Овие 6 поправки на млеко ќе ви ги олеснат вознемиреноста за подобар ноќен сон
Содржина
- 1. Антиинфламаторно златно млеко е вашето одење пред спиење
- Наш рецепт: Топло, златно млеко од куркума
- Состојки:
- Правци:
- Златно млеко за спиење
- 2. Размислете зелено со млеко од матча и неговиот релаксирачки Л-теанин
- Матча млеко за спиење
- 3. Пијте млеко од јагода за доза мелатонин и Б-6
- Наш рецепт: млеко од јагода
- Состојки:
- Правци:
- Јагода млеко за спиење
- 4. Болки во мускулите? Пијте млеко од цреша розова месечина за опоравување преку ноќ
- Розова месечина млеко за спиење
- 5. Голтка прилично пурпурно млеко од лаванда за блажените Zzz’s
- Млеко од лаванда за спиење
- 6. Опуштете ги мускулите со млеко од банана со две состојки
- Млеко од банана за спиење
- Храна за подобар сон
Дали некогаш сте ве испратиле во кревет со топла чаша млеко за да му помогнете на одложувањето да дојде побрзо? Оваа стара народна приказна има полемики околу тоа дали работи - науката вели дека шансите се мали. Но, тоа не значи дека не можеме да го ажурираме овој рецепт со неколку спинови поддржани од науката.
Ги видовте на целиот Интернет: Вирусни, шарени млеки - од млеко од јагоди до постојано популарно златно млеко. Колку и да изгледаат вкусно (и се), тие исто така можат да помогнат во сон, релаксација, закрепнување на мускулите и воспаленија.
Голткајте ги како здрав вечерен десерт или додадете ги во вашиот ритуал пред спиење за да инспирирате слатки соништа. Издвоивме два персонализирани рецепти за задоволување на сонот - и уште четири други опции со кои можете да се пријатните!
1. Антиинфламаторно златно млеко е вашето одење пред спиење
Сите знаеме дека модерното златно млеко има моќ на здравствени придобивки. Од борба против воспалението до снабдување со изобилство антиоксиданси, куркумата го прави сето тоа. Заедничкиот ајурведски медицински зачин е исто така широко користен за да помогне во квалитетот на сонот.
Првичните студии за глувци откриле дека куркумата може да предизвика оксидативно оштетување и лишување од сон. Вметнете го овој супер зачин во вашиот ритуал пред спиење за да се опуштите, да го подобрите расположението, да помогнете и потенцијално (како што се гледа кај глувците). За оние со хронични состојби, исто така може.
Наш рецепт: Топло, златно млеко од куркума
Фотографија од Тифани Ла Форџ
Состојки:
- 2 чаши млеко по ваш избор (цело, кокос, бадем, итн.)
- 1 1/2 лажиче. мелена куркума
- 1/2 лажиче цимет
- 1 парче свеж, излупен ѓумбир од 1 инч
- 1 лажица масло. мед или јаворов сируп
Правци:
- Загрејте го млекото, куркумата, циметот, ѓумбирот и медот или јаворовиот сируп во мало тенџере додека не зоврие топло.
- Изматете добро за да ги растворите зачините и поделете ги на две кригла.
Златно млеко за спиење
- се бори со воспаление
- штити од оксидативно оштетување и лишување од сон
- промовира релаксација и го намалува нивото на вознемиреност
2. Размислете зелено со млеко од матча и неговиот релаксирачки Л-теанин
Пиењето матча пред спиење е малку контроверзна тема поради кофеинот присутен во зелениот чај. Сепак, содржината на кофеин во матча е релативно ниска (помалку од половина од еспресо) и е избалансирана со присуството на соединението Л-теанин.
Чаша млеко матча богата со антиоксиданси пред спиење може да има позитивни ефекти врз вашите нивоа на вознемиреност и врз целокупното здравје. Како крај, Л-теанинот го зголемува нивото на серотонин, ГАБА и допамин, што може да ви користи и да ви помогне.
Направете го ова: Пробајте ја оваа кремаста лате од кокос мата, за да се направат само 6 минути!
Матча млеко за спиење
- промовира релаксација како резултат на Л-теанин
- има позитивни ефекти врз расположението и вознемиреноста
- може да помогне при одржување на здрава тежина
3. Пијте млеко од јагода за доза мелатонин и Б-6
Дали некогаш сте пробале свежо млеко од јагода? Не сортата Несквик, туку повеќе како ова видео кое стана вирално со скоро два милиони прегледи. Вистинското млеко од јагоди беше пролетен тренд во Кореја, и сега оваа верзија всушност може да биде слатка испраќање пред спиење за деца и возрасни. За тоа можеме да им се заблагодариме на антиоксидансите, калиумот и есенцијалните витамини во јагодите.
Витаминот Б-6, на пример, е одличен за балансирање на циклусот на спиење-будење и. Високата содржина на јагоди со витамин Ц го прави ова одлично за целото. Помислете на тоа како маска за лице преку ноќ - тоа е вкусно!
