Што е криотерапија (и дали треба да ја пробате)?

Содржина

• Преглед за

Ако следите професионални спортисти или тренери на социјалните медиуми, веројатно сте запознаени со крио -коморите. Мешунките со чуден изглед донекаде потсетуваат на стоечки штандови за сончање, освен што ја намалуваат телесната температура и се наменети да помогнат во заздравувањето на вашето тело. Иако криотерапијата има неколку различни апликации (некои ја користат за нега на кожата против стареење и како начин за согорување калории), таа е популарна во фитнес заедницата поради придобивките од закрепнувањето.

Веројатно сте прилично запознаени со болката после тренинг, но можеби не знаете дека тоа се должи на таложење на млечна киселина и микро солзи во мускулното ткиво. Иако болката боли. така. добро., може да ги намали вашите атлетски перформанси во следните 36 часа. Внесете: Потребата за побрзо закрепнување.

Кога вашето тело е изложено на интензивен студ (како во крио комора), вашите крвни садови се стегаат и го пренасочуваат протокот на крв во јадрото. Како што вашето тело повторно се загрева по третманот, крвта богата со кислород испушта во областите што беа само ладни, потенцијално намалувајќи го воспалението. „Теоретски, би сакале да мислиме дека ова го намалува оштетувањето на ткивото и на крајот го олеснува закрепнувањето“, вели Мајкл Јонеско, Д.О., лекар по спортска медицина во Медицинскиот центар Векснер на Државниот универзитет во Охајо.

Криотерапијата не е ништо ново - тоа е крио комора тоа е вистинска иновација. „Истражувањето за ефектите од криотерапијата беше сериозно објавено во средината на 1950-тите“, вели Ралф Рајф, м.р., ATC, LAT, извршен директор на Сент Винсент спортски перформанси. Но, комората за крио неодамна беше развиена како побрз, поефикасен метод за вкупно тело.

Сепак, не сите експерти се убедени во тоа навистина работи. „И покрај тоа што е една од најстарите и најчесто користени практики во повредите во спортската медицина, има малку, доколку ги има, добри студии кои сугерираат дека мразот во која било форма воопшто помага во закрепнувањето на повредите“, вели д -р Јонеско.

Како што е кажано, многу големи спортски објекти користат криотерапија (во различни форми) за побрзо закрепнување помеѓу тренинзите. „Криотерапијата после вежбање ги намалува ефектите од одложената појава на болки во мускулите (ДОМС)“, вели Риф од сопственото искуство со спортистите. Постојат неколку студии кои посебно ги разгледаа крио -коморите, но д -р Јонеско забележува дека тие се мали и треба да се репродуцираат во поголем обем пред да донесеме конечни заклучоци.

Едно е сигурно: ако имате одредена повреда, крио комората не е начин да се оди. „Крио-коморите се чини дека се помалку ефикасни во намалувањето на телесната температура наспроти обичната кеса со мраз за одреден дел од телото“, вели д-р Јонеско. Значи, ако имате болно колено, веројатно е подобро да пробате директна компресија со вреќа мраз. И дури и ако имате болки во целото тело, можеби сепак сакате да одите по вреќа мраз од една многу важна причина: „Иако тие се најефикасно искористување на времето (2 до 3 минути), крио-коморите можат да ви постават врати 50 до 100 долари по сесија“, вели д-р Јонеско. „Ова може да има смисла кога сте професионален спортист со неограничени ресурси и зафатен распоред, но не препорачувам крио -комори за повеќето од нас смртници.

Па, зошто овој метод е толку популарен? „Социјалните медиуми ни овозможуваат да ги погледнеме поблиску животите на елитните спортисти, вклучувајќи ги и начините на кои тие тренираат и закрепнуваат“, вели д -р Јонеско. Земете го Леброн Jamesејмс како пример. „Кога објави видеа на кои се подложува на терапија со криотерапија, секое дете со кошаркарски соништа помисли:„ Па, ако Леброн го стори тоа, мора да работи, и мене ми е потребен тој предност “.„ Реиф, исто така, забележува дека закрепнувањето е генерално тренд во спортот. и фитнес, па има смисла рекреативците да се интересираат за она што е ново во просторот. (Видете: Зошто истегнувањето е новиот (стар) тренд за фитнес што луѓето го пробуваат)

Настрана од ударот на вашата банкарска сметка, криотерапијата е прилично низок ризик. "Криотерапијата е безбедна кога се користи како што е наведено", вели д -р Јонеско. Но, тој забележува дека прекумерната употреба или престојот во комората предолго може да доведе до оштетување на кожата или хипотермија, затоа одржете ја сесијата до препорачаниот временски рок. „Најголем ризик, според мое мислење, е трошењето пари за третман за кој не е докажано дека е супериорен во однос на поевтините алтернативи, како вреќа мраз“, вели тој.

Со други зборови, криотерапијата може да ви помогне да закрепнете побрзо помеѓу тренинзите, но и нешто што го имате во вашиот сопствен замрзнувач. Сепак, ако тоа е нешто што ве интересира и имате располагање со готовина, велиме среќно замрзнување!

Преглед за