Зошто е важно да закажете повеќе прекини за вашиот мозок

Содржина

• Зошто * Навистина * Ви треба пауза
• Ментална мускулатура
• Влезете во зоната
• Преглед за

Зошто * Навистина * Ви треба пауза

Слободното време е она на што вашиот мозок напредува. Секој ден поминува часови работејќи и управувајќи со постојаните струи на информации и разговори што доаѓаат од сите страни. Но, ако вашиот мозок не добие шанса да се разлади и да се врати, вашето расположение, перформанси и здравје страдаат. Замислете го ова закрепнување како ментален прекин - периоди кога активно не се фокусирате и не сте ангажирани во надворешниот свет. Едноставно, дозволувате вашиот ум да талка или да сонува и тој повторно се активира во тој процес. (Следно: Зошто одземањето продолжено време е добро за вашето здравје)

Но, исто како што ни недостига спиењето, така и Американците стануваат помалку ментални застои од кога и да било. Во анкетата на Бирото за статистика на трудот, 83 проценти од испитаниците рекле дека не трошат време во текот на денот релаксирајќи се или размислувајќи. „Луѓето се однесуваат кон себе како машини“, вели Метју Едлунд, М.Д., автор на Моќта на одмор: Зошто само спиењето не е доволно. „Тие постојано презакажуваат, премногу работат и претеруваат.

Ова е особено точно за активните жени, кои имаат тенденција да работат исто толку напорно во остатокот од животот, како и во тренинзите, бидејќи се мотивирани и возат, вели д -р Даниела Шелов, психолог во Newујорк На „Тие мислат дека најдобриот начин да се успее е да се направат што е можно повеќе продуктивни работи“, вели таа.

Сепак, тој вид на став може да се врати на вас. Размислете за чувството слично на зомби што го имате по маратонска средба на работа, луд-напорен ден, трчање работи и работи, или викенд исполнет со премногу друштвени собири и обврски. Едвај можете да размислите директно, завршувате постигнувајќи помалку отколку што сте планирале и станувате заборавни и правите грешки. Животниот стил со полн гас може да ги уништи продуктивноста, креативноста и среќата, вели Стју Фридман, д-р, директор на Проектот за интеграција на работа/живот Вартон на Универзитетот во Пенсилванија и автор на Водење на ивототТи сакаш. „На умот му треба одмор“, вели тој. „Истражувањата покажуваат дека откако ќе земете ментален тајм-аут, вие сте подобри во креативното размислување и доаѓате до решенија и нови идеи и чувствувате поголема содржина“. (Еве зошто исцрпеноста треба да се сфати сериозно.)

Ментална мускулатура

Вашиот мозок е всушност дизајниран да има редовни периоди за одмор. Генерално, има два главни начини на обработка. Едната е ориентирана кон акција и ви овозможува да се концентрирате на задачите, да ги решавате проблемите и да ги обработувате дојдовните податоци-ова е она што го користите кога работите, гледате телевизија, лизгате низ Инстаграм или на друг начин управувате и имате смисла за информации. Втората се нарекува мрежа на стандарден режим (DMN) и се вклучува секогаш кога вашиот ум прави пауза за да талка навнатре. Ако некогаш сте прочитале неколку страници од книгата, а потоа сте сфатиле дека не сте апсорбирале ништо затоа што размислувате за нешто тотално неповрзано, како најдоброто место да одите за тако или што да облечете утре, тоа беше вашата контрола од DMN. На (Пробајте ги овие суперхрани кои ќе ја зголемат моќта на вашиот мозок.)

DMN може да се вклучува и исклучува додека трепнеш, покажуваат истражувањата. Но, можете исто така да бидете во него со часови, за време на, да речеме, тивка прошетка во шумата. Во секој случај, поминувањето време во вашиот ДМН секој ден е критично: „Тоа создава подмладување во мозокот, кога можете да џвакате или консолидирате информации и да дадете смисла од она што се случува во вашиот живот“, вели Мери Хелен Иммордино-Јанг, Ед. .Д., Вонреден професор по образование, психологија и невронаука на Институтот за мозок и креативност на Универзитетот во Јужна Калифорнија. „Тоа ви помага да имате смисла за тоа кој сте, какви активности треба да направите следно и што значат работите, а тоа е поврзано со благосостојбата, интелигенцијата и креативноста.

DMN му дава шанса на вашиот ум да размислува и да ги среди работите. Тоа ви помага да ги проширите и зацврстите лекциите што сте ги научиле, да размислите и да планирате за иднината и да разработите проблеми. Секогаш кога ќе заглавите на нешто и ќе се откажете од тоа, за да ве удри аха подоцна, можеби ќе треба да се заблагодарите на вашиот DMN, вели д -р onatонатан Шулер, професор по психолошки и мозочни науки и директор на Центарот за внимателност и човечки потенцијал на Универзитетот во Калифорнија, Санта Барбара. Во една студија за писатели и физичари, Скулер и неговиот тим откриле дека 30 отсто од креативните идеи на групата потекнуваат додека размислувале или правеле нешто што не е поврзано со нивната работа.

Покрај тоа, DMN, исто така, игра клучна улога во формирањето спомени. Всушност, вашиот мозок може да биде зафатен формирајќи спомени во тивко време порано заспивате (главен DMN период) отколку кога всушност спиете, сугерира студија од Универзитетот во Бон во Германија.

