Како да останете мотивирани додека трчате на лента за трчање, според Џен Видерстром

Содржина

• Понекогаш му телефонирам на неблагодарна работа. Кои се некои ментални совети за да ја одржите свежата и привлечна? -@msamandamc, преку Инстаграм
• Преглед за

Консалтинг Облик Фитнес директорката Џен Видерстром е ваш мотиватор за вежбање, професионалец за фитнес, животен тренер и автор на Исхрана соодветна за вашиот тип на личност.

Понекогаш му телефонирам на неблагодарна работа. Кои се некои ментални совети за да ја одржите свежата и привлечна? -@msamandamc, преку Инстаграм

Гледам многу од себе во ова прашање! Трчањето по мене отсекогаш било борба-морам да се натегам да го направам тоа. Исто така, морав да бидам креативен со начините на кои го стимулирам мојот хедспејс на лентата за трчање, така што ќе се задржам на него и ќе ги искористам придобивките од оваа ефикасна алатка.

Кју на вистинските битови

Користењето на вашата листа за репродукција е најпристапниот избор: Зголемувањето на брзината и наклонот кон рефрените и работењето поумерено за време на секој стих ќе ги зачини работите. (Поврзано: Некогаш го презирав трчањето - сега маратонот е моето омилено растојание)

Пробајте ја оваа листа за репродукција на Spotify за да го зголемите вашиот чекор со голема брзина. Тоа беше стручно курирано од диџеј Тиф Мекфирс специјално за тркачи кои тренираат за SHAPE полумаратон. (BTW, не е предоцна да се регистрирате за следната трка-14 април 2019 година!)

Пробајте интервали

Исто така, ве охрабрувам да поставите краткорочни цели со вашите сесии на неблагодарна работа. Наместо да се обврзувате да трчате 20 минути директно, сакам да поставите брзини и растојанија што треба да ги достигнете во одредено време. На пример, трчајте со најдобра брзина што можете да ја издржите две полни минути. Испуштете 60 секунди, а потоа повторете ги тие две минути обидувајќи се да стигнете дури 0,1 милји подалеку. Вкупно пет круга од ова, и веќе сте на 15 минути! Сакате пауза од мерењето на растојанието? Одржувајте ја брзината за секој интервал, но зголемувајте го наклонот секој пат. Овие мали цели ќе додадат поголем обем на работа на шарите и многу попривлечно искуство. (Само внимавајте да не ги направите овие грешки на неблагодарна работа.)

Преглед за