Каде оди маснотијата кога слабеете?

Содржина

• Како работи слабеењето
• Диетата и вежбањето се клучни
• Каде оди?
• Нуспроизводи од губење на маснотии
• Каде прво губите маснотии?
• Зошто е толку тешко да се задржи тежината?
• Временска рамка за губење на маснотии
• Во крајна линија

Со оглед на тоа дека дебелината е една од најголемите грижи за јавното здравје ширум светот, многу луѓе бараат да изгубат маснотии.

Сепак, постои голема конфузија околу процесот на губење на маснотии.

Оваа статија прегледува што се случува со маснотиите кога ќе изгубите тежина.

Како работи слабеењето

Вишокот потрошена енергија - обично калории од масти или јаглехидрати - се складира во масните клетки во форма на триглицериди. Вака вашето тело зачувува енергија за идните потреби. Со текот на времето, овој вишок енергија резултира со вишок маснотии што може да влијае на обликот и здравјето на вашето тело.

За да промовирате губење на тежината, треба да консумирате помалку калории отколку што согорувате. Ова се нарекува дефицит на калории (,).

Иако варира од личност до личност, дневниот дефицит од 500 калории е добро место да започнете да забележувате забележително губење на маснотии ().

Со одржување на постојан дефицит на калории, маснотиите се ослободуваат од масните клетки и се транспортираат до машините за производство на енергија на клетките во вашето тело, наречени митохондрии. Тука, маснотиите се распаѓаат низ низа процеси за производство на енергија.

Ако дефицитот на калории продолжи, резервите на маснотии од вашето тело ќе продолжат да се користат како енергија, што резултира во намалување на телесните масти.

Со текот на времето, постојан дефицит на калории ослободува маснотии од масните клетки, по што се претвора во енергија за да го напори вашето тело. Како што продолжува овој процес, резервите на телесни масти се намалуваат, што доведува до промени во составот на телото.

Диетата и вежбањето се клучни

Двајцата главни промотори на губење на маснотиите се диета и вежбање.

Доволен дефицит на калории предизвикува маснотии да се ослободуваат од масните клетки и да се користат како енергија.

Вежбите го засилуваат овој процес со зголемување на протокот на крв во мускулите и масните клетки, ослободувајќи ги мастите што се користат за енергија во мускулните клетки побрзо и со зголемување на потрошувачката на енергија ().

За да се промовира губење на тежината, Американскиот колеџ за спортска медицина препорачува минимум 150-250 минути вежба со умерен интензитет неделно, изедначувајќи околу 30-50 минути вежбање 5 дена неделно ().

За максимална корист, оваа вежба треба да биде комбинација на обука за отпор за одржување или зголемување на мускулната маса и аеробни вежби за зголемување на согорувањето на калориите ().

Вообичаени вежби за обука на отпор вклучуваат кревање тегови, вежби со телесна тежина и ленти за отпор, додека примери за аеробни вежби се трчање, возење велосипед или користење елиптична машина.

Кога ограничувањето на калориите и исхраната густа со хранливи материи се спојат со правилен режим на вежбање, поверојатно е да се случи губење на маснотии, за разлика од користењето диета или вежбање само ().

За најдобри резултати, размислете да побарате помош од регистриран диететичар за диетално водство и овластен личен тренер за програмирање вежби.

Диетата и вежбањето служат како најголем придонесувач во губењето на маснотиите. Хранлива диета која обезбедува правилен дефицит на калории во комбинација со доволно вежбање е рецептот за одржливо губење на маснотии.

Каде оди?

Како што напредува процесот на губење на маснотиите, масните клетки драстично се намалуваат во големина, што резултира со видливи промени во составот на телото.

Нуспроизводи од губење на маснотии

Кога телесните масти се разградуваат за енергија преку сложени процеси во рамките на вашите клетки, се ослободуваат два главни нуспроизводи - јаглерод диоксид и вода.

Јаглерод диоксидот се издишува за време на дишењето, а водата се отстранува преку урина, пот или издишан воздух. Отстранувањето на овие нуспроизводи е значително зголемено за време на вежбање поради зголемено дишење и потење (,).

Каде прво губите маснотии?

