Недостаток на витамин Д.

Содржина

• Резиме
• Што е недостаток на витамин Д?
• Зошто ми треба витамин Д и како да го добијам?
• Колку витамин Д ми треба?
• Што предизвикува недостаток на витамин Д?
• Кој е изложен на ризик од недостаток на витамин Д?
• Кои проблеми предизвикува недостаток на витамин Д?
• Како можам да добијам повеќе витамин Д?
• Може ли премногу витамин Д да биде штетен?

Резиме

Што е недостаток на витамин Д?

Недостаток на витамин Д значи дека не внесувате доволно витамин Д за да бидете здрави.

Зошто ми треба витамин Д и како да го добијам?

Витаминот Д му помага на вашето тело да апсорбира калциум. Калциумот е еден од главните градежни блокови на коските. Витаминот Д исто така има улога во вашиот нервен, мускул и имунолошки систем.

Можете да добиете витамин Д на три начини: преку вашата кожа, од вашата диета и додатоци. Вашето тело формира витамин Д природно по изложување на сончева светлина. Но, премногу изложување на сонце може да доведе до стареење на кожата и рак на кожата, па многу луѓе се обидуваат да го добијат својот витамин Д од други извори.

Колку витамин Д ми треба?

Количината на витамин Д што ви треба секој ден зависи од вашата возраст. Препорачаните износи, во меѓународни единици (ИЕ), се

• Раѓање до 12 месеци: 400 IU
• Деца од 1-13 години: 600 IU
• Тинејџери 14-18 години: 600 IU
• Возрасни 19-70 години: 600 IU
• Возрасни 71 година и постари: 800 IU
• Бремени жени и доилки: 600 IU

Луѓето со висок ризик од недостаток на витамин Д можеби ќе треба повеќе. Проверете со давателот на здравствена заштита за тоа колку ви треба.

Што предизвикува недостаток на витамин Д?

Може да станете дефицитарни на витамин Д од различни причини:

• Вие не внесувате доволно витамин Д во вашата исхрана
• Вие не апсорбирате доволно витамин Д од храната (проблем на малапсорпција)
• Немате доволно изложеност на сончева светлина.
• Вашиот црн дроб или бубрези не можат да го претворат витаминот Д во активна форма во организмот.
• Вие земате лекови што се мешаат во способноста на вашето тело да го претвори или апсорбира витаминот Д.

Кој е изложен на ризик од недостаток на витамин Д?

Некои луѓе имаат поголем ризик од недостаток на витамин Д:

• Доенчиња доени, затоа што човечкото млеко е слаб извор на витамин Д Ако доите, дајте му на вашето бебе додаток од 400 IU витамин Д секој ден.
• Постари возрасни лица, бидејќи вашата кожа не прави витамин Д кога е изложена на сончева светлина толку ефикасно како кога сте биле млади, а вашите бубрези се помалку способни да го претворат витамин Д во активна форма.
• Луѓе со темна кожа, која има помалку способност да произведува витамин Д од сонцето.
• Луѓе со нарушувања како Кронова болест или целијачна болест кои не се справуваат правилно со маснотиите, бидејќи на витамин Д му требаат маснотии за да се апсорбираат.
• Луѓето кои имаат дебелина, бидејќи маснотиите во нивното тело се врзуваат за некој витамин Д и го спречуваат влегувањето во крвта.
• Луѓе кои имале операција на гастричен бајпас
• Луѓе со остеопороза
• Луѓе со хронично заболување на бубрезите или црниот дроб.
• Луѓе со хиперпаратироидизам (премногу хормон кој го контролира нивото на калциум во организмот)
• Луѓе со саркоидоза, туберкулоза, хистоплазмоза или друга грануломатозна болест (болест со грануломи, збирки клетки предизвикани од хронично воспаление)
• Луѓе со некои лимфоми, еден вид карцином.
• Луѓе кои земаат лекови кои влијаат на метаболизмот на витамин Д, како што се холестирамин (лек за холестерол), лекови против напади, глукокортикоиди, антифунгални лекови и лекови за ХИВ / СИДА.

Разговарајте со давателот на здравствена заштита ако имате ризик од недостаток на витамин Д. Постои тест на крвта што може да измери колку витамин Д е во вашето тело.

Кои проблеми предизвикува недостаток на витамин Д?

Недостаток на витамин Д може да доведе до губење на коскената густина, што може да придонесе за остеопороза и фрактури (скршени коски).

Тежок недостаток на витамин Д може да доведе и до други болести. Кај децата, тоа може да предизвика рахитис. Рахитисот е ретка болест поради која коските стануваат меки и се виткаат. Доенчиња и деца од Афроамериканец имаат поголем ризик да добијат рахитис. Кај возрасните, сериозен недостаток на витамин Д доведува до остеомалација. Остеомалацијата предизвикува слаби коски, болка во коските и мускулна слабост.

Истражувачите го проучуваат витаминот Д за неговите можни врски со неколку медицински состојби, вклучувајќи дијабетес, висок крвен притисок, рак и автоимуни состојби како што се мултиплекс склероза. Тие треба да направат повеќе истражувања пред да можат да ги разберат ефектите на витаминот Д врз овие состојби.

Како можам да добијам повеќе витамин Д?

Постојат неколку намирници кои природно имаат малку витамин Д:

• Масна риба како лосос, туна и скуша
• Говедско црн дроб
• Сирење
• Печурки
• Жолчки од јајце

Вие исто така може да добиете витамин Д од збогатена храна. Можете да ги проверите етикетите на храната за да откриете дали храната има витамин Д. Вклучува храна која често додава витамин Д.

• Млеко
• Ceитарки за појадок
• сок од портокал
• Други млечни производи, како што е јогурт
• Соја пијалоци

Витаминот Д е во многу мултивитамини. Постојат и додатоци на витамин Д, и во таблети и во течност за бебиња.

Ако имате недостаток на витамин Д, третманот се одвива со додатоци во исхраната. Проверете кај давателот на здравствена заштита за тоа колку треба да земете, колку често треба да земате и колку време треба да земате.

Може ли премногу витамин Д да биде штетен?

Добивањето премногу витамин Д (позната како токсичност на витамин Д) може да биде штетно. Знаци на токсичност вклучуваат гадење, повраќање, слаб апетит, запек, слабост и губење на тежината. Вишокот витамин Д исто така може да ги оштети бубрезите. Премногу витамин Д, исто така, го зголемува нивото на калциум во крвта. Високо ниво на калциум во крвта (хиперкалцемија) може да предизвика збунетост, дезориентираност и проблеми со срцевиот ритам.

Повеќето случаи на токсичност на витамин Д се случуваат кога некој претерува со додатоците на витамин Д. Прекумерното изложување на сонце не предизвикува труење со витамин Д бидејќи телото го ограничува количеството на овој витамин што го произведува.