Витамини во мозокот: Дали витамини можат да ја зголемат меморијата?

Содржина

• Може ли таблет навистина да ви ја зголеми меморијата?
• Витамин Б12
• Витамин Е.
• Други додатоци кои можат да помогнат
• Најдобри начини да и помогнете на вашата меморија
• Избор на начин на живот што му штети на меморијата

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Може ли таблет навистина да ви ја зголеми меморијата?

За одредени витамини и масни киселини се вели дека го забавуваат или спречуваат губењето на меморијата. Долгиот список на потенцијални решенија вклучува витамини како витамин Б12, билни додатоци како гинко билоба и омега-3 масни киселини. Но, дали додаток навистина може да ја зајакне вашата меморија?

Голем дел од доказите за овие потенцијални додатоци за зголемување на меморијата не се многу силни. Еве, разговараме за тоа што неодамнешните клинички студии имаат да кажат за витамини и губење на меморијата.

Витамин Б12

Научниците веќе долго време ја истражуваат врската помеѓу ниското ниво на Б12 (кобаламин) и губењето на меморијата. Меѓутоа, ако добиете соодветна количина Б12, нема докази дека поголемиот внес има позитивни ефекти.

Недостаток на Б12 е најчест кај луѓе со проблеми со дебелото црево или стомакот или строги вегетаријанци. Ризикот од недостаток на Б12 исто така се зголемува со возраста. Ова се должи на зголемената преваленца на ниска киселина во стомакот кај постари возрасни лица.

Исто така, се покажа дека лекот за дијабетес, метформин, го намалува нивото на Б12. Другите лекови како инхибитори на протонска пумпа, антиинфламаторни лекови како преднизон и контрола на раѓањето можат да го намалат нивото на Б12.

Вие треба да бидете во можност да внесувате доволно Б12 природно, како што се наоѓа во храна како риба и живина. Зголемените житни култури за појадок се добра опција за вегетаријанците.

Сепак, луѓето со одредени медицински состојби, оние кои се на одредени лекови или луѓе кои имаат мала киселина во стомакот можеби нема да можат правилно да го апсорбираат Б12 од храната и можеби ќе им треба додаток во исхраната за да одржат соодветни нивоа.

Купувајте додатоци на витамин Б12 преку Интернет.

Витамин Е.

Постојат некои докази кои сугерираат дека витаминот Е може да им користи на умот и меморијата кај постарите луѓе. А во списанието ЈАМА откри дека високи количини на витамин Е може да им помогне на луѓето со лесна до умерена Алцхајмерова болест.

Учесниците земаа дози од 2000 меѓународни единици (IU) на ден. Сепак, оваа сума може да биде небезбедна за одредени луѓе, според д-р Гад Маршал од Медицинскиот факултет на Харвард.

Земањето повеќе од 400 IU на ден е особено ризично за луѓето со кардиоваскуларни заболувања, особено за оние на кои се разредувачи на крв. Некои студии покажаа дека дополнителниот витамин Е може да го зголеми ризикот од рак на простата.

Без оглед на вашата возраст или состојба, треба да имате можност да внесувате доволно витамин Е од вашата храна. Прашајте го вашиот лекар ако ве интересираат дополнителни износи. Недостаток на витамин Е е редок, иако може да се појави кај луѓе кои држат диети со малку маснотии.

Витаминот се наоѓа во:

• ореви
• семиња
• растителни масла
• зеленчук, како што се спанаќ и брокула

Купувајте додатоци на витамин Е преку Интернет.

Други додатоци кои можат да помогнат

Кога станува збор за гинко билоба, и постарите и повеќе се согласуваат: Се чини дека додатокот не го забавува губењето на меморијата или го спречува ризикот од Алцхајмерова болест.

Нема многу докази што укажуваат на врска помеѓу омега-3 и меморијата. Сепак, истражувањето е во тек.

Откриено е дека земањето додатоци со докозахексаеноична киселина (DHA) и еикозапентаеноична киселина (ЕПА) резултира во значителни подобрувања во резултатите од епизодната меморија кај возрасни со проблеми со меморијата.

ДХА е еден главен вид на омега-3 масна киселина, а ЕПА е друг. ДХА и ЕПА се најконцентрирани во морска храна како лосос и скуша.

Најдобри начини да и помогнете на вашата меморија

И за младите и за постарите луѓе, вредно е да ги земате витамините во исхраната од храната што ја јадете. Додатоците можат да ги пополнат празнините, но проверете со вашиот лекар пред да го надминете препорачаниот дневен внес.

Без оглед на вашата возраст, најдобриот начин за борба против падот на меморијата е да јадете добро и да вежбате тело и мозок. Медитеранската диета е добар извор на сите витамини што му се потребни на вашето тело.

Медитеранската диета е начин за подобрување на меморијата. Белези на исхраната вклучуваат:

• претежно храна од растително потекло
• ограничување (или целосно отсекување) на црвено месо
• јадење риба
• користење либерални количини маслиново масло за подготовка на оброци

Диетите кои се слични на медитеранската диета вклучуваат ДИЕНД диета, како и ДАШ (диетални пристапи за запирање на хипертензија) диета. е откриено дека ја намалува појавата на Алцхајмерова болест.

ДИЕТ диетата, особено, ја нагласува потрошувачката на зелен, лиснат зеленчук и храна од растително потекло, покрај препораките за висок протеин и маслиново масло на медитеранската диета.

Имање силна мрежа за поддршка и ангажирање во вашата локална заедница се предложени како начини за одложување или спречување на деменција. Воспоставувањето здрави навики за спиење исто така може да го заштити вашиот мозок.

продолжете да докажувате дека рутинските физички вежби го активираат мозокот на начини што не ги прават другите хоби. Ова може да доведе до подобрување на меморијата и когнитивната функција на долг рок.

Избор на начин на живот што му штети на меморијата

Може да го подобрите вашето здравје на мозокот ако бидете повеќе внимателни кон храната и навиките за кои се покажа дека го оштетуваат. Пржената храна е поврзана со што влијае на ефикасноста на мозокот.

Со многу фактори на ризик од Алцхајмерова болест, како што се лошата исхрана и седечкиот начин на живот, може да се управува. Промената на еден од овие фактори на ризик може да помогне во одложување на појавата на деменција.