Најчесто, луѓето сакаат да изгубат тежина од стомакот, колковите, бутовите и задникот.

Додека не се покажа дека ефективно е намалувањето на самото место, или губењето тежина во одредена област, некои луѓе имаат тенденција да губат телесната тежина од одредени области побрзо отколку другите ().

Со тоа, генетските фактори и факторите на живот играат значајна улога во дистрибуцијата на маснотиите во телото (,).

Покрај тоа, ако имате историја на губење на тежината и обновување на телесната тежина, телесните маснотии може да се дистрибуираат поинаку како резултат на промените во масните клетки со текот на времето ().

Зошто е толку тешко да се задржи тежината?

Кога јадете повеќе отколку што може да согорува вашето тело, масните клетки се зголемуваат и во големината и во бројот ().

Кога ќе изгубите маснотии, истите овие клетки можат да се намалат во големина, иако нивниот број останува приближно ист. Така, основната причина за промените во обликот на телото е намалена големина - не број - на масни клетки ().

Ова исто така значи дека кога ќе изгубите тежина, масните клетки остануваат присутни, и ако не се вложат напори за одржување на слабеењето, тие лесно можат повторно да растат во големина. Некои студии сугерираат дека ова може да биде една од причините зошто одржувањето на слабеењето е толку тешко за многу луѓе (,, 16).

За време на губење на тежината, масните клетки се намалуваат во големина бидејќи нивната содржина се користи за енергија, иако нивниот број останува непроменет. Нупродуктите на губење на маснотиите вклучуваат јаглерод диоксид и вода, кои се отстрануваат преку дишење, мокрење и потење.

Временска рамка за губење на маснотии

Во зависност од тоа колку тежина сакате да изгубите, времетраењето на патувањето за губење на маснотии може значително да се разликува.

Брзото губење на тежината е поврзано со неколку негативни несакани ефекти, како што се недостаток на микроелементи, главоболки, замор, губење на мускулите и менструални неправилности ().

Како такво, многумина се залагаат за бавна, постепена стапка на губење на тежината, поради очекувањето дека е поодржливо и може да спречи враќање на тежината. Сепак, достапни се ограничени информации (,,).

Со тоа, ако имате значителна количина маснотии да изгубите, може да се обезбеди побрз пристап, додека постепен пристап може да биде посоодветен за оние што имаат помалку маснотии да изгубат.

Очекуваната стапка на губење на тежината варира во зависност од тоа колку е агресивна програмата за слабеење.

За оние со прекумерна тежина или дебелина, губење на тежината од 5-10% од почетната телесна тежина во текот на првите 6 месеци може да биде можно со сеопфатна интервенција во животниот стил, вклучувајќи диета, физичка активност и техники на однесување ().

Некои други фактори влијаат на слабеењето, како што се полот, возраста, степенот на дефицит на калории и квалитетот на спиењето. Исто така, одредени лекови може да влијаат на вашата тежина. Така, препорачливо е да се консултирате со давателот на здравствена заштита пред да започнете режим на губење на маснотии (,,).

Штом ја достигнете посакуваната телесна тежина, внесот на калории може да се прилагоди за да се одржи вашата тежина. Само запомнете, важно е да продолжите редовно да вежбате и да јадете балансирана, хранлива диета за да спречите враќање на тежината и да го промовирате целокупното здравје.

Временските рамки за губење на маснотиите варираат во зависност од поединецот. Додека постепеното губење на тежината може да биде посоодветно за некои, оние со многу губење на тежината може да имаат корист од побрзите стапки на губење на тежината.Треба да се земат предвид и други фактори кои влијаат на слабеењето.

Во крајна линија

Губењето на маснотии е сложен процес под влијание на голем број фактори, а диетата и физичката активност се два од најголемите.

Со доволен дефицит на калории и правилен режим на вежбање, масните клетки се намалуваат со текот на времето, бидејќи нивната содржина се користи за енергија, што доведува до подобрување на телесниот состав и здравјето.

Важно е да се консултирате со давателот на здравствена заштита пред да започнете со патувањето за губење на тежината за да спречите какви било потенцијални негативни несакани ефекти.