Витамин Е: за што служи и кога треба да се зема додатокот

Содржина

• За што е
• 1. Подобрување на имунолошкиот систем
• 2. Подобрување на здравјето на кожата и косата
• 3. Спречување на невролошки заболувања
• 4. Спречете кардиоваскуларни заболувања
• 5. Борба против неплодноста
• 6. Подобрете ја издржливоста и мускулната сила
• 7. Помош во третман на замастен црн дроб
• Која храна е богата со витамин Е.
• Кога да се користат додатоци на витамин Е.
• Колку витамин Е се препорачува?
• Колку капсули се препорачува да се земат?
• Кое време треба да се земе додатокот?
• Колку време треба да се зема?
• Кој треба да избегнува додатоци?
• Недостаток на витамин Е.

Витаминот Е е витамин растворлив во масти, неопходен за функционирање на организмот поради неговото антиоксидативно дејство и антиинфламаторните својства, кои помагаат да се подобри имунитетниот систем, кожата и косата, како и да се спречат болести како што се атеросклероза и Алцхајмерова болест.

Овој витамин може да се добие преку храна, главно во растителни масла и ореви. Исто така, може да се добие во форма на додатоци во исхраната во аптеките, продавниците за здрава храна или продавниците на Интернет, и треба да се консумира под водство на лекар или нутриционист.

За што е

Главната функција на витамин Е во организмот е да спречи оштетување предизвикано од слободните радикали во клетките, со што има неколку здравствени придобивки:

1. Подобрување на имунолошкиот систем

Соодветно внесување на витамин Е, особено кај постарите луѓе, помага да се подобри имунолошкиот систем, бидејќи слободните радикали можат да го нарушат нормалниот одговор на организмот кон патогените микроорганизми.

Покрај тоа, некои студии индицираат дека додатоците со витамин Е ја зголемуваат отпорноста на инфекции, вклучително и од вирусот на грип.

2. Подобрување на здравјето на кожата и косата

Витаминот Е го промовира интегритетот на кожата и ги одржува клеточните wallsидови, зголемувајќи ја нејзината цврстина. Затоа, може да спречи предвремено стареење и појава на брчки, да го подобри заздравувањето и некои кожни состојби, како што е атопичен дерматитис, на пример. Покрај тоа, витаминот Д може да спречи оштетување предизвикано од УВ зраци на кожата.

Покрај тоа, овој витамин исто така го промовира здравјето на косата, бидејќи се грижи за интегритетот на влакната и очигледно ја подобрува циркулацијата на крвта на скалпот, правејќи го да расте здрав и сјаен. Некои студии покажуваат дека луѓето со алопеција имаат ниско ниво на витамин Е и, затоа, потрошувачката на овој витамин може да има придобивки во овие случаи.

3. Спречување на невролошки заболувања

Недостаток на витамин Е е поврзан со промените во централниот нервен систем. Затоа, некои студии се обидуваат да вклучат додатоци на овој витамин за спречување и / или лекување на болести како што се Паркинсон, Алцхајмеров и Даунов синдром.

Во случај на Алцхајмерова болест, откриено е дека витаминот Е може да влијае на невродегенеративните процеси кои се поврзани со оваа состојба. Сепак, неопходно е да се спроведат понатамошни студии за да се потврди оваа врска, бидејќи откриените резултати се контрадикторни.

4. Спречете кардиоваскуларни заболувања

Потрошувачката на витамин Е може да го намали морбидитетот и морталитетот предизвикан од кардиоваскуларни заболувања. Според некои истражувања, внесувањето на антиоксиданти како витамин Е може да го намали оксидативниот стрес и воспалението во организмот, а овие фактори се поврзани со појавата на овој вид на болест.

Покрај тоа, витаминот Е помага во контролирање и одржување на нивото на холестерол во крвта, покрај намалувањето на агрегацијата на тромбоцитите и, за возврат, на ризикот од тромбоза.

5. Борба против неплодноста

Конзумирање на витамин Е може да помогне во подобрување на квалитетот на спермата со зголемување на подвижноста на спермата кај мажите. Во случај на жени, студиите не се убедливи.

