Зошто се чувствувате толку проклето исцрпено цело време за време на карантин

Содржина

• Зошто сте толку уморни RN
• Како да ги вратите нивоата на енергија
• Преглед за

Можеби конечно не сте научиле француски или не сте совладале кисело тесто во текот на последните три месеци заклучување, но би помислиле дека со целото новооткриено слободно време барем ќе се чувствувате добро одморено. Сепак, постои овој огромен физички замор (кој, како што се вели во информацијата, се разликува од заморот во карантин, мешавина од исцрпеност и други чувства на немир, депресија, вознемиреност, осаменост или раздразливост) што луѓето ја чувствуваат како резултат на „не прават ништо“ дома На Тогаш, зошто многумина од нас се чувствуваат исцрпено?

Зошто сте толку уморни RN

Еве го проблемот: Може да се чувствувате како да не правите ништо, но вашиот мозок и тело всушност работат прекувремено за да се справат со ситуација без преседан. Во моментов, луѓето се соочуваат со две големи кризи: вирусот СОВИД-19 и востанието против системскиот расизам.

„Фактот дека и двете се животни и смртни ситуации - луѓето кои се подложни на вирусот умираат, а црнците умираат поради социјални немири - создава огромно количество стрес за вашето тело да се справи“, вели Ерик Зилмер, Пси .Д., Професор по невропсихологија на Универзитетот Дрексел и лиценциран клинички психолог.

Човечкото тело е обично добро опремено за справување со стресот, благодарение на борбата на мозокот или реакцијата на летот. Кога вашиот мозок ќе почувствува опасност, тој ослободува кортизол за да го подготви вашето тело за акција и да ги затвори несуштинските функции. Сепак, вашето тело може да издржи само толку долго. Нормално, кортизолот е хормон кој промовира енергија, вели мајор Алисон Брагер, д-р, невролог од американската армија, кој го проучува преживувањето во екстремни услови. „Но, кога сте во продолжена состојба на висок стрес, производството на кортизол станува толку неурамнотежено што го превртува прекинувачот и почнувате да доживувате замор и исцрпеност“, објаснува таа.

Постојат многу истражувања кои покажуваат дека долготрајната изложеност на стрес може да предизвика сите видови здравствени проблеми, од зголемен ризик од вознемиреност и депресија и нарушен сон до ослабен имунолошки систем, па дури и срцеви заболувања.

Кога сме веќе кај хормоните, кога сте заглавени дома, ги пропуштате допаминските удари што ги добивате од дружењето со други луѓе или од работите што ги сакате (како одење во теретана, гушкање, па дури и авантуристички) , вели Брагер. Кога допаминот се ослободува во мозокот, прави да се чувствувате побудни и будни; ако не го добивате тоа издание, не е чудно што се чувствувате летаргично.

Сепак, вашиот мозок не се занимава само со хормони од жица. Дали знаете како кога ќе се повлечете на црвено светло, ви е здодевно од умот додека светлината не се промени? Само затоа што не правите активно ништо, не значи дека моторот на автомобилот престанува да работи. Вашиот мозок е како моторот на автомобилот и, во моментов, не добива никаков вид прекин.

„Првото нешто што вашиот мозок го прави во секоја ситуација е да се обиде да го сфати тоа“, вели Зилмер. „Но, ако работите од место на неизвесност, мора когнитивно да работи понапорно за да ги пополни празнините“. Тоа е особено оданочување во моментов, бидејќи не само што се чувствувате како да не знаете што се случува, туку и најверојатно се чувствува како никој знае што се случува — или како да оди напред. (Забавни времиња!)

