Дали е навистина потешко да се губат телесната тежина кога сте низок?

Содржина

• Факт или фикција: Тешко е за пониските жени да изгубат тежина
• Но, чекај, не е Тоа Едноставно!
• Совети за слабеење за ниски луѓе
• Преглед за

Тешко е да се губат телесната тежина. Но, на некои луѓе им е потешко од другите поради различни фактори: возраст, ниво на активност, хормони, почетна тежина, режим на спиење и да-висина. (Познајте, еве зошто спиењето е најважната работа број еден за подобро тело.)

Веројатно сте слушнале дека на луѓето кои се пониски им е потешко да ослабат. И ако сте на пократката страна, можеби дури и сте го доживеале ова од прва рака. Но дали е тоа навистина потешко или само изгледа така, бидејќи повторно, губењето тежина не е лесно? И ако е така, зошто?! Разговаравме со експерти за слабеење за да истражиме.

Факт или фикција: Тешко е за пониските жени да изгубат тежина

Значи, да го тргнеме ова од патот: „Извинете што го кажувам, но вистина е дека пониските жени треба да консумираат помалку калории за да ослабат од повисоките пријатели, ако сите други фактори се еднакви“, вели Луиза Петре, Д-р, табла овластен кардиолог специјализиран за слабеење. Со други зборови, суровата реалност е дека дури и ако имате исто ниво на активност и исто ниво на целокупното здравје, вашиот повисок пријател ќе може да јаде повеќе, а сепак да изгуби повеќе тежина отколку што можете вие, пониската личност. И бидејќи треба да јадете помалку калории за да ги видите резултатите од губење на тежината (или за да ја одржите вашата тежина), може да се чувствува „многу“ потешко, вели таа.

Причината зошто ова е вистина е всушност прилично едноставна: "Колку повеќе мускулна маса имате, толку побрзо функционира вашиот метаболизам. Повисоките луѓе имаат повеќе мускулна маса бидејќи се раѓаат со тоа едноставно поради нивната висина", објаснува Шари Портној, регистриран диететичар На Вашата чиста мускулна маса има влијание на вашата базална метаболичка стапка (BMR), која одредува колку калории вашето тело согорува во мирување. Колку повеќе слаби мускули имате, толку повисок ќе биде вашиот BMR и толку повеќе можете да јадете. Се разбира, нивото на активност игра улога, исто така, но колку е поголем вашиот БМР, толку помалку работа треба да направите за да изнесете дополнителни калории.

Портној вели дека според нејзиното искуство, пониски луѓе направи имаат тенденција да имаат потешко време да изгубат тежина воопшто. "Колку помалку тежина започнувате, толку е потешко да изгубите. Personе биде полесно за лице од 200 килограми да ослабне од лице со 100 килограми." Ова е истата причина што е потребно подолго време за да ги изгубите последните 5 килограми отколку што треба да изгубите 5 килограми на почетокот на патувањето за слабеење.

Плус, „пониските жени кои се обидуваат да ја одржат својата тежина често се наоѓаат со неусогласени партнери во оброците“, забележува д-р Петре. На пример, ако сте 5'3 "и вашиот најдобар 5'9" сака да сподели парче чизкејк за десерт, тие дополнителни калории може да ве спречат да го одржите дефицитот на калории што ви треба за да изгубите тежина, а притоа да не влијае на вашата целите на пријателот за слабеење. Вомп вумп.

Но, чекај, не е Тоа Едноставно!

Така да-пониските луѓе мора да јадат помалку од повисоките за да изгубат тежина генерално. Но, висината не е единствениот фактор што одредува колку калории согорувате дневно. Тука улога играат и навиките за спиење, генетиката, хормоналното здравје, вежбањето, историјата на диета и вежбањето, вели д-р Петре.

„Не е толку лесно како да се каже дека високиот е секогаш подобар од нискиот кога станува збор за губење на тежината“, вели Рејчел Даниелс, регистриран диететичар и виш директор за исхрана во Virtual Health Partners. „Можеби има време кога пониската личност нема потреба да јаде помалку од повисока личност за да ослаби-бидејќи висината е само еден фактор во равенката“, вели таа. На пример, ако пониската личност има поголем процент на слаба телесна маса, тогаш веројатно може да консумира ист број калории како личност која е повисока со помала мускулна маса и да изгуби тежина со слична брзина, објаснува таа.

Еден од примарните начини на кој можете да го зголемите метаболизмот е вежбањето, и ова е една област каде што пониските луѓе можат да имаат предност. „Помалиот човек има помала потреба од калории, но исто така може да согорува повеќе од повисоките луѓе побрзо правејќи ја истата вежба“, посочува Трејси Локвуд Бекерман, домашна регистрирана диететичарка во Betches Media. "На пример, ако пониско лице оди една милја, мора да вложи повеќе работа и повеќе чекори за да ја помине таа милја, додека повисоката личност презема помалку чекори и нема да мора да работи толку напорно".

Совети за слабеење за ниски луѓе

На пократката страна и не ги гледате резултатите за слабеење по кои сте? Еве што треба да се обидете да го решите.

Дига тегови. „Да бидеме пократки, би помогнало да се тренира сила и да се развие што е можно повеќе мускулна маса, што за возврат согорува повеќе калории“, вели д -р Петре. (Не сте сигурни како да започнете? Еве 30-минутно вежбање за кревање тегови што го максимизира вашето време за одмор.)

Прилагодете се на знаците за глад. „Иако некој понизок не треба да јаде исто како некој повисок, тој исто така не треба да биде толку гладен“, вели Бекерман-иако нивото на активност навистина игра улога во апетитот. „Вашето тело знае што му треба, затоа верувајте му! (Внимателно јадење редовен дел од вашата исхрана може да биде огромна помош кога станува збор за контакт со знаците за глад.)

Балпарк на вашите потреби за калории. Пресметајте ги вашите потреби за калории со онлајн калкулатор каде што можете да ја внесете вашата висина, тежина и ниво на активност, предлага Бекерман. Се разбира, не мора да се држите до * точната калориска цел што калкулаторот ја исплука, но може да ви помогне да добиете пристојна идеја за тоа колку треба да јадете ако сакате да изгубите тежина или да ја одржите вашата тежина На (Повеќе за тоа како да го направите тоа овде: Точно како да ги намалите калориите за безбедно да изгубите тежина)

Разговарајте со експерт. „Зборувајте со регистриран диететичар или здравствен експерт пред да се споредите со вашиот пријател, кој изгледа дека може да ги симне тие 5 килограми за кратко време“, предлага Даниелс. Не само што ќе можат да помогнат да се постават работите во перспектива, туку и тие најверојатно ќе имаат некои предлози за тоа како можете максимално да го искористите вашиот БМР.

Преглед за