Изненадувачките здравствени придобивки на Зумба

Содржина

• Тоа е тренингот на целото тело
• Burnе согорите калории (и маснотии!)
• Buildе изградите издржливост
• Improveе ја подобрите кардиоваскуларната кондиција
• Подобрен крвен притисок
• Прилагодливо е за секое ниво на фитнес
• Социјално е
• Може да го зголеми вашиот праг на болка
• Можете да го подобрите квалитетот на животот

Ако некогаш сте гледале час на Зумба, веројатно сте ја забележале неговата необична сличност со подиумот за танцување на популарен клуб во сабота навечер.

Наместо негодувања што би ги чуле на вашиот типичен час на CrossFit или затворен велосипедизам, еден час на Зумба може да се пофали со привлечна музика за танцување, плескање со рацете, па дури и со повременото „Ву! или возбуда од возбуда од ентузијастички учесник.

Зумба е тренинг со движења инспирирани од различни стилови на латиноамерикански танц, изведени на музика. Стана популарен и трендовски тренинг низ целиот свет.

Но, дали е ефикасно во согорување на калории, тонирање на рацете и вајање на мускули? Прочитајте за да ги откриете изненадувачките придобивки на Зумба.

Тоа е тренингот на целото тело

Дизајниран како комбинација на салса и аеробик, нема правилен или погрешен начин да се направи Зумба. Сè додека се движите во ритамот на музиката, вие учествувате во вежбата.

И бидејќи Зумба вклучува движење на целото тело - од рацете до рамената и до стапалата - ќе добиете тренингот на целото тело, кој не се чувствува како да работи.

Burnе согорите калории (и маснотии!)

Една мала открила дека вообичаената 39-минутна класа на Зумба согорува просечно 9,5 калории во минута. Ова додава вкупно 369 калории во текот на часот. Американскиот совет за вежбање препорачува индивидуите да согоруваат 300 калории на тренинг со цел да промовираат губење на тежината и да одржат здрава телесна тежина. Зумба совршено одговара на нивните критериуми.

покажува дека 12-неделната програма Зумба може да обезбеди значително подобрување во аеробната кондиција.

Buildе изградите издржливост

Бидејќи музиката што се свири за време на час по Зумба е релативно брза, движењето во ритам може да помогне да се изгради вашата издржливост по само неколку тренинзи.

откриле дека по 12 недели од програмата Зумба, учесниците покажале намален пулс и систолен крвен притисок со зголемување на работата. Овие трендови се совпаѓаат со зголемување на издржливоста.

Improveе ја подобрите кардиоваскуларната кондиција

Според прифатените упатства за фитнес-индустрија, индивидуите кои сакаат да ја подобрат кардиоваскуларната кондиција треба да вежбаат:

• 64 и 94 проценти од нивниот HRmax, мерка за максимална срцева фрекфенција кај спортистите
• 40 до 85 проценти од VO2 макс, мерка за максималниот волумен на кислород што еден спортист може да го користи

Според сите учесници на сесијата на Зумба спаѓаат во овие упатства за HRmax и VO2 max. Тие вежбаа во просек 79% од HRmax и 66% од VO2 max. Ова ја прави Зумба ефикасен тренинг во зголемување на аеробниот капацитет, мерка за кардиоваскуларна кондиција.

Подобрен крвен притисок

Вклучување на група жени со прекумерна тежина откри дека по 12-неделна програма за фитнес Зумба, учесниците доживеале намалување на крвниот притисок и значително подобрување на телесната тежина.

Друг открил намалување на крвниот притисок кај учесниците по вкупно само 17 часови на Зумба.

Прилагодливо е за секое ниво на фитнес

Бидејќи интензитетот на Зумба е скалабилен - се движите сами до ритамот на музиката - тоа е тренинг што секој може да го направи на ниво на свој интензитет!

Социјално е

Бидејќи Зумба е групна активност, во суштина ќе бидете добредојдени во социјална ситуација кога и да стапнете на час.

Според Американскиот колеџ за спортска медицина, придобивките од групните вежби вклучуваат:

• изложеност на социјална и забавна средина
• фактор на отчетност
• безбеден и ефикасно дизајниран тренинг што можете да го следите заедно

Сето ова е наместо план за вежбање што мора да го дизајнирате и да го следите самостојно.

Може да го зголеми вашиот праг на болка

Сакате да станете тешки? Пробајте ја Зумба! Откриено е дека по 12-неделна програма Зумба, кај учесниците е утврдено дека имаат намалување на сериозноста на болката и пречките во болката.

Можете да го подобрите квалитетот на животот

Ефективната програма Зумба обезбедува не само здравствени придобивки, туку и социјални придобивки од групно вежбање. Луѓето можат да уживаат во подобрен квалитет на живот со овие комбинирани поволности.

Па, кој е подготвен да танцува? Пробајте час по Зумба во вашата локална спортска сала денес.

Ерин Кели е писателка, маратонка и триатлонка која живее во Newујорк. Редовно може да се најде дека работи на мостот Вилијамсбург со The Rise NYC или велосипедски кругови на Централ парк со Triујорк Трихардс, првиот бесплатен тим во триатлон во Newујорк. Кога не трча, не вози велосипед или плива, Ерин ужива да пишува и блогира, да ги истражува новите медиумски трендови и да пие многу кафе.