Преглед на диети Optavia: Дали делува на слабеење?

Содржина

• Резултат на диета за здравствена линија: 2,25 од 5
• Која е диетата Оптавија?
• Верзии на диета
• Како да се следи диетата Оптавија
• Почетни чекори
• Фаза на одржување
• Може ли да ви помогне да изгубите тежина?
• Други потенцијални придобивки
• Лесно се следи
• Може да го подобри крвниот притисок
• Нуди постојана поддршка
• Можни лоши страни
• Многу нискокалорично
• Може да биде тешко да се остане
• Може да биде скапо
• Може да биде некомпатибилен со другите модели на јадење
• Може да доведе до враќање на телесната тежина
• Горивата Optavia се високо обработени
• Тренери на програмата не се здравствени професионалци
• Храна за јадење
• Храна што треба да се избегнува
• Примерно мени
• Во крајна линија

Резултат на диета за здравствена линија: 2,25 од 5

Ако не уживате во готвењето или имате време да подготвувате оброци, можеби ќе ве интересира диета што го минимизира вашето време во кујната.

Диетата Оптавија го прави токму тоа. Охрабрува губење на тежината преку комбинација на нискокалорични, препакувани производи, неколку едноставни домашни јадења и поддршка еден на еден од тренер.

Сепак, можеби ќе се запрашате дали е безбеден и дали има негативни страни.

Оваа статија ги разгледува добрите и лошите страни на диетата Optavia, како и нејзината ефикасност, за да ви помогне да одлучите дали е соодветно за вас.

• Вкупен резултат: 2.25
• Брзо слабеење: 4
• Долгорочно губење на тежината: 1
• Лесно се следи: 3
• Квалитет на исхрана: 1

ДНОВА ЛИНИЈА: Се покажа дека диетата Оптавија резултира со краткотрајно губење на тежината, но потребни се истражувања за нејзината долгорочна ефикасност. Планот за губење на тежината има ограничени опции за храна и во голема мера се потпира на претходно спакувани, силно обработени оброци и закуски.

Која е диетата Оптавија?

Диетата „Оптавија“ е во сопственост на Медифаст, компанија за замена на оброци.И нејзината главна диета (исто така наречена Медифаст) и Оптавија се нискокалорични, намалени јаглени хидрати, програми што комбинираат спакувана храна со домашни оброци за да поттикнат губење на тежината.

Сепак, за разлика од Медифаст, диетата Оптавија вклучува тренирање еден на еден.

Додека можете да изберете од неколку опции, сите тие вклучуваат брендирани производи наречени Optavia Fuelings и домашни ентериери познати како Lean and Green оброци.

Горивата Optavia опфаќа над 60 артикли кои имаат малку јаглехидрати, но содржат протеини и култури на пробиотици, кои содржат пријателски бактерии кои можат да го зајакнат вашето здравје на цревата. Оваа храна вклучува барови, колачиња, шејкови, пудинзи, житарици, супи и тестенини ().

Иако може да изгледаат доста богати со јаглехидрати, горивата се дизајнирани да бидат пониски со јаглехидрати и шеќер отколку традиционалните верзии на истата храна. За да се постигне ова, компанијата користи замени за шеќер и мали димензии на порции.

Дополнително, многу гориво спакува протеин од сурутка во прав и изолат на протеин од соја.

За оние кои не се заинтересирани за готвење, компанијата обезбедува линија на претходно направени јадења со ниски хидрати наречени Ароми на домот што можат да ги заменат оброците посни и зелени.

Верзии на диета

Диетата „Оптавија“ вклучува две програми за слабеење и план за одржување на тежината:

• План за оптимална тежина 5 и 1. Најпопуларниот план, оваа верзија вклучува пет Optavia Fuelings и по еден балансиран посен и зелен оброк секој ден.
• План за оптимална тежина 4 и 2 и 1. За оние на кои им требаат повеќе калории или флексибилност во изборот на храна, овој план вклучува четири Optavia Fuelings, два посни и зелени оброци и една закуска дневно.
• План за оптимално здравје 3 и 3. Дизајниран за одржување, овој вклучува три Optavia горива и три избалансирани посни и зелени оброци дневно.

