Видов тренер за спиење и научив 3 клучни лекции

Содржина

• Како функционира тренингот за спиење
• Придобивките од тренингот за спиење
• Преглед за

Како писател за здравје и фитнес, пробав секаков вид тренинг. Имав тренер за макроа, личен тренер, па дури и интуитивен тренер за јадење. Но спиење Тренирање? Не толку многу. (BTW, ова се најдобрите и најлошите позиции за спиење за вашето здравје.)

Сепак, јас секогаш сум давала голема вредност за спиењето. Сакам да спијам осум до девет часа секоја ноќ, а тоа често значи да си легнувам на рана страна (околу 22 часот) и да се будам во умерено време (околу 7 часот наутро).

Но, одеднаш, летово, веќе не беше можно за мене да ги чувам овие часови-од неколку причини. Прво, добив куче. Моето куче е најдобар, но понекогаш треба да излегува навечер. Или сака да игра супер рано наутро. Или сака да ми лежи на нозе додека спијам и случајно ме буди.

Потоа, тука е фактот дека имавме неочекуван топлотен бран ова лето. Liveивеам во меѓународен град каде климатизацијата всушност не е нешто, но ова беше едно од најжешките лета досега (благодарам, глобалното затоплување). Ова значи дека единствените опции за ладење се отворање на прозорците и користење вентилатор. И дозволете ми да ви кажам, кога надвор е жешко AF, дури и најтврдокорниот вентилатор нема да направи да се чувствува многу поладно.

Јас исто така живеам на место каде што, во лето, сонцето изгрева околу 5:30 часот наутро и заоѓа околу 22 часот. Тоа значи дека не е целосно темно до околу 23 часот. Обидете се да одите во кревет во 22 часот. кога сè уште не е светло. Уф.

И на крај, јас сум малку работохолик. Повеќето од моите колеги се 6 часа зад мене во временската зона, што значи дека добивам е-пораки поврзани со работата во текот на ноќта. Тоа е сосема во ред, но во комбинација со фактот дека останувам буден подоцна од вообичаено, тоа значи дека сум *повеќе во искушение да ја проверам мојата е-пошта и всушност да одговорам, да речеме, во 23 часот, отколку што би бил инаку . Исто така, треба да станувам еден ден во неделата во 6 часот наутро на работа, што прилично го прави вообичаениот совет за спиење за одржување на редовен распоред, добро, невозможен.

Сето ова заедно се создаде совршена бура од мојот најлош летен сон некогаш. И се чувствував лишено од сон, лудо и искрено, малку безнадежно кога во моето сандаче се појави е -пошта за тренинг за спиење. Без ништо да загубам, решив да се откажам.

Како функционира тренингот за спиење

Reverie е компанија која нуди тренинг за спиење. Имаат на располагање неколку планови кои се движат од 49 долари за три месеци до 299 долари за една цела година, и секој план обезбедува различни нивоа на обука и насоки за тоа како да го подобрите вашиот сон. Целиот процес се изведува од далечина, што е прилично прекрасно.

Се наместив со тренер за спиење, Елис, и ме поттикнаа да закажам состанок со неа преку нејзиниот онлајн календар. Во нашиот 45-минутен повик, таа ме одведе преку квиз за спиење за да утврди што се случува со мојот сон, ги слушаше моите проблеми и даде некои препораки. Таа всушност се обрати сите за проблемите со спиењето за тоа време-што е сериозно импресивно-но нагласи дека обидот да се промени с about за тоа како спијам одеднаш ќе биде малку огромно (точно).

Наместо тоа, таа даде три клучни препораки на кои сакаше да се фокусирам за да го подобрам мојот сон. Откако ќе се совладаат, рече таа, би можеле да почнеме да работиме на други. (Поврзано: Дали треба да инвестирате во фенси перница?)

Придобивките од тренингот за спиење

По сесијата, Елис ми испрати резиме на она за што разговаравме, заедно со трите акциони ставки што таа ги препорача. Не само што ова ми даде јасна идеја за тоа што треба да правам следно, туку значеше и дека не морам да се сеќавам на сите совети што таа ги сподели со мене од врвот на мојата глава. Ова ме направи многу поверојатно да го следам.

Еве како таа се осврна на секој од моите проблеми поврзани со спиењето:

Земете завеси за затемнување за светлината. Секогаш бев под впечаток дека завесите за затемнување се скапо, недостапно решение за да не можам да спијам со светлина во собата. Излезе, тие се околу 25 долари за Амазон. Кој знаеше ?! Елис ме охрабри да ги проверам достапните опции и да купам сет што е можно побрзо. Ова функционираше како чаре.

Земете топол туш пред спиење за топлина. Очигледно, мојата идеја за туширање со студ пред спиење всушност ги влошуваше работите. Со туширање со топол туш, објасни Елис, вие всушност ја ладите основната телесна температура надолу, правејќи го да се чувствувате помалку жешко кога ќе легнете во кревет.

Поставете време на исклучување на е-пошта. Забележи дека таа го стори тоа не кажете дека воопшто треба да избегнувам да го носам телефонот во спалната соба. Иако ова е одличен совет, на повеќето луѓе им е тешко да го следат. Но, не праќам е-пошта или не гледам во мојот телефон околу 30 минути пред спиење? Тоа можам да го направам. Кога споделив дека не сум сигурна што би правела во тоа време, Елис предложи да го искористам тоа време за да напишам список со задачи следниот ден или да читам. Сега, пишувањето на мојата листа со задачи пред спиење е еден од моите омилени начини за одмор.

И додека Елис рече дека не можам многу да направам за моето куче, станувањето рано еден ден во неделата не треба да значи дека мојот распоред за спиење е нарушен засекогаш. Таа ми предложи два дена пред рано наутро да станам половина час порано од вообичаеното. Потоа, еден ден претходно, станете еден час порано од вообичаеното. Така, на денот кога ќе треба да се разбудам рано, нема да се чувствувам толку ужасно. Ден потоа, можам да се вратам на моите вообичаени часови за спиење и да го повторувам циклусот секоја недела. Генијалец!

Севкупно, моето нешто од искуството беше ова: Слично како и другите форми на тренирање, понекогаш знаете што треба да правите, но навистина ви треба некој да ви каже како да ги направи тие работи. И наместо да се чувствувам како невозможен подвиг да го вратам спиењето на вистинскиот пат, тоа што имав тренер ми помогна да преземам неколку мали активности кои се претворија во големи подобрувања со спиењето. Тоа само по себе го направи искуството сериозно вредно.

Преглед за