Што всушност прават сите тие каприз диети за вашето здравје

Содржина

• Има процепи дупки.
• Вашиот метаболизам страда.
• Транзицијата станува ваша постојана состојба на телото.
• Преглед за

Кето, Whole30, Paleo. Дури и ако не сте ги пробале, дефинитивно ги знаете имињата - ова се трендовските стилови на исхрана дизајнирани да не направат посилни, послаби, хиперфокусирани и поенергични. Секој од нив е заснован на елемент на науката и може да се пофали со ентузијастички фан -клуб со жестоки препораки низ сите социјални медиуми. Како резултат на тоа, овие програми се прилично примамливи. „Луѓето сакаат поголема контрола врз нивното здравје и знаат дека имаат способност да манипулираат со нивната благосостојба со јадење одредени видови храна“, вели Роберт Греам, коосновач на Фреш Мед Cујорк, интегративна здравствена практика.

Клупскиот аспект, исто така, ја прави модерната диета привлечна: Пријателите ги започнуваат плановите заедно, разменуваат совети и прилагодени рецепти, па дури и се поврзуваат со дисциплината што се бара од, да речеме, моно -диетата, во која јадете само еден вид храна. (Иако не треба да држите диета со вашиот цимер.) Затоа, не е ни чудо зошто фит жени скокаат на диета-експериментираат со неколку, или сите, од овие рутини за јадење во потрага по авантура, предизвик и секако резултати.

Иако индивидуалните диети може да имаат вистинска вредност, експертите како д-р Греам велат дека постојаното менување на формулата за храна може да има сериозни последици ако го правите тоа премногу или премногу често. „На вашето тело му е потребен конзистентен, добро дизајниран план за исхрана за да остане здрав и да не предизвика хаос врз стомакот и метаболизмот“, вели тој. (Друга опција: диетата 80/20, која ви овозможува да јадете пица, нели!) Еве на што треба да внимавате на овие диети-плус паметните стратегии, поддржани од експерти, кои ќе ви помогнат да останете здрави, поттикнати и соодветни на било која план за исхрана.

Има процепи дупки.

Главната грижа за диета која бара елиминирање на цели групи на храна е тоа што ги пропуштате клучните хранливи материи во таа храна “, вели Кристин Кларк, д -р, RDN, директор за спортска исхрана на Универзитетот Пен Стејт. (Ако ги погледнете најпопуларните диети во Америка, можете да видите дека сме прилично екстремни во исхраната.) Земете кето, диета со многу ниски јаглени хидрати и многу маснотии: Ако го намалите внесот на јаглени хидрати со прескокнување на зрната , овошје и зеленчук, ќе ви недостигаат влакна, антиоксиданси, а можеби и витамини како А и Ц, објаснува таа. без одредени хранливи материи како витамин Ц може да се појават симптоми на недостаток на болести како скорбут ", вели Кларк." Значи, од суштинско значење е да се има план за пополнување на празнините ".

Поправање: Пред да пробате диета, видете која храна е забранета, а потоа пронајдете алтернативни извори за нивните хранливи материи. За диети со ниски млечни производи како Whole30, на пример, разменете со супа од коски или лиснато зеленило. (И, искрено, елиминациската диета веројатно нема да ви помогне да изгубите тежина.)

Вашиот метаболизам страда.

Кога скокате од една диета во друга, дневниот внес може да почне да се менува.Дури и ако држите една диета со месеци, многу од најпопуларните планови не бараат броење калории, така што би можеле да завршите со консумирање на 2.000 калории една недела и 1.200 следната недела без да го сфатите тоа. Таа флуктуација е проблем, вели д-р Греам: „Ако вашата потрошувачка на енергија не е конзистентна, може да го забави вашиот метаболизам, па на крајот да добивате тежина“. Исто така, може да се збрка со вашите знаци на глад, оставајќи ве раздразливи, исцрпени и гладни. (BTW, всушност има луда врска помеѓу вашето расположение и метаболизмот.)

Поправање: Поминете ги првите неколку дена од новата диета следејќи ги вашите калории за да бидете сигурни дека останувате во здрав опсег за вас - за жена од 140 фунти и 5,4 инчи, тоа е 1.700 до 2.400 калории на ден, во зависност од вашата активност. Ако е можно, јадете четири до шест помали оброци во текот на денот за да го одржите метаболизмот стабилен и гладот ​​да биде под контрола, вели д -р Греам.

Транзицијата станува ваша постојана состојба на телото.

„На цревата и метаболизмот им требаат околу три недели за да се прилагодат на новата храна“, вели д -р Греам. Ако се обидувате со нова диета секој месец, вашето тело постојано игра на чекор, и тоа може да биде тешко за вашиот систем.

Поправање: Останете на план најмалку три недели, а потоа проценете како се чувствувате. Ако одлучите да се откажете, не преминувајте на диета која е поларна спротивност (на пример, кето тежок за месо до веганизам со карби). Ненадејната промена во внесот на јаглени хидрати, протеини, масти или влакна може да предизвика непријатност во гастроинтестиналниот тракт или промена на шеќерот во крвта што ја троши енергијата.

Повторното воведување на група храна исто така бара грижа. „По половина година без храна, производството на ензими за варење во желудникот може да се промени, што ви отежнува преработка на храна“, вели Кларк. Јадете само мали порции на почетокот. Ако почувствувате ГИ симптоми или коприва, посетете алерголог за да дознаете дали имате чувствителност на храна.

Преглед за