Програмата Optavia обезбедува дополнителни алатки за помош на слабеење и одржување, вклучувајќи совети и инспирација преку СМС-пораки, форуми во заедницата, неделни повици за поддршка и апликација што ви овозможува да поставувате потсетници за оброци и да ги следите внесувањето и активноста на храната.

Компанијата исто така обезбедува специјализирани програми за доилки, постари возрасни лица, тинејџери и лица со дијабетес или гихт.

Иако Optavia ги нуди овие специјализирани планови, не е јасно дали оваа диета е безбедна за луѓето со одредени здравствени состојби. Дополнително, тинејџерите и мајките кои дојат имаат единствени потреби од хранливи материи и калории, кои можеби не се задоволуваат со диетата Оптавија.

Диетата „Оптавија“ е во сопственост на Медифаст и вклучува однапред купени, порции закуски и закуски, домашни оброци со ниски хидрати и тренирање во тек за поттикнување на губење на тежината и маснотиите.

Како да се следи диетата Оптавија

Без оглед на планот што ќе го изберете, започнувате со телефонски разговор со тренер за да ви помогне да утврдите кој план на Optavia ќе го следите, да поставите цели за слабеење и да се запознаете со програмата.

Почетни чекори

За губење на тежината, повеќето луѓе започнуваат со план за оптимална тежина 5 и 1, што е режим 800-1000 калории, за кој се вели дека ви помага да намалите 5,4 килограми за 12 недели.

На овој план, јадете 5 Optavia Fuelings и 1 Lean and Green оброк дневно. Имате за цел да јадете 1 оброк на секои 2-3 часа и да вклучувате 30 минути умерено вежбање во повеќето денови од неделата.

Вкупно, горивата и оброкот обезбедуваат не повеќе од 100 грама јаглени хидрати на ден.

Овие оброци ги нарачувате од индивидуалната веб-страница на вашиот тренер, бидејќи тренерите на Optavia добиваат плата по провизија.

Посните и зелените оброци се дизајнирани да содржат многу протеини и малку јаглени хидрати. Еден оброк нуди 5-7 унци (145–200 грама) варен постен протеин, 3 порции зеленчук без скроб и до 2 порции здрави масти.

Овој план вклучува и по изборна закуска дневно, што мора да го одобри вашиот тренер. Закуските одобрени од планот вклучуваат 3 стапчиња целер, 1/2 чаша (60 грама) желатин без шеќер или 1/2 унца (14 грама) ореви.

Програмата исто така вклучува и водич за јадење, кој објаснува како да нарачате посно и зелено јадење во вашиот омилен ресторан. Имајте на ум дека алкохолот е силно обесхрабрен според Планот 5 & 1.

Фаза на одржување

Откако ќе ја достигнете посакуваната тежина, влегувате во фаза на транзиција од 6 недели, што вклучува бавно зголемување на калориите на не повеќе од 1.550 калории на ден и додавање на поширок спектар на храна, вклучувајќи интегрални житарки, овошје и млечни производи со малку маснотии.

По 6 недели, треба да преминете на Планот за оптимално здравје 3 и 3, кој вклучува 3 посни и зелени оброци и 3 горива дневно, плус продолжена обука за Optavia.

Оние кои доживуваат постојан успех на програмата имаат можност да станат обучени како тренер на Optavia.

Планот за слабеење Optavia 5 & 1 е нискокалоричен и јаглехидрати и вклучува пет претходно спакувани горива и еден слаб и зелен зеленчук со малку хидрати дневно. Штом ја постигнете вашата тежина, преминувате во помалку ограничувачки план за одржување.

Може ли да ви помогне да изгубите тежина?

Диетата Optavia е дизајнирана да им помогне на луѓето да изгубат тежина и маснотии со намалување на калориите и јаглехидратите преку оброци и закуски контролирани по делови.

Планот 5 и 1 ги ограничува калориите на 800-1000 калории на ден поделени помеѓу 6 оброци контролирани по дел.

