Зошто вежбите за странично движење се паметен потег

Содржина

• Преглед за

Кога ќе се пријавите за вежбање со тренерот на познати личности Харли Пастернак, автор на 5 фунти: Пробив 5-дневен план за скок-започнување на брзо губење на тежината, знаеш дека ќе ти го клоцаат задникот. Така, кога Пастернак неодамна водеше класа за да помогне во лансирањето на чевлите Vazee на New Balance, не бевме изненадени кога видовме парче опрема што никогаш претходно не сме ја пробале.

Латералниот тренер Хеликс е сличен на елипсовидна машина-освен што наместо да се движите напред и назад, одите рамо до рамо. Таа рамнина на движење е клучна за секоја рутина за вежбање, бидејќи животот бара од вас да се движите во сите правци. „Многу од слабостите што ги имаме се засноваат на недостаток на странично движење, што може да ве подготви за повреда“, вели Пастернак. „Кога вежбате во повеќе авиони, гледате подобрувања во рамнотежата, мобилноста и функцијата“.

Но, не ви треба тренер за хеликс за да добиете добар страничен тренинг. Пробајте едно од врвните движења на Пастернак, без опрема, рамо до рамо. (И проверете ги неговите совети за вајање на нозете на essесика Симпсон, рацете на Хали Бери и стомачните мускули на Меган Фокс!)

Странични мешања

Упатете се надвор за џогирање околу блокот. Прошетка или џогирање за еден блок. На аголот, свртете и направете странични мешања до следниот агол. Одете или трчајте го следниот блок, свртете го аголот, а потоа, за последниот блок, странично измешајте во спротивна насока (овој пат, поведете со другата нога).

Винова лоза

Во вашиот двор (или ходник, ако живеете во станбена зграда), винова лоза од едната до другата страна. Ако тргнувате од лево, излезете со десната нога и повлечете ја левата нога зад себе. Излезете повторно со десната нога, а потоа стапнете со десната нога напред и преку. Повторете додека не стигнете до другата страна, а потоа свртете се назад во другата насока. Започнете бавно и развивајте брзина додека се подобрувате.

Странични лунги

Наместо секогаш да го обработувате долниот дел од телото со напред, обидете се да ја мешате страничната верзија во вашата рутина, вели Пастернак. Започнете да го правите овој потег како вежба со телесна тежина, а кога ќе се подобрите, додајте тегови (проверете го ова видео со скокање од страна на гира). Работете до 20 повторувања на секоја страна.

Чекор преку

Започнете од левата страна на клупата за тегови. Ставете ја десната нога на клупата и притиснете нагоре, доведувајќи ја левата нога зад вас и на десната страна од клупата. Работете до 20 повторувања на секоја страна.

Преглед за