Што е работата со грчеви и грчеви во мускулите?

Содржина

• Што е мускулен спазам? Како за грчеви во мускулите?
• Што предизвикува грчеви и грчеви во мускулите?
• Како да се третираат грчеви и грчеви во мускулите
• Како да спречите грчеви во мускулите
• Преглед за

Чарли коњ. Исто така познат како "WTH!" болка која може сериозно грч вашиот чекор во моментот известување. Што е онака мускулен спазам, дали е истото како грч во мускулите, што ги предизвикува и како може да ги спречите нападите на убиецот?

Земавме грчеви во мускулите 101 од специјалист за невромускулно -скелетни нарушувања Метју Мејерс, М.С., од Велосити спортска медицина во Вест Вестпорт, Конектикат, за да може да го отфрлите грчењето засекогаш.

Паника затоа што имате грч во мускулите RN? Еве ги основните информации што ги барате:

• Што е тоа? Мускулен спазам е неволна контракција на еден или повеќе мускули. Мускулниот грч е едноставно одржлив (исто така подолготраен) мускулен спазам.
• Што ги предизвикува?Мускулните грчеви може да бидат предизвикани од прекумерно напор, истегнување премногу, дехидрација, недостаток на електролити и мускулна затегнатост, замор или траума.
• Како да направите мускулен спазам да престане? Обидете се да го масирате и истегнете мускулот што грчеви.
• Дали треба да се грижите? Не, тие се генерално безопасни и си одат сами.

Што е мускулен спазам? Како за грчеви во мускулите?

Можеби изгледа како BFD, но мускулните грчеви се прилично едноставни: тоа е ненадејна и неволна контракција на еден или повеќе од вашите мускули, според Американската академија на ортопедски хирурзи (AAOS). Добрата вест е дека, иако тоа може да биде болно и привремено да ве спречи да го користите зафатениот мускул, тие се генерално безопасни.

Што е со грчевите во мускулите? За сите намери, грчеви во мускулите се приближно исти како мускулен спазам. Иако нема вистинска изучена разлика помеѓу двете, некои експерти сметаат дека а издржана мускулниот спазам да биде мускулен грч, според Медицинскиот универзитет во Јужна Каролина.

Што предизвикува грчеви и грчеви во мускулите?

Преголемиот напор, истегнувањето над вашите граници (или недоволно истегнување), замор или траума на мускулите, дехидрација и недостаток на електролити се меѓу најчестите причини за грчеви во мускулите.

Добар ol 'H2O игра клучна улога во одржувањето на нивото на електролити стабилно за правилна функција на мускулите, вели Мејерс. Затоа, проверете дали внесувате доволно чаши и хидрирате со спортски пијалок (како Гатораде или некоја од овие други опции), после напорен тренинг за да ги надополните електролитите што сте ги изгубиле. И ако правите повеќе пијалаци за кафе дневно, можеби е време да се намалите - премногу кофеин може да поттикне грчеви и грчеви во мускулите.

Мускулите кои се склони кон затегнатост - како пекторалите, долниот дел на грбот, флексорите на колкот и телињата - исто така, имаат тенденција да имаат грчеви почесто, едноставно затоа што најчесто се исцрпени и скратени. "Мускулот што често грчеви се случува како резултат на прекумерно истегнување", објаснува Мејерс. „Значи, кога мускулот склон на затегнатост или хронично скратен мускул е истегнат над посакуваниот опсег на движење, тој заштитно грче за да избегне кинење или, во поекстремни случаи, пукање.

Како да се третираат грчеви и грчеви во мускулите

Дали има некој начин да се запре мускулниот спазам откако ќе започне? Па, ова брзо поправање звучи чудно, но вреди да се проба: Јадете лажица жолт сенф, според Мејерс. „Некои студии покажуваат дека тоа е куркумата, некои покажуваат дека тоа е оцетна киселина“, вели тој. Во секој случај, знаеме дека тоа е ефикасен начин да се забави или запре активниот мускулен спазам “. (Тоа е веродостојно; на крајот на краиштата, куркумата има тони здравствени придобивки.)

Во спротивно, најдобро е да му дадете на вашето тело малку TLC: нежно истегнете го и масирајте го грчевиот мускул и држете го во истегната положба додека не престане, според AAOS. На пример, ако имате мускулен спазам на дното на стапалото, седнете на подот со стапалото пред вас и истегнете ги прстите назад кон лицето. Држете го додека не се смири мускулниот грч. Ако имате мускулен грч на потколеницата, обидете се со традиционално истегнување на телето со рацете до ѕидот.

Како да спречите грчеви во мускулите

Балансот е моќ кога станува збор за спречување грчеви во мускулите. „Важно е рамномерно да се тренира секоја мускулна група, така што бицепсите и трицепсите, а флексорите и екстензорите на колкот треба да добиваат еднакви количини на љубов“, вели Мејерс. (Еве како да ја дијагностицирате и поправите вашата мускулна нерамнотежа.) Фокусирајте се на областите кои имаат тенденција да бидат затегнати и вклучете активни истегнувања како што се лунги и странични сквотови пред потење. Потоа, направете статични држења за да го продолжите мускулното ткиво.

„Истегнувањето со релаксација е фокусиран тип на истегнување што се обидува да го измами нервниот систем да се истегне понатаму, користејќи здив за да води во подлабоко истегнување“, објаснува Мејерс. На пример, при истегнување на тетивата, легнете на грб и кренете ја ногата до таванот. Турнете ја ногата надолу кон земја за да ја активирате тетивата пред полека да ја вратите назад кон главата и да дишете во длабоко, опуштено издолжување на мускулите.

Хидратацијата и здравата исхрана, со посебно внимание на макронутрицијата (протеини, масти и јаглехидрати) и микронутритон (витамини и минерали како калциум, магнезиум и калиум) се исто така клучни за одржување на грчеви во мускулите под контрола.

Инаку, „мраз болат мускули и топлина кога се затегнати или болат“, советува Мејерс. Терапиите како техники на активно ослободување, миофасцијално ослободување и електрична стимулација исто така можат да бидат исклучително корисни. И не заборавајте да го погодите ролерот за пена - ни се допаѓаат овие вежби за тркалање со пена.

Конечно, погрижете се да си дадете доволно време за загревање и ладење, закажувајќи денови за одмор за да спречите претренирање и да обезбедите заздравување.

Преглед за