7 добрите лесни за расипување 1 час обука

Содржина

• 1. Велосипедизам
• 2. Направете пливање
• 3. Спиење
• 4. Прошетајте
• 5. Шопинг во супермаркет
• 6. тренингот
• 7. Исчистете дома
• За да го зголемите слабеењето, еве неколку едноставни совети како да изгубите тежина без да се жртвувате.

Дали мислите дека затоа што ќе вежбате секој ден имате право на хамбургери, помфрит и сода за време на викендот?

Можеби се чини дека тренингот со тегови или одењето на прошетка 1 час секој ден троши многу калории, но многу е лесно да ги вратите сите потрошени на мали нездрави закуски.

Потрошувачката на калории со физичка активност зависи од тежината и возраста, бидејќи колку сте потешки и помлади, толку повеќе калории трошите. Следното дава неколку примери за трошење на калории за лице од 70 кг.

1. Велосипедизам

Возењето велосипед е физичка активност за согорување на калории и избегнување сообраќај, но добро размислете како да се хидрирате по физички вежби, бидејќи наскоро можете да вратите сè што беше потрошено. Идеално е да пиете само вода или кокосова вода за да се хидрирате.

2. Направете пливање

Пливањето ги зајакнува мускулите и го подобрува здравјето на срцето, но идеално, по пливање, оброкот треба да биде богат со хранливи состојки за да ги опорави и зајакне мускулите, како што се сендвич со јајце, домат и зелена салата и обичен јогурт со 1 лажица ленено семе.

3. Спиење

Да, спиењето исто така користи калории! Но, пред спиење идеално е да имате лесен оброк, кој му помага на телото да се одмори и да се опорави за следниот ден. Пример за здрава вечера е 1 чаша млеко со чоколадо и 6 пченкарни снегулки.

4. Прошетајте

Однесувањето на кучето на прошетка по 1 час секој ден ви дава право да јадете околу 3 топки сладолед, а исто така ја подобрува циркулацијата на крвта и помага да се намали крвниот притисок. Но, за да се добијат овие придобивки, идеално е дека закуската после вежбање е лесна и здрава, како што се 1 јогурт, 4 тост со урда и 1 јаболко.

5. Шопинг во супермаркет

Да, излегувањето за шопинг има своја добра страна! Секој час во супермаркет ви дава за право да јадете еквивалентно на скоро цел пакет пуканки, но најдоброто нешто е да уживате во свежа храна и да јадете здрав оброк. Значи, претпочитајте овошно смути придружено со 3 јаткасти плодови кога ќе се вратите од супермаркетот, затоа што здравјето е благодарно.

6. тренингот

Вежбањето е одлична вежба за стекнување мускули, но пост-тренингот прави разлика за зголемување на мускулната маса. Наместо да напаѓате цел пакет полнети бисквити, претпочитајте сендвич со паштета од туна и обезмастено млеко, на пример.

7. Исчистете дома

Да, чистењето согорува многу калории! Откако поминавте 2 часа во чистење на куќата, имате право на целосен оброк и сеуште можете да имате десерт! Во саботата наутро, по генералното чистење, добар избор за ручек е ориз, грав, месо, салата и мус од овошје. Вкусно, нели?

За да го зголемите слабеењето, еве неколку едноставни совети како да изгубите тежина без да се жртвувате.