Кога треба да добиете поголема тежина за време на бременоста

Повеќето жени треба да качат некаде од 25 до 35 фунти (11 и 16 килограми) за време на бременоста. Ако жената не добие доволно тежина, може да има здравствени проблеми за мајката и бебето.

Повеќето жени ќе качат 2 до 4 килограми (1-2 килограми) во текот на првиот триместар и 1 фунта (0,5 килограми) неделно за остатокот од бременоста. Во текот на целата бременост:

• Overените со прекумерна тежина треба да добијат помалку (15-20 фунти или 7 до 9 килограми или помалку, во зависност од нивната тежина пред бременоста).
• Underените со слаба тежина ќе треба да качат повеќе (од 28 до 40 фунти или од 13 до 18 килограми).
• Треба да добиете поголема тежина ако имате повеќе од едно бебе. Womenените кои имаат близнаци ќе треба да се здебелат од 17 до 24 килограми.

Некои жени тешко се здебелуваат за време на бременоста. Понекогаш, тоа е затоа што започнуваат бременост со недоволна тежина или имаат други здравствени проблеми што ги спречува да се здебелат. Понекогаш, тие не се во состојба да ја задржат храната надолу поради гадење и повраќање.

Во секој случај, балансираната исхрана богата со хранливи материи, заедно со умереното вежбање, е основа за здрава бременост. Прашајте го давателот на здравствена заштита колку калории треба да внесувате секој ден и како можете да ја зголемите точната тежина.

Ако вашиот добавувач вели дека треба да добиете поголема тежина, еве неколку совети кои ќе ви помогнат:

• Не прескокнувајте оброци. Наместо да јадете 3 големи оброци, јадете 5 до 6 мали оброци секој ден.
• Чувајте брзи, лесни закуски при рака. Ореви, суво грозје, сирење и крекери, суво овошје и сладолед или јогурт се добар избор.
• Се шири путер од кикирики на тост, крекери, јаболка, банани или целер. Една лажица (16 грама) крем путер од кикирики ќе обезбеди околу 100 калории и 3,5 грама протеини.
• Додадете безмасно млеко во прав во храна како што се пире од компири, пржени јајца и топли житни култури.
• Во оброците додадете путер или маргарин, крем сирење, сос, кисела павлака и сирење.
• Обидете се да јадете повеќе храна богата со масти, како што се јаткасти плодови, масна риба, авокадо и маслиново масло.
• Пијте сокови направени од вистинско овошје, богато со витамин Ц или бета каротен. Сок од грејпфрут, сок од портокал, нектар од папаја, нектар од кајсија и сок од морков се добар избор.
• Избегнувајте нездрава храна.
• Прашајте го вашиот провајдер за земање пренатални витамини и други додатоци.
• Посетете диететичар или нутриционист за помош околу вашата диета, доколку вашиот добавувач ви го препорачува тоа.

Ако сте се бореле со вашата тежина во минатото, можеби е тешко да прифатите дека е во ред да се здебелите сега. Нормално е да се чувствувате вознемирено бидејќи броевите на скалата се искачуваат нагоре.

Бременоста не е време за диета или грижа за зголемување на телесната тежина. Имајте на ум дека зголемувањето на телесната тежина е потребно за здрава бременост. Дополнителната тежина ќе се намали откако ќе го добиете вашето бебе. Запомнете да не добивате премногу, бидејќи тоа може да предизвика вашето бебе да биде преголемо. Здравата исхрана и редовното вежбање ќе ви помогнат да имате здрава бременост и бебе.

Ако грижите за вашата слика на телото влијаат на бременоста или секојдневниот живот, разговарајте со вашиот добавувач.

Бергер Д.С., Западен ЕХ. Исхрана за време на бременоста. Во: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds.Gabbe’s Obstetrics: Normal and Problem бремености. 8-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2021 година: погл. 6.

Боднар Л.М., Химес КП. Исхрана на мајката. Во: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Creasy и Resnik’s Maternal-Fetal Medicine: Принципи и пракса. 8-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2019 година: поглавје 12

• Бременост и исхрана