Зошто трчањето ве кака?

Содржина

• Сите се какаат
• Значи, што го предизвикува?
• Избегнувајте го вашето стоп за измет на средината на теренот
• Преглед за

Ги испокапав панталоните во бегство. Таму, го кажав. Бев на околу еден километар од завршувањето на мојата јамка од 6 милји кога почна болката во стомакот. Како долгогодишен тркач, претпоставував дека болките се типични грчеви во стомакот и навистина сакав да го завршам тренингот, па наместо да престанам, Само продолжив да пешачам.Потоа, одеднаш тоа само почна да се случува, навидум надвор од мојата контрола. Непотребно е да се каже, беше прилично трауматично.

За да ги намалиме вашите шанси да го повторите моето искуство (и да не ме прикрадне уште едно изненадување), го разбравме тоа зошто се случува ова и како да ја намалиме веројатноста за измет на средина.

Сите се какаат

За среќа за мојата гордост, мојата приказна е прилично вообичаена приказна. Тркачи од сите видови, од ултра тркачи до рекреативци како мене, доживуваат слични проблеми со стомакот: „Во некои студии до 80 проценти од тркачите доживеале нарушувања на ГИ, вклучително и болки во стомакот и дисфункција на дебелото црево“, вели гастроентерологот Jamesејмс Ли, Д -р, Св. Џозеф болница во Оринџ, Калифорнија. (Додека сме на тоа, еве како да го измешате вистинскиот начин-и да, постои вистинскиот начин.)

За да бидат работите уште полоши, прегледот на факторите на ризик поврзани со гастроинтестинални (ГИ) симптоми за време на вежбање во 2009 година, исто така, покажа дека жените и младите спортисти се поподложни од мажите и постарите спортисти да страдаат од пониски проблеми со ГИ, вклучувајќи грчеви, надуеност, странични шевови, и дијареа.

Значи, што го предизвикува?

Постојат многу причини зошто имаме желба да трчаме додека трчаме, почнувајќи од цревна подвижност до генетика. На пример, во една студија на 221 машки и женски спортисти за издржливост, имаше висока преваленца на симптоми директно поврзани со позната историја на проблеми со ГИ. Сепак, тоа не значи дека ако сте ослободени од ГИ-проблеми, никогаш нема да ги доживеете истите проблеми. На пример, подвижноста на дебелото црево-што во основа значи колку често треба да се какате и мекоста на столицата-се зголемува додека трчате благодарение на напливот на хормони во стомакот од сето она што скока околу работата додека удирате по тротоарот, вели Ли. Сите овие фактори кои се судираат е она што може да предизвика измет на средина. Тој забележа дека трчањето (или други вежби кои го тресат стомакот наоколу) исто така може да променат нешто што се нарекува мукозна пропустливост, која го контролира поминувањето на материјалите од внатрешноста на гастроинтестиналниот тракт кон остатокот од телото. Ова предизвикува олабавување на столицата и одеднаш сфаќате, "Свето глупости, треба да какам!"

Покрај тоа, при трчање, протокот на крв се зголемува до мускулите за да помогне да се оксигенира и да се одржува вашето тело ладно, вели Кристофер П. Хогрефе, д -р, лекар за спортска медицина во северозападната меморијална болница. „Но, она што луѓето не го знаат е дека може да го намали протокот на крв што се јавува во цревата, предизвикувајќи грчеви во стомакот и потенцијално желба за дефекација“, вели Хогрефе.

Избегнувајте го вашето стоп за измет на средината на теренот

Иако многу од причините зошто се какаме за време на трчање се надвор од нашата контрола, има неколку работи што спортистите можат да ги направат за да го направат тоа помалку веројатно. Имајте ги на ум следните совети кога се подготвувате за следното трчање. (Псст: Еве што може да ви каже изметот за вашето здравје.)

Ограничете одредена храна: Влакната, мастите, протеините и фруктозата се поврзани со проблеми со ГИ додека трчате, а дехидрацијата се чини дека го влошува проблемот, според прегледот на студиите од 2014 година. Ли препорачува да се избегнуваат масни и калорични оброци во рок од три часа од трчањето.

Избегнувајте земање аспирин и други НСАИЛ како ибупрофен: Утврдено е дека овој тип на лек ја зголемува интестиналната пропустливост, предизвикувајќи проблеми со гастроинтестиналниот тракт што се обидувате да ги избегнете, според една студија на случај која ги разгледа тркачите на издржливост.

Правилно мерете ги оброците: Користењето гастроколен рефлукс во ваша корист е клучно. Идејата зад овој научен термин кој звучи застрашувачки е едноставна: откако ќе јадете, вашето тело сака да ослободи простор за повеќе храна, па движењето на вашите црева се зголемува после јадење, вели Хогреф. За да го искористите ова во ваша корист, јадете најмалку два до три часа пред трчањето за да бидете сигурни дека имате време да ја користите бањата и да излезете со чист дигестивен систем. Ако обично јадете непосредно пред трчање, ова може да ви предизвика дигестивен проблем.

Започнете со загревање џогирање: Ако ви се чини дека е невозможно да трчате без да морате да застанете во тоалетот, Хогрефе предлага да направите џогирање за загревање низ соседството за да можете да направите пит-стоп дома пред да тргнете назад за вистинското трчање.

Се разбира, тркачите се справуваат со многу уникатни „компликации“, а какањето е само една од нив. Понекогаш едноставно не може да се избегне - можете да се надевате и да се молите дека има бања во близина! Ако навистина имате несреќна ситуација како мојата, не се срамете. Наместо тоа, дајте си туп на грбот и добредојдовте во клубот.

Преглед за