Наш рецепт: млеко од јагода
Фотографија од Тифани Ла Форџ
Состојки:
- 4 лажици. пире од јагоди
- 2 чаши грубо сецкани јагоди
- 2 лажици. мед, или по вкус
- 1 лажиче екстракт од ванила
- малку сол
- 8 мл. млеко по ваш избор
- 1 лажица масло. сецкани јагоди
Правци:
- За да направите пире: Во брз блендер измешајте ги јагодите, медот, ванилата и солта додека не се изедначат и соединат.
- За да направите млеко од јагода, додадете 4 лажици. од пире од јагоди и 1 лажица масло. на сецкани јагоди на секоја чаша.
- Врвот со ладно или загреано млеко по избор. Промешајте и уживајте!
Јагода млеко за спиење
- има витамин Ц и антиоксиданти кои помагаат во здравјето на кожата преку ноќ
- богат со Б-6 кој го регулира мелатонинот
- го балансира циклусот на спиење и будење
4. Болки во мускулите? Пијте млеко од цреша розова месечина за опоравување преку ноќ
Црешите не се само вкусни, туку се едни од ретките намирници кои природно содржат мелатонин. тоа пиење сок од цреша пред спиење може да го подобри квалитетот на сонот кај возрасните со несоница. Ова е особено точно за курва сок од цреша.
Сокот од вишна цреша содржи блажена мешавина и од мелатонин и од триптофан, есенцијална аминокиселина што помага во зајакнување на нивото на серотонин во организмот. Серотонинот игра а во циклусот на спиење. Исто така го намалува воспалението и и.
Уште подобро, црешите богати со антиоксиданси исто така можат да помогнат во закрепнување после тренингот. Истражувањата покажаа дека курвите цреши можат да го намалат оштетувањето на мускулите и да спречат губење на силата. Се справувате со болни мускули? Ова дава уште поголема причина да посегнете по овој розов пијалок.
Направете го ова: Започнете да го пиете ова розово млеко од месечината, вегански „тоник за сон“ кој комбинира курва сок од цреша, бадемово млеко, суви ливчиња од роза и адаптоген за борба против стресот, ашваганда.
Розова месечина млеко за спиење
- помагала во болки во мускулите и опоравување преку ноќ
- природно содржи мелатонин
- помага при производство на серотонин
5. Голтка прилично пурпурно млеко од лаванда за блажените Zzz’s
Од чај до ароматерапија, лавандата често се користи во промовирање на мирен сон и релаксација. Но, наместо да го дифузирате, зошто да не пробате да го пиете? Лавандата е очигледна, од помагање во анксиозност до лекување.
Во однос на мирната дремка, студиите покажаа дека мирисите на лаванда и следното утро можат да остават да се чувствувате поодморено и подмладено. Тоа го прави овој благ седатив одличен избор за голтка пред спиење.
Направете го ова: Пијте го ова млеко од лаванда при спиење, природно засладено со мед и грав од ванила. Само миризливиот мирис на ванила и лаванда може да помогне во намалувањето на нивото на стрес.
Млеко од лаванда за спиење
- делува како благ седатив
- го зголемува длабокото спиење со бавен бран
- промовира релаксација и чувство на поголема одмор следното утро
6. Опуштете ги мускулите со млеко од банана со две состојки
Бананите се одлична вест за пренапрегнатите мускули. Магнезиум и калиум, обајцата присутни во овошјето, можат да имаат позитивни ефекти врз сонот и несоницата,. Уште подобро, бананите содржат и аминокиселина што го регулира спиењето, за која дискутиравме погоре.
Магнезиумот во бананите делува и како природен мускулен релаксант, додека калиумот може да биде ефикасен во лекувањето на синдромот на немирна нога. Додадете здрава доза на триптофан, а бананите се покажаа како тројна закана за мирен сон.
Направете го ова: Пробајте го ова вкусно веганско млеко од банана, што е само две состојки. Но, слободно додајте редовно или не млечно млеко или допир со мед.
Млеко од банана за спиење
- има магнезиум и калиум кои имаат корист од пренапрегнатите мускули
- може да биде ефикасен во лекувањето на синдромот на немирна нога
- го регулира циклусот на спиење благодарение на триптофанот
Имате избор на виножито со овие шарени, здрави млеки пред спиење. Но, само може да има подобар вкус кога пиете со некој друг! Затоа, споделете ги овие рецепти со вашите пријатели и семејство и откријте омилен во групата!
Исто така, ако размислувате како да се разбудите здраво, размислете да додадете ѓумбир во вашиот појадок или да го зајакнете кафето со лажица антиоксиданти.
Храна за подобар сон
Тифани Ла Форџ е професионален готвач, развивач на рецепти и писател на храна што го води блогот Пашканат и колачи. Нејзиниот блог се фокусира на вистинска храна за балансиран живот, сезонски рецепти и достапни совети за здравјето. Кога не е во кујната, Тифани ужива во јога, пешачење, патувања, органско градинарство и дружење со својата корги, Какао. Посетете ја на нејзиниот блог или на Инстаграм.
Интересно
Каботегравир
