Сакате да изгубите тежина? Направете ги овие 6 работи на секој оброк

Содржина

• Преглед за

1. Пијте го ова: Земете голема чаша вода и испијте половина од неа пред да започнете со оброкот. Ќе ви помогне побрзо да се чувствувате сити, па ќе јадете помалку.

2. Мајка ти беше во право: Погрижете се да јадете зеленчук во секое време. Слободен. Оброк. Да, дури и појадок! Фрлете брокула и грав во вашето смути, малку печурки и домати во омлетот, или тиквички во овесната каша. И за ручек или вечера, направете го вашиот оброк една огромна салата - тоа е лесен начин да се наполните без да јадете тони калории. Целта е половина чинија да биде исполнета со зеленчук и користете житарки и протеини за да го нагласите тој оброк.

3. Ова е магичната комбинација: Omanената не може да живее само со јаглени хидрати, и ако имате тенденција да се чувствувате грозни по утринската чинија со житарки или попладневните тестенини, еве зошто. Влакна и протеини се и задолжителни. Влакната прават да се чувствувате сити подолго време, а протеините ќе ја одржат вашата енергија, а исто така ќе помогнат да се задржи гладот. Размислете за комбинација која додава најмалку 25 грама влакна и помеѓу 50 и 100 грама протеини дневно (во зависност од нивото на вашата активност).

4. Број на калории: Чувајте го секој оброк помеѓу 300 и 550 калории. Ова ќе овозможи две закуски од 150 калории и ќе се осигурате дека не капете под 1.200 калории, што може да го направи губењето тежина невозможно.

5. Внимателно грицкање: Кога сте на телефон, компјутер или гледате телевизија додека јадете, лесно е да бидете толку расеан што само ја вдишувате целата чинија за неколку минути. Бидејќи на вашиот мозок не му е дадено доволно време да се регистрира дека сте јаделе ситост, сепак ќе почувствувате глад потоа и ќе отидете да посегнете по повеќе. Направете го она што треба да го направите за да го забавите, без разлика дали тоа е да го исклучите Facebook, да уживате во оброкот со пријател, да користите сет стапчиња за јадење или да јадете со вашата помалку доминантна рака.

6. Три четвртини е магичниот број: Јадете додека не сте речиси сити, но не сосема. Ако продолжите да одите, тоа преполнето чувство не само што значи дека сте изеле премногу калории за вашето тело да ги согори, туку и да работите толку напорно ќе ве натера да се чувствувате замаглено и уморно. Не се претплаќајте на клубот за чиста чинија! Откако ќе бидете речиси сити, ако ви останаа уште каснувања, остатокот завршете го за подоцна.

Оваа статија првично се појави на Popsugar Fitness.

Преглед за