Губење на тежината Q и A: Големина на дел

Содржина

• Преглед за

П. Знам дека јадењето големи порции придонесе за мојата тежина од 10 килограми во текот на изминатите две години, но не знам колку да јадам. Кога правам тепсија за моето семејство, која е мојата големина за сервирање? Тешко е да престанете да јадете кога пред вас има големо јадење со храна.

А. Наместо да ја носите целата тепсија на масата, нахранете по една порција за секој член на семејството додека сте во кујната, предлага диететичарот од Балтимор, Роксан Мур. „На тој начин, ако навистина сакате секунди, ќе мора да станете.

Lessе имате помали шанси да сакате секунди ако јадете бавно, давајќи му на мозокот потребни 20 минути за да го прими сигналот дека стомакот е полн. „Наместо да имате брз семеен оброк, забавете и уживајте во разговорот“, вели Мур. Исто така, не правете ја тепсијата единствена понуда. Послужете варен зеленчук или фрлена салата со многу зеленчук; овие прилози богати со влакна ќе ви помогнат да се чувствувате сити.

Што се однесува до големината на вашите порции за тепсија, тешко е да се одговори без да се знаат состојките. Можеби ќе сакате да го однесете овој и другите рецепти кај регистриран диететичар, кој може да ја одреди содржината на калории и да предложи големини за сервирање врз основа на остатокот од вашата диета.

За да дознаете повеќе за контролата на порциите, проверете ја веб-страницата за владиниот Центар за политика и промоција на исхраната (www.usda.gov/cnpp). Можете да ја преземете Пирамидата на Водичот за храна и слични информации за големини на сервирање. Меѓутоа, како што покажува страницата, многу големини на порции обезбедени со пирамидата се помали од оние на етикетите за храна. На пример, една порција варени тестенини, ориз или житни култури е 1 чаша на етикетата, но само 1/2 чаша на пирамидата.

Преглед за