Ве буди ли будењето среде ноќ?

Содржина

• Што предизвикува будење среде ноќ?
• Апнеја при спиење
• Третмани за апнеја при спиење
  
• Ноќни терори
• Контактирајте го вашиот лекар ако:
  
• Несоница
• Совети за да пробате дома
  
• Анксиозност и депресија
• Совети за да пробате дома
  
• Биполарно нарушување
• Совети за да пробате дома
  
• Одење во тоалет
• Совети за да пробате дома
  
• Фактори на животната средина
• Совети за да пробате дома
  
• Прегреани сте
• Совети за да пробате дома
  
• Заклучок

Будењето среде ноќ може да биде многу иритирачко, особено кога тоа се случува често. Спиењето на целосен ноќ е важно за циклусите на брзото движење на очите (РЕМ). Кога е нарушен сонот, на вашето тело му треба малку време да се врати во РЕМ сон, што може да ве натера да бидете храбри следниот ден.

Што предизвикува будење среде ноќ?

Постојат многу причини зошто може да се разбудите среде ноќ. Некои од нив имаат лесни третмани дома. За другите, можеби ќе сакате да го посетите вашиот лекар.

Апнеја при спиење

Ако имате апнеја при спиење, се будите или имате плитко дишење многу пати во текот на ноќта. Повеќето луѓе со апнеја при спиење не се свесни дека нивниот сон е нарушен.

Дури и ако не сфатите дека се будите, може да забележите дневна поспаност. Други главни симптоми на апнеја при спиење се:

• 'рчењето
• дишење за воздух при спиење
• утрински главоболки
• губење на концентрација во текот на денот

За да добиете дијагноза, вашиот лекар веројатно ќе ве упати во центар за спиење. Во центарот, ќе ве следат за време на ноќниот сон. Некои лекари препорачуваат и домашни тестови за спиење.

Третмани за апнеја при спиење

• Уреди за притисок на дишните патишта. Овие уреди се користат за време на спиењето. Машината пумпа малку воздух во вашите бели дробови преку маска за спиење. Најчестиот уред е континуиран позитивен притисок на дишните патишта (CPAP). Другите уреди се авто-CPAP и двостепен позитивен притисок на дишните патишта.
• Усни апарати. Овие апарати често се достапни преку вашиот стоматолог. Оралните апарати се слични на заштитниците за уста и работат со нежно движење на вилицата напред и отворање на дишните патишта за време на спиењето.
• Хирургија Операцијата за апнеја при спиење обично е последно средство. Видовите операции вклучуваат отстранување на ткиво, репозиционирање на вилицата, нервна стимулација и импланти.

Ноќни терори

Оние со терор за спиење всушност не се будат, но на другите може да им изгледаат будни. За време на ноќниот терор, спиењето се крши, вреска, плаче и се плаши. Очите на спиењето се отворени, па дури можат да станат и од креветот.

Оние со терор за спиење не паметат што се случило откако ќе се разбудат следното утро.Теровите за спиење влијаат на скоро 40 проценти од децата и помал процент на возрасни.

Децата обично ги надминуваат терорите за спиење самостојно. Сепак, можеби ќе сакате да му кажете на вашиот лекар ако симптомите на вашето дете или на вашето дете се чини дека се влошуваат.

Контактирајте го вашиот лекар ако:

• вашето дете има почести епизоди
• епизодите го ставаат спиењето во опасност
• вашето дете има ужаси кои често ги будат нив или други спијачи во вашиот дом
• вашето дете има прекумерна дневна поспаност
• епизодите не се решаваат по детството

Несоница

Несоницата може да го отежни спиењето или спиењето. Некои луѓе доживуваат несоница само повремено, но за други, тоа е хроничен проблем. Несоницата го отежнува поминувањето на денот. Може да се најдете уморни, нерасположени и не можете да се концентрирате.

Состојбата на сон може да биде предизвикана од многу работи, вклучително и:

• лекови
• стрес
• кофеин
• медицински состојби

Совети за да пробате дома

• Чувајте го распоредот за спиење.
• Избегнувајте дремки.
• Земете третман за болка.
• Бидете активни.
• Не јадете големи оброци пред спиење.
• Станете од кревет кога не можете да заспиете.
• Обидете се со алтернативни терапии, како што се јога, мелатонин или акупунктура.
• Обидете се со когнитивна бихејвиорална терапија (КБТ).