Додека истражувањето е мешано, некои студии покажаа поголемо слабеење со целосни или делумни планови за замена на оброците во споредба со традиционалните диети ограничени со калории (,).

Студиите исто така откриваат дека намалувањето на вкупниот внес на калории е ефикасно за губење на тежината и маснотиите - како што се диети со ниски хидрати, барем на краток рок (,,,,,).

Едно 16-неделно истражување спроведено на 198 лица со вишок тежина или дебелина открило дека оние кои се на План 5 и 1 на Optavia имаат значително помала тежина, нивоа на маснотии и обем на половината, во споредба со контролната група ().

Поточно, оние во Планот 5 и 1 изгубиле 5,7% од нивната телесна тежина, во просек, со 28,1% од учесниците изгубиле над 10%. Ова може да сугерира дополнителни придобивки, бидејќи истражувањето поврзува 5-10% губење на тежината со намален ризик од срцеви заболувања и дијабетес тип 2 (,).

Тренерството еден на еден може да биде корисно исто така.

Истата студија открила дека лицата на диета 5 и 1 кои завршиле најмалку 75% од тренерските сесии изгубиле повеќе од двојно поголема тежина од оние кои учествувале на помалку сесии ().

Сепак, треба да имате предвид дека оваа студија е финансирана од Медифаст.

Сеедно, неколку други студии демонстрираат значително подобрување во краткотрајно и долгорочно слабеење и придржување кон исхраната во програмите што вклучуваат постојан тренинг (,,,).

Во моментов, никакви студии не ги испитале долгорочните резултати на диетата Оптавија. Сепак, студијата за сличен план Медифаст забележа дека само 25% од учесниците ја одржувале диетата до 1 година ().

Друг тест покажа одредено враќање на телесната тежина за време на фазата на одржување на тежината по диетата 5 & 1 Медифаст ().

Единствената разлика помеѓу диетата 5 и 1 Медифаст и планот 5 и 1 Оптавија е што Оптавија вклучува тренинг.

Генерално, потребни се повеќе истражувања за да се процени долгорочната ефикасност на диетата Optavia.

Планот за нискокалорична и ниска јаглехидрати во диетата Optavia вклучува постојана поддршка од тренери и се покажа дека води до краткотрајно губење на тежината и маснотиите. Сепак, нејзината долгорочна ефикасност е непозната.

Други потенцијални придобивки

Диетата Оптавија има дополнителни придобивки кои можат да го зајакнат слабеењето и целокупното здравје.

Лесно се следи

Бидејќи диетата најмногу се потпира на претходно пакувано гориво, вие сте одговорни само за готвење еден оброк дневно на Планот 5 и 1.

Уште повеќе, секој план доаѓа со дневници за оброци и примероци планови за јадење за да може полесно да се следи.

Иако ве охрабруваме да готвите 1-3 посни и зелени оброци на ден, во зависност од планот, тие се едноставни за правење - бидејќи програмата вклучува специфични рецепти и список на опции за храна.

Понатаму, оние кои не се заинтересирани за готвење можат да купат пакувани оброци наречени Вкусови на домот за да ги заменат посните и зелените оброци.

Може да го подобри крвниот притисок

Програмите Optavia можат да помогнат во подобрување на крвниот притисок преку губење на тежината и ограничен внес на натриум.

Додека диетата Оптавија не е истражена конкретно, 40-неделното истражување на 90 лица со вишок тежина или дебелина на слична програма Медифаст откри значително намалување на крвниот притисок ().

Дополнително, сите планови за оброци на Optavia се дизајнирани да обезбедат помалку од 2.300 мг натриум на ден - иако од вас зависи дали ќе изберете опции со низок натриум за посни и зелени оброци.

Бројни здравствени организации, вклучувајќи ги Институтот за медицина, Американското здружение за срце и Министерството за земјоделство на САД (USDA), препорачуваат консумирање на помалку од 2.300 мг натриум на ден.

Тоа е затоа што поголемиот внес на натриум е поврзан со зголемен ризик од висок крвен притисок и срцеви заболувања кај лица чувствителни на сол (,,).