6. Подобрете ја издржливоста и мускулната сила

Дополнувањето со антиоксиданс витамин Е може да обезбеди корисни ефекти против оштетување на оксидативното ткиво предизвикано од вежбање, што може да ја зголеми издржливоста и мускулната сила, како и да го забрза закрепнувањето по тренинг.

7. Помош во третман на замастен црн дроб

Како резултат на неговото антиоксидативно и антиинфламаторно дејство, додавањето на високи дози на витамин Е кај луѓе со безалкохолен замастен црн дроб очигледно помага да се намалат нивоата на ензими на црниот дроб што циркулираат во крвта и некои други фактори кои покажуваат оштетување на црниот дроб, како што е намаленото крвен притисок. акумулација на маснотии во црниот дроб и фиброза.

Која храна е богата со витамин Е.

Храната богата со витамин Е се главно растителни масла, како што се сончогледово масло и маслиново масло; суво овошје, како што се лешници, бадеми или кикирики; и овошје, како авокадо и папаја, на пример.

Проверете ја поцелосната листа на храна богата со витамин Е.

Кога да се користат додатоци на витамин Е.

Додатокот на витамин Е може да биде назначен од лекар или нутриционист во некои ситуации, како што се:

• Луѓе со малапсорпција на маснотии, како што може да се случи по операција на баријатрија, синдром на нервозно дебело црево или хроничен панкреатит, на пример;
• Генетски промени во алфа-ТТП ензимите или во аполипопротеин Б, кои предизвикуваат сериозен недостаток на овој витамин;
• Кај недоносени новороденчиња, бидејќи недостаток на витамин Е може да предизвика ретинопатија на предвремена и хемолитичка анемија;
• Во случај на висок холестерол за подобрување на циркулацијата на крвта;
• Парови со проблеми со плодноста;
• Кај постарите луѓе да се борат против слободните радикали и да го подобрат имунолошкиот систем.

Покрај тоа, додатокот може да биде назначен и од дерматолозите за одржување на здравјето на кожата и косата.

Колку витамин Е се препорачува?

За да се одржат соодветни нивоа на витамин Е во организмот, се препорачува да се консумираат 15 mg на ден. Во случај на потрошувачка на витамин Е како додаток на ден, како дел од мултивитамин, препораката е максимум 150 мг.

Во случај на постари лица, може да се препорача помеѓу 50 и 200 мг витамин Е на ден како додаток за подобрување на имунитетот. Сепак, се препорачува неговата употреба да ја води лекар или нутриционист, кој може подобро да ги прилагоди дозите во согласност со потребите на секоја личност.

Во случај на предвремено родени новороденчиња, педијатарот може да предложи администрација од 10 до 15 мг витамин Е дневно.

Колку капсули се препорачува да се земат?

Општо е препорачливо да се користи 1 капсула од 180 mg (400 IU) на ден. Сепак, дневната доза зависи од целта за која е индициран додатокот и треба да побарате совет од лекар.

Кое време треба да се земе додатокот?

Нема специфично време за консумирање на додаток на витамин Е, сепак, идеално е да го направите за време на потежок оброк, како што е ручек или вечера, за да помогнете во апсорпцијата на витаминот.

Колку време треба да се зема?

Нема дефиниран временски период за внесување на додаток на витамин Е, сепак, идеално е да се користи додатокот под водство на лекар, така што ќе се наведе соодветната доза и времето на лекување, во согласност со целите на секоја личност. .

Кој треба да избегнува додатоци?

Додатоците на витамин Е треба да се избегнуваат од луѓе кои користат антикоагулантни лекови, тромбоцитни антиагрегативни агенси, симвастатин или ниацин, како и од луѓе кои се подложени на третман со радиотерапија или хемотерапија. Во кој било од овие случаи, многу е важно да се добие водство од лекар.

Недостаток на витамин Е.

Недостаток на витамин Е е редок и се јавува главно кај луѓе со малапсорпција на масти, генетски промени и предвремено родени новороденчиња.

Симптомите што можат да се појават во случај на недостаток главно се на ниво на централниот нервен систем, што може да предизвика намалени рефлекси, тешкотии при одење, двоен вид, мускулна слабост и главоболки. Знајте како да ги идентификувате симптомите на недостаток на витамин Е.