Анксиозност и депресија

Анксиозноста и депресијата често одат заедно со несоницата. Всушност, понекогаш може да биде тешко да се каже кој е на прво место. Вознемирен или депресивен ум може да го отежне заспивањето или заспивањето. Проблеми со спиењето може да доведат до вознемиреност и депресија.

Разговарајте со вашиот лекар или професионалец за ментално здравје за вашата вознемиреност и депресија. Тие може да препорачаат когнитивна бихевиорална терапија, лекови или техники за релаксација.

Совети за да пробате дома

• вежбање
• медитација
• свирење музика
• намалувајќи ја вашата листа на обврски
• поставување на вашата спална соба за удобност и тишина

Биполарно нарушување

Премногу или претерано спиење е главен симптом на оваа состојба. Повеќето луѓе со биполарно растројство минуваат низ периоди на премалку сон за време на манична фаза, и или премалку или премногу сон за време на фазата на депресија.

Во една студија кај возрасни со биполарно растројство ,. Будењето навечер може да го влоши биполарното нарушување, што доведува до штетен циклус.

Совети за да пробате дома

• Користете ја спалната соба само за спиење и блискост.
• Легнете само кога сте поспани.
• Излезете од спалната соба ако не заспиете за 15 минути.
• Станувајте во исто време секое утро.

Одење во тоалет

Честа потреба од пишање може да ве натера да станете ноќе. Оваа состојба се нарекува ноктурија и може да има многу причини, вклучително и

• дијабетес
• зголемена простата
• хиперактивен мочен меур
• пролапс на мочниот меур

Потребата да мочате навечер може да биде предизвикана и од бременост, одредени лекови или многу пиење пред спиење. Откривањето што ја предизвикува вашата потреба да мочате навечер е најдобриот начин да го пронајдете вистинскиот третман.

Совети за да пробате дома

• Земете лекови порано во текот на денот.
• Ограничете го внесот на течности два до четири часа пред да одите во кревет.
• Ограничете зачинета храна, чоколадо и вештачки засладувачи.
• Обидете се со вежби Кегел.

Фактори на животната средина

Технологијата може да има негативно влијание врз сонот. Истражувачите откриле дека мобилните телефони, телевизорите, таблетите и лаптопите имаат силни светла што го ограничуваат производството на мелатонин. Овој хормон ја регулира способноста на вашиот мозок да заспие и да се разбуди.

Дополнително, звуците што доаѓаат од овие гаџети можат да го одржат вашиот ум активен. Бучавата пред спиење и зуењето и ringвонењето за време на спиењето, сето тоа може да влијае на вашата способност за целосно одмор.

Совети за да пробате дома

• Дајте си најмалку 30 минути време без технологија пред спиење.
• Чувајте ја електрониката надвор од спалната соба.
• Ако го оставите телефонот покрај вашиот кревет, исклучете ја јачината на звукот.

Прегреани сте

Тешко е да се добие и да остане заспан кога вашето тело е премногу топло. Ова може да биде предизвикано од топли температури во вашата околина.

Може да биде предизвикано и од ноќно потење. Со ноќно потење, често се будите среде ноќ потопено во пот. Тие можат да имаат голем број причини, како што се:

• лекови
• вознемиреност
• автоимуни нарушувања

Важно е да разговарате со вашиот лекар за да ја дознаете причината.

Совети за да пробате дома

• Ако вашиот дом е повеќе од една приказна, обидете се да спиете долу.
• Чувајте ги ролетните и прозорците затворени во текот на денот за да спречите вашиот дом да стане премногу врел.
• Користете вентилатор или климатик за да ја оладите вашата соба.
• Носете само лесна облека во кревет и користете само лесни ќебиња, доколку ги има.

Заклучок

Ако се разбудите среде ноќ, станете од креветот за да го симнете притисокот. Читањето книга може да го релаксира вашиот ум без технологија. Истегнување и вежбање исто така може да помогне. Топло млеко, сирење и магнезиум исто така покажаа позитивни резултати.

Што е најважно, бидете kindубезни кон себе. Ако продолжите да се будите среде ноќ, разговарајте со вашиот лекар за можните причини.