Нуди постојана поддршка

Здравствените тренери на Optavia се достапни во текот на програмите за слабеење и одржување.

Како што е наведено погоре, една студија открила значителна врска помеѓу бројот на тренерски сесии на планот Optavia 5 & 1 и подобрената губење на тежината ().

Понатаму, истражувањето сугерира дека имањето тренер или советник за животен стил може да помогне за долгорочно одржување на телесната тежина (,).

Програмата Optavia има дополнителни придобивки, бидејќи е лесна за следење и нуди постојана поддршка. Со ограничување на внесот на натриум, тоа исто така може да помогне во намалување на крвниот притисок кај некои лица.

Можни лоши страни

Додека диетата Оптавија може да биде ефикасен метод за слабеење за некои, има неколку потенцијални лоши страни.

Многу нискокалорично

Со само 800-1,2000 калории на ден, програмата Optavia 5 & 1 е прилично нискокалорична, особено за лица кои се навикнати да јадат 2.000 или повеќе на ден.

Додека ова брзо намалување на калориите може да резултира во целокупно губење на тежината, истражувањата покажаа дека може да доведе до значително губење на мускулите ().

Понатаму, нискокалоричните диети може да го намалат бројот на калории што вашето тело ги согорува за дури 23%. Овој побавен метаболизам може да трае дури и откако ќе престанете да ги ограничувате калориите (,).

Ограничувањето на калориите може да доведе до несоодветен внес на есенцијални хранливи материи, вклучувајќи витамини и минерали (,).

Како резултат, популациите со зголемени калориски потреби, како што се бремени жени, спортисти и високо активни лица, треба да водат посебна грижа за да ги задоволат своите потреби од хранливи материи кога ќе го намалат внесот на калории.

Конечно, истражувањата покажуваат дека нискокалоричните диети предизвикуваат зголемен глад и желба, што може да го отежне долготрајното придржување (,).

Може да биде тешко да се остане

Планот 5 и 1 вклучува пет претходно спакувани горива и еден оброк со малку јаглени хидрати на ден. Како резултат, може да биде доста ограничувачко во опциите за храна и бројот на калории.

Бидејќи може да се заморите да се потпирате на препакувана храна во поголемиот дел од оброците, може да стане лесно да се измами диетата или да се појави желба за друга храна.

Додека планот за одржување е многу помалку ограничен, тој сепак многу се потпира на горивата.

Може да биде скапо

Без оглед на вашиот специфичен план, диетата Оптавија може да биде скапа.

Гориво оптивиа во вредност од околу 3 недели - околу 120 порции - на планот 5 и 1 чини 350-450 американски долари. Иако ова исто така ги покрива трошоците за тренирање, не ја вклучува цената на намирниците за посни и зелени оброци.

Во зависност од вашиот буџет, може да сметате дека е поевтино сами да готвите нискокалорични оброци.

Може да биде некомпатибилен со другите модели на јадење

Диетата Оптавија вклучува специјализирани програми за вегетаријанци, лица со дијабетес и жени кои дојат. Понатаму, околу две третини од нејзините производи се сертифицирани без глутен. Сепак, опциите се ограничени за оние кои имаат специфични диети.

На пример, Optavia Fuelings не е погоден за вегани или луѓе со млечни алергии, бидејќи повеќето опции содржат млеко.

Понатаму, горивата користи бројни состојки, затоа оние со алергии на храна треба внимателно да ги прочитаат етикетите.

Конечно, програмата Optavia не се препорачува за бремени жени затоа што не може да ги задоволи нивните нутриционистички потреби.

Може да доведе до враќање на телесната тежина

Враќањето на тежината може да ве загрижи откако ќе ја запрете програмата.

Во моментов, ниту едно истражување не испитало обновување на телесната тежина по диетата Оптавија. Сепак, во една студија за слична, 16-неделна диета Медифаст, учесниците повратија просечно 11 килограми (4,8 кг) во рок од 24 недели по завршувањето на програмата ().

