Совети за губење на тежината и совети за вежбање: преземете ја контролата

Содржина

• Облик споделува 10 одлични совети за слабеење и вежбање, кои ќе ви помогнат да изгубите килограми, да ги задржите и да останете мотивирани.
• Совети за губење на тежината # 1. Јадете производи.
• Совети за слабеење # 2. Хидрат.
• Совети за губење на тежината # 3. Користете техники за готвење со малку маснотии.
• Совети за вежбање # 4. Зголемете го пулсот.
• Откријте уште повеќе совети за вежбање и губење на тежината од Облик што ве стави на возачкото седиште и е одговорен за сопственото слабеење.
• Совети за вежбање бр. 5. „Отегнете“ го.
• Совети за вежбање # 6. Раскинете го.
• Совети за вежбање # 7. Преземете нови предизвици.
• Совети за вежбање # 8. Измешајте го.
• Совети за вежбање # 9. Слушајте го вашето тело.
• Севкупни совети за слабеење # 10. Поставете цел.
• Преглед за

Облик споделува 10 одлични совети за слабеење и вежбање, кои ќе ви помогнат да изгубите килограми, да ги задржите и да останете мотивирани.

Совети за губење на тежината # 1. Јадете производи.

Треба да примате девет порции овошје и зеленчук дневно. Спакувано со витамини А, Ц и Е, фитохемикалии, минерали, јаглехидрати и растителни влакна, производот е здрав, исполнет и природно низок во калории и масти. Уживајте во оброците, ужините и пред/по вежбањето за да останете сити, да се чувствувате енергични и да изгубите тежина.

Совети за слабеење # 2. Хидрат.

Пијте најмалку осум чаши вода дневно за да останете хидрирани, да одржувате енергија и да изгубите тежина - повеќе ако вежбате на отворено или напорно. Треба да согорувате маснотии за да изградите мускули и да го зголемите метаболизмот, а тоа не можете да го направите ако не сте добро хидрирани. Пиењето многу вода ќе ве одржи енергични за вежбање и ќе ви помогне да се чувствувате сити.

Совети за губење на тежината # 3. Користете техники за готвење со малку маснотии.

Избегнувајте пржење и пржење со путер и користете послаби техники како готвење на пареа, печење, печење на скара (скарата е идеална за ова) или пржење со мешање за готвење со малку маснотии.

Совети за вежбање # 4. Зголемете го пулсот.

Правете најмалку 20 минути кардио четири пати неделно. Краткото траење на активност со висок интензитет ќе го зголеми отчукувањата на срцето за два до четири часа. Еден час умерено планинарење согорува околу 300 калории; час умерено возење велосипед, околу 380. Или обидете се со нов спорт (лизгање преку Интернет, сурфање) за да избиете и да работите со мускулите што вообичаено не ги таргетирате.

Откријте уште повеќе совети за вежбање и губење на тежината од Облик што ве стави на возачкото седиште и е одговорен за сопственото слабеење.

Совети за вежбање бр. 5. „Отегнете“ го.

Само две 30-минутни тренинзи за вежбање со вкупна телесна тежина неделно ќе ги зајакнат и изградат мускулите што ги работите и ќе го зголемат метаболизмот. Градењето чиста мускулна маса ќе резултира со поголемо согорување на калории.

Совети за вежбање # 6. Раскинете го.

Имате време само за половина од вообичаените вежби за вежбање, цел час? Одете во секој случај, или направете две 30-минутни тренинзи за кардио вежби или тегови во различни периоди од денот.

Совети за вежбање # 7. Преземете нови предизвици.

Обучете за авантура за маратон, мини-триатлон или ранци за да го отстраните фокусот од губење на тежината и да го ставите на стекнување сила, брзина и/или издржливост. Naturallyе изгубите тежина природно ако го балансирате внесот на калории и останете посветени на тренингот.

Совети за вежбање # 8. Измешајте го.

Отстранете ја досадата од вежбање со наизменични рутини за вежбање во теретана, пробување нови машини и часови (јога, предење, пилатес, кик бокс) или излегување надвор за пешачење, возење велосипед итн.

Совети за вежбање # 9. Слушајте го вашето тело.

Ако нешто не се чувствува како што треба - чувствувате грчеви во мускулите, развивате болки во градите, сте премногу уморни или ветровити, чувствувате жед, зашеметеност или вртоглавица - застанете и проверете. Ако се чини дека одморот не ви ја ублажува грижата, разговарајте со вашиот лекар. На тој начин можете порано да ги фатите потенцијалните здравствени проблеми отколку да ризикувате повреда и да го изгубите целиот импулс.

Севкупни совети за слабеење # 10. Поставете цел.

Откријте зошто сакате да фрлите килограми (и дали воопшто ви е потребно) и уверете се дека тоа е здрава и реална цел. Способност да кажам "изгубив тежина!" може да биде подеднакво наградувачко како да се вклопи во вашите потенки фармерки.

Преглед за