Дали јадењето доцна навечер ќе ве здебели?

Содржина

• Преглед за

Изминатава среда бев ко-домаќин на твитер разговор за Shape.com. Имаше толку многу одлични прашања, но едно посебно се истакна бидејќи повеќе од еден учесник го прашаа: "Колку е лошо да се јаде после 18 часот (или 20 часот) за губење на тежината?"

Го сакам ова прашање. Искрено, моите пациенти го прашуваат тоа цело време. И мојот одговор е скоро секогаш ист: „Јадењето доцна навечер не предизвикува да се здебелите, туку јадете исто такамногу доцна во ноќта ќе “.

Ајде да прегледаме: ако на вашето тело му требаат 1.800 калории за одржување на здрава телесна тежина, а сте јаделе само 900 калории до 21 часот, во реалноста би можеле да изедете уште 900 пред спиење. Проблемот е што подолго трае до вечерата, се погладни станувате, а за повеќето луѓе шансите да се прејадат се зголемуваат. Значи, она што завршува се случува да се трошат вишок калории. Ова некогаш го објаснувам како „домино ефект“. Толку долго чекавте да јадете што додека да го јадете, нема да можете да престанете.

Но, што треба да направите ако јадете добро избалансирана вечера во разумен час и с still уште сте гладни пред спиење? Прво, обично препорачувам да се обидете да откриете дали сте навистина гладни. Сакам да ја користам кратенката HALT. Запрашајте се: "Дали сум гладен? Дали сум лут? Дали сум осамен? Или сум уморен?" Многу пати кога јадеме ноќе немаат никаква врска со вистинскиот глад. Штом ќе откриете што навистина се случува, можеби ќе можете да спречите доцна во ноќта.

ПОВРЗАНО: Најдобрите закуски доцна навечер

Сега, ако навистина сте гладни, обично предлагам доцна навечер закуска од околу 100 калории или помалку. На пример: парче овошје или шолја бобинки, три шолји пуканки испукани со воздух, пуканки без шеќер, една порција пудинг со малку маснотии, чаша безмасно млеко, суров зеленчук или контејнер од шест унци јогурт без маснотии со вкус на овошје.

Според мене, една од главните причини да јадете порано е тоа што ќе спиете подобро. Легнувањето со полн стомак за многу луѓе е штета и го попречува нивниот одмор за убавина. И за жал, ако не спиете добро, зголемена е веројатноста наутро кога сте исцрпени да донесете лоши одлуки за појадок. Но, најдоброто решение е да си легнете порано - не можете да јадете кога спиете.

Преглед за