Стратегии за губење тежина што не го менуваат начинот на јадење

Содржина

• Земете некое утринско сонце
• Обидете се со хербален додаток
• Имајте визуелна цел за време на вежбање
• Препуштете се на викендот
• Пријавете се за известувања за апликации
• Преглед за

Има повеќе губење на тежината отколку само промена на она што го јадете. Всушност, некои од најдобрите совети и стратегии за слабеење немаат никаква врска со она што го имате на вашата чинија. Нема негирање дека калориите што ги трошите и вашата тежина се тесно испреплетени, но има повеќе сварливи влезни точки за да го постигнете успехот. Овие лесни, понекогаш чудни тактики се докажани дека ви помагаат да изгубите тежина без да бидете гладни. (Ако навистина сакате да ги надградите вашите навики во исхраната, проверете ги овие 22 Нови зимски намирници за слабеење.)

Земете некое утринско сонце

Корбис

Заменете го својот пот-фест на неблагодарна работа за рано трчање на гринвеј. Пијте го кафето на фреска. Земете го вашето кученце на подолги прошетки наутро. Целта е да се помине одредено време - околу 20 до 30 минути - на силно надворешно светло помеѓу 8 часот наутро и напладне, сугерираат истражувачите од Медицинскиот факултет Фајнберг на северозападниот универзитет. Нивната студија во PLOS ONE откриле дека луѓето имаат понизок индекс на телесна маса (БМИ) кога ќе добијат поголем дел од дневната изложеност на силна светлина наутро; оние кои обично чекаа доцна во текот на денот да се лизгаат надвор, имаа повисок БМИ. (И не грижете се обидувајќи се да го измамите вашето тело со голема моќност: На внатрешно осветлување му недостасува ист интензитет како надворешната светлина.) Не е целосно јасно како светлината влијае на телесните маснотии, но авторите на студијата истакнуваат дека не впивајќи во доволно силна светлина во текот на денот може да го исфрли вашиот внатрешен телесен часовник, што може да го наруши вашиот метаболизам и тежина.

Обидете се со хербален додаток

Корбис

Споменувањето на додатоци за слабеење може да го извлече нашиот внатрешен скептик, но капсулите Re-Body Meratrim содржат тревна мешавина од Sphaeranthus indicus (цветно растение широко користено во ајурведската медицина) и Garcinia mangostana (од кората на мангостин овошје) што има солидна основа во истражувањето. Според студиите извршени од тим на Универзитетот во Калифорнија, научници од Дејвис и медицински експерти во Индија, овој ботанички спар може да ви помогне да се намалите до вашата совршена големина. Како што е опишано во Весник за медицинска храна, луѓето со прекумерна тежина земале капсули со мешавина од билки два пати на ден и следеле диета од 2000 калории на ден заедно со режим на пешачење од 30 минути пет дена во неделата; на друга група и беше препишана истата диета и режим на одење, но им беа дадени плацебо. На крајот од осум недели, оние што земаа додаток од тревки изгубија околу 11,5 килограми (повеќе од осум килограми повеќе од групата плацебо), и исфрлија скоро пет сантиметри од половината и два и пол сантиметри од колковите. Во комбинација со промени во животниот стил, авторите на студијата сугерираат дека ова динамично билно дуо може позитивно да го промени метаболизмот на маснотиите и гликозата. Јасно е дека прави нешто како што треба.

Влезете за да победите! Ова е ваша година да бидете 8 проценти од луѓето што успеваат да ги постигнат своите решенија! Внесете го SHAPE UP! Со Meratrim и GNC Sweepstakes за шанса да освоите една од трите неделни награди (едногодишна претплата на списанието Shape, подарок картичка од 50,00 американски долари на GNC® или пакет Re-Body® Meratrim® од 60 броеви). Ќе бидете вклучени и во извлекувањето на главната награда за систем за домашна теретана! Погледнете ги правилата за детали.