Една потенцијална причина за обновување на телесната тежина е потпирањето во пакувани прехранбени производи. После диетата, може да биде тешко да се премине на купување и готвење здрави јадења.

Дополнително, поради драматичното ограничување на калориите на Планот 5 & 1, одредено враќање на телесната тежина може да се должи и на побавниот метаболизам.

Горивата Optavia се високо обработени

Диетата „Оптавија“ во голема мера се потпира на амбалажи од амбалажа од храна. Всушност, вие би јаделе 150 пакувани горива секој месец според Планот 5 и 1.

Ова е причина за загриженост, бидејќи многу од овие предмети се високо обработени.

Тие содржат големи количини додатоци на храна, замени за шеќер и преработени растителни масла, што може да му наштети на вашето здравје на цревата и да придонесе за хронично воспаление (,,).

Карагенан, обичен згуснувач и конзерванс што се користи во многу горива, е добиен од црвена алга. Додека истражувањето за неговата безбедност е ограничено, студиите врз животни и епрувети сугерираат дека може негативно да влијае на здравјето на дигестивниот систем и да предизвика цревни чиреви (,).

Многу горива содржат и малтодекстрин, агенс за задебелување, за кој се покажа дека го зголемува нивото на шеќер во крвта и ги оштетува вашите бактерии во цревата (,,).

Иако овие адитиви се веројатно безбедни во мали количини, нивното често консумирање на диетата „Оптавија“ може да го зголеми ризикот од несакани ефекти.

Тренери на програмата не се здравствени професионалци

Повеќето тренери на Optavia успешно изгубија тежина на програмата, но не се овластени здравствени работници.

Како резултат, тие се неквалификувани да даваат совети за исхрана или медицински совети. Затоа, треба да ги земете нивните насоки со зрно сол и да разговарате со давателот на здравствени услуги ако имате било какви проблеми.

Ако имате постоечка здравствена состојба, исто така е важно да се консултирате со лекар или регистриран диететичар пред да започнете нова програма за диети.

Диетата „Оптивија“ сериозно ги ограничува калориите и во голема мера се потпира на преработените, пакувани прехранбени производи. Како такво, може да биде скапо, тешко да се одржува и штетно за вашето здравје. Дополнително, нејзините тренери не се квалификувани да даваат совети за исхрана.

Храна за јадење

Според планот Optavia 5 & 1, единствената храна што е дозволена е Optavia Fuelings и еден посно и зелено јадење на ден.

Овие оброци се состојат претежно од посни протеини, здрави масти и зеленчук со малку јаглени хидрати со препорачани две порции масна риба неделно. Некои зачини и пијалоци со ниски хидрати се исто така дозволени во мали количини.

Храната што е дозволена во вашиот дневен посен и зелен оброк вклучува:

• Месо: пилешко, мисирка, посно говедско месо, месо од дивеч, јагнешко месо, свинско исецкање или филе, мелено месо (најмалку 85% посно)
• Риби и школки: калибус, пастрмка, лосос, туна, јастог, рак, ракчиња, раковини
• Јајца: цели јајца, белки, јајце-битери
• Производи од соја: само тофу
• Растителни масла: канола, ленено семе, орев и маслиново масло
• Дополнителни здрави масти: преливи со салата со малку јаглени хидрати, маслинки, маргарин со намалени маснотии, бадеми, ореви, ф'стаци, авокадо
• Зеленчук со ниски хидрати: зелена зелена боја, спанаќ, целер, краставици, печурки, зелка, карфиол, модар патлиџан, тиквички, брокула, пиперки, тиква шпагети, џикама
• Закуски без шеќер: popsicles, желатин, гума за џвакање, нане
• Пијалоци без шеќер: вода, незасладено бадемово млеко, чај, кафе
• Зачини и зачини: исушени билки, зачини, сол, сок од лимон, сок од лимета, жолт сенф, соја сос, салса, сируп без шеќер, засладувачи со нула калории, 1/2 лажичка само кечап, сос од коктел или сос од скара

Домашните оброци на планот Optavia 5 & 1 вклучуваат претежно посни протеини и зеленчук со ниски хидрати, плус неколку здрави масти. Дозволени се само пијалоци со низок хидрати, како што се вода, незасладено бадемово млеко, кафе и чај.

