Зошто некои луѓе се повеќе мотивирани од другите (и како да го зголемите вашиот тренинг за вежбање)

Содржина

• Прво, одреди каде лежи твоето срце
• Следно, надминете ги вашите очекувања
• Конечно, свртете ги неуспесите
• Инстант засилувачи за мотивација
• Преглед за

Мотивацијата, таа мистериозна сила што е клучна за постигнување на вашите цели, може да биде фрустрирачки неостварлива токму кога ви е најпотребна. Се трудиш колку што можеш да го повикаш, и. . . ништо. Но, истражувачите конечно го пробија кодот на мотивацијата и ги идентификуваа алатките што ќе ви помогнат да ја ослободите.

Според најновите студии, мотивацијата е регулирана од дел од мозокот познат како јадро на отворот. Овој мал регион и невротрансмитерите кои се филтрираат и излегуваат од него, силно влијаат на тоа дали правите или не работи како што се одење во теретана, здраво јадење или губење тежина, велат експертите. Клучен невротрансмитер во овој процес е допамин. Кога се ослободува во јадрото, допаминот предизвикува мотивација, така што сте подготвени да направите с whatever што е потребно за да ја постигнете целта, без разлика какви пречки ви стојат на патот, вели д -р Salaон Саламоне, шеф на Однесувањето Одделение за невронаука на Универзитетот во Конектикат. „Допаминот помага да се премости она што научниците го нарекуваат психолошка дистанца“, објаснува Саламоне. "Кажете дека седите дома на вашиот кауч во пижами, мислејќи дека навистина треба да вежбате, на пример. Допамин е она што ви овозможува да донесете одлука да бидете активни".

Научниците, исто така, направија клучни откритија за емоционалните аспекти на мотивацијата, кои се исто толку важни како и хормоналните фактори, вели д -р Петер Групел, претседател на спортската психологија на Техничкиот универзитет во Минхен. Неговото истражување покажува дека еден од најсилните предвидувачи дали ќе постигнете цел се вашите „имплицитни мотиви“-работи што ви се толку пријатни и наградувачки што потсвесно го водат вашето однесување.

Три од најчестите имплицитни мотиви се моќта, припадноста и постигнувањето, вели д -р Хуго Кер, член на истражувачкиот тим на Грепел. Секој од нас е воден од сите тројца до одреден степен, но повеќето луѓе се идентификуваат со еден повеќе од другите. Оние кои се мотивирани од моќта добиваат задоволство од тоа што се на лидерски позиции; луѓето кои се поттикнати од припадност се чувствуваат најсреќни кога се со пријателите и семејството; а оние кои се мотивирани од постигнувањата уживаат во натпреварувањето и надминувањето на предизвиците.

Вашите имплицитни мотиви се она што ве принудува да ја завршите целта, дури и кога ќе биде тешко, вели Кер. „Ако не ги користите, вашиот напредок ќе биде побавен или можеби нема воопшто да ја достигнете целта; дури и ако го направите, нема да се чувствувате толку остварени или среќни поради тоа“, објаснува тој. На пример, замислете дека имате планови да запознаете пријател во салата за време на вашиот час за ручек. Ако сте барател на припадност, полесно ќе стигнете таму бидејќи знаете дека дружењето заедно ќе се чувствува одлично. Меѓутоа, ако ве води моќта или достигнувањата, шансата за дружење веројатно нема да ја има истата привлечност, и можеби ќе имате многу потешко време да се оттргнете од вашата работна маса.

За да ја искористите вистинската моќ на мотивација, велат експертите, треба да ги разгледате и нејзините физиолошки и ментални компоненти. Овие стратегии поддржани од наука ќе ви помогнат да го направите токму тоа.

Прво, одреди каде лежи твоето срце

Моќ, припадност или достигнување? Можеби мислите дека знаете која најмногу ви зборува, но Кер вели дека е покомплицирано отколку да претпоставувате образовани. „Вашите мисли и перцепции не даваат добра насока за тоа што навистина го мотивира вашето однесување“, објаснува тој. "Тие се премногу рационални. За навистина да ги разберете вашите имплицитни мотиви, треба да се прилагодите на вашите емоции".

Визуелизацијата е најдобриот начин да го направите ова. „Размислете за ситуација во која сте во центарот на вниманието, како на пример кога давате презентација“, сугерира Кер. Фокусирајте се на деталите-што носите, како изгледа просторијата и колку луѓе има таму.

Потоа запрашајте се како се чувствувате. „Ако имате позитивна емоционална реакција на ситуацијата-се чувствувате силно и самоуверено, кажете-тоа е знак дека ве води моќ“, објаснува Кер. Ако се чувствувате вознемирени или неутрални, вие сте мотивирани или од припадност или достигнувања. За да одредите дали сте ориентирани кон постигнувања, замислете се како земате предизвикувачка класа за вежбање или работите напорно за да го исполните рокот во последен момент. Дали тоа ве тера да се чувствувате полни со енергија? Ако не, замислете се дека запознавате нови луѓе на забава или настан за вмрежување за да откриете дали сте мотивирани од припадност.

