Зошто го сакаме тоа што Мајкл Фелпс одеше на Баре класа

Содржина

• Преглед за

Најодликуваниот олимпиец во историјата вчера одеше на баре час. Да. Тоа е точно. Мајкл Фелпс ѝ се придружи на својата свршеница Никол Џонсон за некои четворотресни добрини во Barre3 во Аризона. Џонсон во својот натпис истакна дека уживала додека го гледала Фелпс како поминува низ часот - и како што знае секој прв човек, ако никогаш не сте го направиле тоа порано, може да биде луд тешко, без разлика колку сте фит. Но, и покрај сите треперења на мускулите што ги издржа на часот, Фелпс изгледаше прилично среќен.

Баре е познат по своите мали изометриски и повторувачки движења. За некој кој е навикнат да прави подинамични вежби како пливање или трчање, тоа дефинитивно е прилагодување. Иако многу луѓе користат часови по барери за да останат во форма, тоа н made натера да се запрашаме: Дали часовите по бар се добар додаток за интензивна физичка обука? Разговаравме со Shalisa Pouw, виш магистерски тренер за наставници во Pure Barre за да дознаеме. (Видете исто така: Најдобрите и најлошите баре вежби.)

Pouw забележува дека баре е одличен за спортисти од кој било вид од неколку причини. Прво, се покажа дека изометриските и изотонични контракции прикажани во вежбите со оптоварување „делуваат на вашите бавни грчеви во мускулите, а тие бавни грчеви помагаат да се зголеми издржливоста и да се подобри издржливоста, што е одличен тренинг за секој спортист“. Таа исто така вели дека "додека многу спортови и вежби се насочени кон поголемите мускулни групи, часовите со баре помагаат да се наведат некои од мускулните групи кои често се во мирување, помагајќи да се зајакне структурата на вашето тело. Тркачите, на пример, прават повторливи Движење што им помага на четворките и тетивите. Со додавање на паралелни часови за зајакнување на колковите, надворешното седиште и внатрешните бутови, тие можат да пукаат од повеќе мускули додека трчаат, помагајќи да се зголеми брзината и растојанието ".

Баре часовите исто така го нагласуваат истегнувањето веднаш по секој сет на вежби, што нема да го најдете во повеќето други часови за вежбање. „Флексибилноста е клучна за секој спортист“, вели Поу, „бидејќи помага да се подобри опсегот на движење и да се спречи ризикот од повреда. и флексибилност во исто време “. И ако некогаш сте биле на час, знаете дека не можете да го заборавите јадрото. „Часовите во Баре се натоварени со основна работа, што им помага на спортистите со стабилност, рамнотежа и целокупна сила“, вели таа.

Додека Pouw препорачува да земете часови за да го добиете целосното искуство и да обезбедите соодветна форма, еве ги нејзините препораки за дополнување на вашиот тренинг сами дома:

1. Стотици

Започнете со лежење на грб и продолжување на нозете до агол од 45 степени со притискање на долниот дел на грбот на подот. Свиткајте ја брадата до градите и стигнете ги рацете од страните со дланките свртени надолу. Почнете да ги пумпате рацете нагоре и надолу (како да плескате вода) и започнете со здивот. Вдишете за 4 пумпи и издишете за 4 пумпи, гледајќи надолу за да се обидете да го задржите папокот внатре. Повторете 10 бавни вдишувања.

2. Позиција на штица со права рака

Дојдете до висока штица и земете ги рацете малку пошироки од рамената. Повлечете ги стомачните мускули за да го израмните грбот и да ги омекнете лактите. Соберете ги десните прсти и повлечете го коленото преку телото кон левото рамо, а потоа испружете го кон десното рамо. Наизменично повлекување на коленото од рамо до рамо 10 пати. Потоа повторете со левото колено. Повторете 3 серии по нога.

3. Продолжување на трицепс

За да ја направите оваа вежба (која е идеална за пливачите) застанете со стапалата на ширина на колковите и паралелни. Малку закачете го горниот дел од телото нанапред до агол од 45 степени, држејќи го грбот рамно. Свиткајте ги лактите на страните и испружете ги двете раце директно до нивната највисока точка. Започнете со 15 до 20 ситни кревања на рацете и потоа преминете на 15 до 20 ситни стискања кон средната линија. Работете за вашите најискрени, највисоки раце. Повторете 3 сета.

4. Внатрешна работа на бутот и надворешните седишта

Започнете држејќи се за задниот дел од столот за поддршка. Изведете ги стапалата пошироко од колковите и малку свртете ги прстите нанадвор. Станете високо на прстите и свиткајте ги колената за да го спуштите седиштето до нивото на колената, држејќи ги рамената наредени над колковите и колената над глуждовите. Започнете со малку притискање на колената наназад 10 до 15 пати. Потоа држете ја печатот и спуштете ги колковите под, стискајќи ги глутусите 10 до 15 пати. Повторете ја серијата 3 пати, без да излезете од положбата помеѓу сериите и работете за таа точка на тресење. Оваа вежба е одлична за тркачи.

5. Стоечки надворешно седиште Работа

Држете се задниот дел од столот за поддршка. Земете ги потпетиците заедно и разделете ги прстите. Испружете ја десната нога право кон задната десна дијагонала и свиткајте ја ногата со малку искривени прсти. Омекнете го коленото што стои и наведнете ги колковите за да го вклучите надворешното седиште додека го кревате горниот дел од телото. Започнете со трасирање на кругови со големина на пара со петицата 20 пати, а потоа превртете ги круговите за 20 повторувања. Држете ја ногата нагоре и стиснете го надворешното седиште за да ја кренете ногата 20 пати. Насочете го десниот прст и повторете ги вашите кругови и кревања без да ја испуштите ногата. Повторете ја целата серија на левата страна.

Преглед за