Имајте визуелна цел за време на вежбање

Корбис

Сите ги имаме оние денови кога е тешко да се мотивирате и да бидете во зоната. Но, не е тајна дека останувањето доследен води до губење на тежината. Пробајте го овој трик од психолошки истражувачи на Универзитетот во Yorkујорк (NYU) за да го направите тоа навидум невозможно одење или џогирање: Наместо да гледате надолу или да проверувате што има околу вас додека се движите, погледнете во одредена цел во далечина, во насока каде што се движите. Тоа може да биде сообраќаен знак, паркиран автомобил, поштенско сандаче или зграда. Тесно фокусирање на вашето визуелно внимание на овој начин може да направи растојанието да изгледа пократко, да ја зголеми брзината и да го олесни вежбањето, велат истражувачите, чија поврзана работа се појавува во списанието. Мотивација и емоции. Во еден од нивните експерименти, луѓето носеле тегови на глуждовите додека правеле тест за темпирано одење во теретана; На една група и беше кажано да се фокусира на сообраќаен конус за нивната целна линија, додека на друга група имаше слобода да погледне наоколу. Во споредба со неограничената група, оние што ја добиле целта сметаат дека конусите се 28 проценти поблиски отколку што биле, оделе 23 проценти побрзо и чувствувале помал физички напор. (Замислете ги резултатите ако Адам Левин беше во фокусот!)

Препуштете се на викендот

Корбис

Нормално е (и фрустрирачки) тежината да варира-и најголемиот врв да се случи на крајот на викендот, вели Брајан Вансинк, д-р, директор на лабораторијата за храна и брендови Корнел. Наместо да се тепате себеси во понеделник наутро (што може да има контраефект со губење на тежината), научете да уживате во тие мали преплавувања за време на викендот. Според истражувањето на Вансинк, луѓето кои успешно слабеат на долг рок всушност ја губат својата тежина во работните денови. Соработувајќи со фински истражувачи, Вансинк ги анализираше моделите на тежина на 80 возрасни лица во списанието Факти за дебелината и открија дека оние што ја започнаа својата недела со компензација за сите мали викенд -бранови, беа оние кои трајно симнаа килограми; нивната тежина постојано опаѓаше од вторникот додека не ја достигнаа својата минимална тежина во петокот. Од друга страна, постојаните „добитници“ не покажаа јасна шема на флуктуации на тежината во текот на неделата. Земање: Може да си дозволите да паднете малку од патеката за време на викендите, с long додека се фокусирате на тоа да ги зголемите во работните денови. Колку е поголем дефицитот помеѓу она што го кажува вашата вага во неделата навечер наспроти петокот наутро, толку е поголема веројатноста дека сте на чекор кон вашата среќна тежина. (Затоа, продолжете и уживајте во вашиот среќен час, јадење надвор и повеќе со овие совети за слабеење за секоја викенд активност.)

Пријавете се за известувања за апликации

Корбис

Добра причина да ја игнорирате вашата автоматска реакција со кликнување на „отпишете“ или „не, благодарам“: Регистрирањето за дневни текстови или видео совети и потсетници објавени од апликација за слабеење на вашиот паметен телефон може да ви помогне да изгубите килограми, според истражувачите на Факултетот за јавно здравје и тропска медицина на Универзитетот Тулан. Како што е сумирано во списанието Циркулација, научниците од Тулан анализираа 14 студии (кои опфатија преку 1.300 учесници) кои ги испитуваа пораките и тежината на мобилните телефони и пронајдоа притискања (помислете, „Дали е време за вашето трчање денес?“ „Не заборавајте да го снимите вашиот појадок“) доведоа до скромни намалувања во тежина и индекс на телесна маса. Во текот на студиите кои се движеа од шест месеци до една година, учесниците пријавија губење тежина од околу три килограми. Одржувањето добри однесувања-добро јадење и вежбање-на врвот на нашиот ум е механизмот што ја прави оваа практична алатка да работи, велат истражувачите.

Преглед за