Ниту работата од дома не помага - не затоа што не сте во вашата канцеларија, туку затоа што вашата типична рутина е целосно снимана. „Еволуиравме за да копнееме по рутина, па дури и да имаме цел систем за физиологија изграден околу желбата за рутина: деноноќниот систем за тајминг“, вели Брагер. „Кога ќе усвоиме строг распоред за тоа кога работиме, јадеме, спиеме, тренираме и„ се ладиме “, нашите тела се придржуваат кон овој распоред и честопати физиолошки и психолошки ќе почувствувате силна енергична желба да ја направите таа активност. (Погледнете: Како и зошто пандемијата на коронавирус ви го нарушува спиењето)

Виртуелната природа на WFH може да ја намали и вашата енергија. „Една од причините е тоа што нашите тела се лишени од недостаток на директна емоционална и психолошка врска со луѓето, додека с still уште треба да внимаваме на податоците и разговорот“, вели Брагер. „Исто така, честопати сме на видео повици во простории кои не се добро осветлени (со што се намалува будноста) и се лежиме наоколу наспроти стоењето или шетањето наоколу“. Оваа ненамерна мрзеливост раѓа повеќе летаргија, маѓепсан (исцрпувачки) циклус.

„Ако имаше само една работа погрешна, би можеле да го поправиме“, додава Зилмер. Но, со повеќе прашања со кои треба да се справиме, од кои сите се слоевити и заплеткани (т.е. сакајќи да протестираме против системскиот расизам, но стравувајќи од изложеност на коронавирус во толпата), станува толку комплицирано што на нашиот мозок му е тешко да се справи, објаснува тој.

На емоционално ниво, сето ова веројатно ја испраќа вашата вознемиреност во претерано возење. „Ние сме веќе изложени на ризик од вознемиреност како нација, бидејќи генерализираната анксиозност е најраспространетото ментално растројство во Америка“, вели Зилмер. И таа вознемиреност е кумулативна. Можеби започнува со страв да не се разболите...потоа постои стравот дека ќе ја изгубите работата...потоа постои стравот да не можете да ја платите киријата...и потоа постои стравот дека ќе морате да се преселите... Не ви треба смалување за да ви каже дека тоа ќе биде огромно“, вели тој.

Како да ги вратите нивоата на енергија

Значи, што можете да направите за тоа? Можеби мислите дека најдобриот одговор на сето ова е дремка. Но, премногу сон всушност може да направи да се чувствувате поуморни (и е поврзано со зголемен ризик од дебелина, дијабетес, висок крвен притисок и срцеви заболувања, како и со зголемен ризик од смртност.)

„Сега кога се приближуваме до три, четири месеци, повеќето луѓе треба да бидат зафатени со спиењето“, вели Брагер. Подобро би било да се принудувате да излезете надвор или да се присилувате да вежбате - тоа ќе ви даде ослободување на допамин за да ја поттикнете вашата мотивација, објаснува таа.

Најдоброто нешто што можете да направите е да ја преземете контролата наместо да подлегнувате на чудниот начин на кој се чини дека карантинот го искривува нашето чувство за време. Поставете соодветен распоред за спиење/будење, поставете граници со вашите колеги и правете паузи од вашите екрани на секои 20 до 30 минути во текот на денот, вели Брагер. (Поврзано: Ова нарушување на спиењето е легитимна медицинска дијагноза за да се биде екстремна ноќна був)

„Најголемиот хак е излегувањето на што е можно посилна, природна сончева светлина“, додава таа. „Сончевата светлина испраќа директен потсетник до нашиот систем за спиење/будење во мозокот дека навистина е ден и треба да го искористиме денот - што е особено корисно за време на периоди на лишување од сон. на витамин Д, кој е клучен за оптимизирање на нашиот имунолошки систем и - особено во услови на денешна пандемија - здравје на белите дробови “.

И немојте да се чувствувате лошо кога ќе му дадете пауза на вашиот мозок со директни пријатни активности, како што е прекумерното гледање реална ТВ на Нетфликс или губењето во романтичен роман. „Има причина секој да управува со својот стрес правејќи едноставни активности, како градинарство, готвење, посвојување милениче“, вели Зилмер. „Тоа е храна за удобност за нашиот мозок.

Преглед за