги ослободите мускулите.

Преглед за