Еластични вежби за задебелување на нозете

Содржина

• Како да се зголеми мускулната маса на бутот и глутеалот
• Вежба за бутовите
• Вежба за внатрешноста на ногата
• Вежба за теле

За да се зголеми мускулната маса на нозете и глутевите, држејќи ги тонирани и дефинирани, еластикот може да се користи, бидејќи е лесен, многу ефикасен, лесен за транспорт и практичен за чување.

Оваа опрема за обука, што може да се користи дома или во теретана, овозможува извршување на вежби кои помагаат да се свртат бутовите и глутевите, зголемувајќи ја силата и, борејќи се со слабите, маснотиите и целулитот во тој регион.

Еластичниот тренинг не само што помага да се направат пердувите тврди, туку исто така помага да се одржува задникот во форма и со рацете и стомакот цврст, бидејќи силата што се прави за да се повлече еластиката бара истовремено да го вежбате целото тело .

Како да се зголеми мускулната маса на бутот и глутеалот

За да се постигне ова зголемување, потребно е:

• Направете вежби со еластична за бутот и телето, најмалку 3 пати неделно околу 30 минути;
• Одржувајте високо протеинска диета, јадејќи месо, риба, јајце, млеко, сирење и јогурт дневно. Дознајте за друга храна на: Храна богата со протеини.

Покрај тоа, можете да вежбате во теретана и да имате пораст на бутовите и глутевите, можете да користите специфични машини за долните екстремитети, како што се екстензор, флексор или притискање на нозете, на пример.

Вежба за бутовите

Еластичниот мијалник помага да се работи на предниот дел на бутот. Така, треба:

1. Нозете одделени, ставајќи ја едната нога позади и една напред, поддржувајќи ја задната нога само на врвот на ногата;
2. Прицврстете го едниот крај на еластиката на ногата тоа е позади, а другиот дел од еластиката треба да биде на рамото на спротивната нога;
3. Свиткајте го задното колено кон подот, бутот на предната нога е паралелен со земјата и коленото во согласност со петицата;
4. Одете по коленото и торзото, туркање на палецот на задната нога кон подот.

Ако ја започнете вежбата со десната нога напред и левиот грб, по завршувањето на повторувањата, треба да ги замените нозете и да го сторите истото.

Вежба за внатрешноста на ногата

За да работите со внатрешноста на бутовите, можете да направите вежба со врзување на едниот дел од еластикот на шипка или столб, а другиот дел од еластиката треба да биде прикачен на ногата од страната на шипката. За да ја направите оваа вежба, само преминете ја еластичната нога пред потпорната нога.

За време на извршувањето е важно еластиката секогаш да се држи истегната и грбот исправен. Покрај тоа, стапалото со еластика никогаш не треба да го допира подот, за што е важно да се контрахира стомакот.

Вежба за теле

Телето, исто така познато како близнак, е област на ногата што, кога е дефинирана, ја прави ногата поубава, бидејќи станува се повеќе тонирана и дефинирана. Така, треба:

1. Поставете го грбот на подот, подигнете ги нозете нагоре, целосно продолжувајќи ги;
2. Ставете го еластикот над нозете, повлекувајќи го со рацете;
3. Посочете ги прстите на главата;
4. Посочете ги прстите на нозете на таванот.

Покрај овие вежби, нормално, сите видови на чучњеви, придонесуваат да се направи ногата подебела и поцврста, покрај тоа што помага да се дефинира задникот. Научете како да го направите тоа во: 6 вежби за сквотирање за глутети.

Запознајте се со други вежби за ставање на густата нога во: Вежби за задебелување на нозете.