Влезете во зоната

Важно е да му дадете одмор на вашиот мозок многу пати во текот на денот, велат експертите. Иако не постои тежок и брз рецепт, Фридман сугерира да се стремите кон период одмор околу 90 минути или секогаш кога ќе почувствувате исцрпеност, не сте во можност да се концентрирате или сте заглавени на некој проблем.

Без разлика колку сте зафатени, не жртвувајте активности кои навистина ве ревитализираат, како што се тивко возење велосипед наутро, пауза за ручек надвор од вашето биро или релаксирачка вечер дома. И не ги прескокнувајте одморите или слободните денови. „Клучот е да престанете да мислите дека застојот е луксуз што ја одзема вашата продуктивност“, вели Имордино-Јанг. Всушност, точно е спротивното. „Кога инвестирате во застој за да ги консолидирате информациите и да изградите смисла од вашиот живот, враќате секојдневно подмладено и постратегично за она што сакате да го постигнете.

Еве неколку други докажани начини за да го добиете менталното освежување што ви треба секој ден:

Преземете акција. Миење садови, градинарство, шетање, сликање соба - овие видови активности се плодна почва за вашиот DMN, вели Шулер. „На луѓето им е тешко да сонуваат кога не прават апсолутно ништо“, вели тој. "Имаат тенденција да се чувствуваат виновно или здодевно. Незадоволителните задачи ви даваат поголемо ментално освежување бидејќи не сте толку немирни". Следниот пат кога ќе преклопите алишта, оставете го вашиот ум да талка.

Игнорирајте го вашиот телефон. Како и повеќето од нас, веројатно го вадите телефонот секогаш кога ви е здодевно, но таа навика ви го одзема скапоцениот ментален прекин. Направете пауза на екранот. Кога извршувате задачи, чувајте го телефонот подалеку (за да го имате ако навистина ви треба), а потоа игнорирајте го онолку долго колку што можете. Забележете како се чувствувате кога не ве одвлекува вниманието и начинот на кој можете да сонувате кога правите работи како чекање во ред. Фридман, кој бара од своите студенти да го пробаат ова како експеримент, вели дека луѓето на почетокот неизбежно се чувствуваат вознемирени. „Но, по некое време, тие почнуваат да земаат подлабоки, порелаксирачки здиви и почнуваат да го набудуваат светот околу нив“, вели тој. „Многумина сфаќаат колку ги користат телефоните како патерица секогаш кога се нервозни или се досадуваат. Уште повеќе, дозволувајќи му на вашиот мозок да се движи во вакви моменти всушност може да ви помогне да останете поконцентрирани и присутни кога треба да бидете, како на пример за време на бескраен, но важен состанок на работа, вели Скулер.

Бидете малку помалку поврзани. Фејсбук, Инстаграм, Твитер и Снепчет се како чоколадо: Некои се добри за вас, но премногу може да бидат проблеми. „Социјалните мрежи се најголемиот убиец на застојот, точка“, вели Шелов. "Плус, може да работи против вас бидејќи гледате само совршенство во животот на луѓето. Тоа ве прави вознемирени". Уште постресни се сите оние вознемирувачки вести во вашиот Фејсбук извор. Следете ја вашата употреба на социјалните мрежи неколку дена за да видите колку точно време трошите на нив и како се чувствувате. Доколку е потребно, поставете си ограничувања - на пример, не повеќе од 45 минути дневно - или избришете ја листата на пријатели, заштедувајќи ги само оние луѓе со кои навистина уживате да бидете во тек. (Дали знаевте дека Фејсбук и Твитер воведоа нови функции за да го заштитат вашето ментално здравје?)

Изберете природа пред измамакрета. Да му дозволите на вашиот ум да талка додека се шетате низ парк е пореставрирачко отколку кога одите по улица, според истражувањето на Универзитетот во Мичиген. Зошто? Урбаните и приградските средини ве напаѓаат со одвлекување на вниманието - свирење на рогови, автомобили и луѓе. Но, зелениот простор има смирувачки звуци, како што цицаат птици и шумолат дрвја на ветрот, на кои можете да изберете да обрнете внимание или не, давајќи му на вашиот мозок поголема слобода да шета таму каде што сака да оди. (BTW, постојат многу начини поддржани од наука да стапите во контакт со природата го зајакнува вашето здравје.)

Мир надвор. Вниманието што го добивате преку медитација дава важни обновувачки придобивки за вашиот мозок, покажуваат студиите. Но, тоа не значи дека треба да одвоите половина час за да седите во агол и да пеете. „Постојат многу техники за одмор и релаксација што можете да ги направите за помалку од една минута“, вели д-р Едлунд. На пример, фокусирајте се на ситните мускули во различни области на вашето тело по 10 до 15 секунди, вели тој. Или секој пат кога пиете вода, размислете каков вкус и чувство има. Да го направите ова е еквивалентно на да му дадете мини одмор на вашиот ум, вели Фридман.

Следете го вашето блаженство. DMN не е единствениот вид на ментална пауза од која имате корист. Правењето работи што ги сакате, дури и ако бараат одреден фокус - читање, играње тенис или пијано, одење на концерт со пријателите - исто така може да биде подмладување, вели Памела Рутлиџ, д-р, директорка на Центарот за истражување на психологијата за медиуми во Калифорнија. На „Размислете кои активности ве исполнуваат и ве напојуваат“, вели таа. „Направете време за тоа уживање и доживување на позитивните емоции што произлегуваат од нив“. (Користете ја таа листа на работи што ги сакате за да ги исклучите сите работи што ги мразите - и еве зошто треба да престанете да ги правите работите што ги мразите еднаш засекогаш.)

Преглед за