Храна што треба да се избегнува

Со исклучок на јаглени хидрати во претходно спакувани „Optavia Fuelings“, повеќето јадења и пијалоци што содржат јаглехидрати се забранети додека се на планот 5 и 1. Одредени масти се исто така ограничени, како и сите пржени јадења.

Храната што треба да се избегнува - освен ако не е вклучена во горивата - вклучува:

• Пржена храна: месо, риба, школки, зеленчук, слатки како колачи
• Рафинирани зрна: бел леб, тестенини, бисквити, палачинки, брашно тортиillaи, крекери, бел ориз, колачиња, колачи, колачи
• Одредени масти: путер, кокосово масло, цврсто скратување
• Млечни производи со цели маснотии: млеко, сирење, јогурт
• Алкохол: сите сорти
• Пијалоци засладени со шеќер: сода, овошен сок, спортски пијалоци, енергетски пијалоци, сладок чај

Следната храна е забранета за време на планот 5 и 1, но додадена назад во текот на 6-неделната фаза на транзиција и дозволена за време на планот 3 и 3:

• Овошје: сите свежо овошје
• Млечни производи со малку маснотии или без маснотии: јогурт, млеко, сирење
• Цели зрна: леб од цели зрна, житарки за појадок со висок растителен влакна, кафеав ориз, тестенини од цело зрно
• Мешунки: грашок, леќа, грав, соја
• Скробен зеленчук: сладок компир, бел компир, пченка, грашок

За време на транзиционата фаза и Планот 3 и 3, особено ве охрабруваме да јадете бобинки над другите плодови, бидејќи се пониски во јаглени хидрати.

Би требало да ги избегнувате сите рафинирани житарки, пијалоци засладени со шеќер, пржена храна и алкохол на диетата Оптавија. За време на фазите на транзиција и одржување, се додаваат некои јадења што содржат јаглехидрати, како што се млечни производи со малку маснотии и свежо овошје.

Примерно мени

Еве како може да изгледа еден ден на планот за оптимална тежина 5 и 1:

• Гориво 1: Суштински палачинки со чипс од златно чоколадо со 2 лажици (30 ml) јаворов сируп без шеќер
• Гориво 2: Суштинска баричка со дожд и крути
• Гориво 3: Суштински Јалапењо Чедар Поперс
• Гориво 4: Суштинска супа од тестенини со вкус на пилешко и зеленчук
• Гориво 5: Есенцијален шејк од јагоди
• Посно и зелено јадење: 6 унци (172 грама) пилешки гради на скара варени со 1 лажичка (5 мл) маслиново масло, послужени со мали количини на авокадо и салса, плус 1,5 чаши (160 грама) мешани варени зеленчуци како пиперки, тиквички и брокула
• Факултативна закуска: 1 овошен поп без шеќер со вкус на овошје

За време на планот за оптимална тежина 5 и 1, јадете 5 горива на ден, плус малку јаглехидрати, посно и зелено јадење и незадолжителна закуска со ниски хидрати.

Во крајна линија

Диетата „Оптавија“ промовира губење на тежината преку подготвена храна со малку калории, домашни јадења со ниски хидрати и персонализирана обука

Додека првичниот план 5 и 1 е прилично ограничувачки, фазата на одржување 3 и 3 овозможува поголема разновидност на храна и помалку преработени закуски, што може да го олесни одржувањето на губење на тежината и придржувањето на долг рок.

Сепак, диетата е скапа, повторувачка и не ги задоволува сите потреби во исхраната. Уште повеќе, проширеното ограничување на калориите може да резултира во недостаток на хранливи материи и други потенцијални здравствени проблеми.

Додека програмата промовира краткотрајно губење на тежината и маснотиите, потребни се дополнителни истражувања за да се процени дали ги охрабрува трајните промени во животниот стил потребни за долгорочен успех.