Откако ќе знаете што ве тера, размислете како да го искористите тој квалитет за да ви помогне да ги постигнете своите цели. Ако сакате да ги намалите слатките, а вашиот имплицитен мотив е припадност, на пример, побарајте пријател да ви се придружи во детоксикација од шеќер. Ако се идентификувате со моќта, започнете група „без шеќер“ на страницата за следење храна во заедницата како MyFitnessPal.com и направете се себеси водач на тимот. И ако ве води успехот, предизвикајте се да поминете одреден број денови без бонбони. Откако ќе ја постигнете таа цел, обидете се да го соборите вашиот рекорд. (Psst ... Еве како да го намалите шеќерот.)

Користењето на вашите имплицитни мотиви на овој начин го прави патувањето да се чувствува вредно, покажува истражувањето. И како резултат на тоа, најверојатно ќе се држите до него.

Следно, надминете ги вашите очекувања

Допаминот, невротрансмитер на вашиот мозок, се зголемува секогаш кога нешто ќе оди подобро отколку што сте очекувале или кога добивате неочекувана награда, вели Мајкл Т. Тредвеј, д-р, доцент на Катедрата за психологија на Универзитетот Емори. "Кога нешто се чувствува подобро од очекуваното, допаминот испраќа сигнал до вашиот мозок кој вели:" Треба да сфатите како да го направите тоа повторно ", објаснува Treadway.

Да речеме дека одите на вашиот прв час Спининг и го добивте најголемиот врв после тренинг што некогаш сте го доживеале. Природно, би било психички да одите повторно. Тоа е допамин на работа; му кажува на вашиот мозок да обрне внимание за да можете да уживате во повторна изведба.

Проблемот е што брзо се навикнувате на тоа добро чувство, вели Тредвеј. По неколку сесии, ќе го очекувате напливот на адреналин. Вашите нивоа на допамин повеќе нема да скокаат толку високо како одговор, и ќе се чувствувате малку помалку возбудени секогаш кога ќе помислите да се вратите во седлото.

За да останете мотивирани тогаш, понекогаш треба да го подигнете барот за себе, вели д -р Роб Рутлеџ, виш научен соработник во Центарот за пресметковна психијатрија и истражување на стареењето на Универзитетскиот колеџ во Лондон. Затоа, зголемете го отпорот на вашиот велосипед на следната класа за центрифугирање или резервирајте сесија со построг инструктор. Заменете ја вашата рутина кога вежбањето станува полесно.На тој начин, ќе ви биде гарантирано да ја одржувате вашата мотивација висока.

Конечно, свртете ги неуспесите

„Некогаш ќе излезете надвор од колосек - тоа го прават сите. Но, тоа може да обезбеди вредни информации за тоа како да го промените она што го правите за да бидете успешни следниот пат“, вели Сона Димиџијан, д-р. вонреден професор по психологија и невронаука на Универзитетот во Колорадо, Болдер.

Ако стресната недела на работа ги попречува вашите планови да одите во теретана, наместо да се тепате, Димиџијан препорачува да се испроба TRAC методот. "Запрашајте се: Кој беше предизвикувачот? Кој беше мојот одговор? И која беше последицата?" таа рече. Така, можеби една луда работна недела (активира) ве упати директно кон вашиот кауч, со чаша вино во рака, кога се вративте дома (одговор), што ве остави да се чувствувате надуени и тромо (последица).

Потоа утврдете што можете да направите поинаку следниот пат, предлага Димиџијан. Ако вашата рутина во салата поминува покрај патот кога сте под стрес, подгответе се за напорни недели. Признајте дека можеби ви е да ги прескокнувате тренинзите, но потсетете се колку сте се замориле последен пат кога сте го направиле тоа, и ветете се дека ќе направите барем 20 -минутно ДВД за вежбање доколку не можете да стигнете до теретана. Откривањето како да го заобиколите неуспехот ја зајакнува мотивацијата и ве приближува многу повеќе до постигнување на вашата цел.

Инстант засилувачи за мотивација

Три начини да добиете брз удар.

Голткаjava: „Кофеинот го засилува ефектот на допаминот, веднаш ја зголемува вашата енергија и нагон“, вели неврологот Џон Саламон, д-р. (Имаме 10 креативни начини за уживање во кафето.)

Пробајте го правилото од две минути: Најтешкиот дел од секоја задача е да ја започнете. За да ја надмине почетната грпка, Џејмс Клир, авторот на Трансформирајте ги вашите навики, сугерира да му посветите само две минути. Сакате почесто да стигнувате до салата? Извлечете слатка облека за вежбање. Се обидувате да ја исчистите вашата исхрана? Побарајте здрави рецепти. Импулсот што го добивате од тоа едно едноставно нешто ќе ве натера да напредувате.

Одложи, не негирај: Кажете си дека ќе го изедете тој кекс подоцна. Студија во Весник за личност и социјална психологија откриле дека оваа техника го одзема искушението во моментот. Forgetе заборавите на колачот или ќе ја изгубите желбата за него, а „подоцна“ никогаш нема да дојде.

Преглед за