Како да се сончате за да создадете повеќе витамин Д.

Содржина

• Најдобро време за сончање
• Што се случува ако ви недостасува витамин Д.

За безбедно производство на витамин Д, треба да се сончате најмалку 15 минути на ден, без да користите крема за сончање. За темна или црна кожа, ова време треба да биде 30 минути до 1 час на ден, бидејќи колку е потемна кожата, толку е потешко да се произведе витамин Д.

Витаминот Д се синтетизира во кожата како одговор на изложеност на ултравиолетово Б сончево зрачење (УВБ) и е главен извор на овој витамин за организмот, бидејќи храната богата со витамин Д, како што се рибите и црниот дроб, не ги обезбедува потребните дневни количина на овој витамин.хранлива материја. Откријте каква храна можете да најдете витамин Д.

Најдобро време за сончање

Најдобро време за сончање и производство на витамин Д е кога сенката на телото е помала од сопствената висина, што обично се случува помеѓу 10 часот наутро и 15 часот попладне. Сепак, важно е да се избегне продолжено изложување на сонце во најжешките периоди од денот, обично помеѓу 12 часот и 3 часот попладне, поради ризик од карцином на кожа. Значи, најдобро е да се сончате помеѓу 10 и 12 часот, во умерени количини за да избегнете изгореници, особено по 11 часот.

Нивото на витамин Д произведено од лицето зависи од повеќе фактори, како што се регионот каде што живее, сезоната, бојата на кожата, навиките на јадење, па дури и видот на облеката што се користи. Затоа, генерално, се наведува изложеност на околу 25% од површината на телото на сонцето, односно изложување на рацете и нозете на сонце, околу 5 до 15 минути на ден.

За правилно производство на витамин Д, потребно е да се сончате најмалку 15 минути за светла кожа и 30 минути до 1 час за темна кожа. Сончањето треба да се прави на отворено, со исто толку изложена кожа и без препреки како прозорците на автомобилите или кремите за сончање, така што УВБ зраците директно достигнуваат до најголемата можна количина на кожа.

Бебињата и постарите лица исто така треба да се сончаат секојдневно за да спречат недостаток на витамин Д, сепак, треба да се внимава особено на постарите лица, бидејќи им требаат најмалку 20 минути на сонце за да произведат соодветни количини на овој витамин.

Што се случува ако ви недостасува витамин Д.

Главните последици од недостаток на витамин Д се:

• Ослабување на коските;
• Остеопороза кај возрасни и постари лица;
• Остеомалација кај деца;
• Мускулна болка и слабост;
• Намалување на калциум и фосфор во крвта;

Дијагнозата на недостаток на витамин Д се поставува преку крвен тест наречен 25 (OH) D, каде нормалните вредности се поголеми од 30 ng / ml. Знајте што може да предизвика недостаток на витамин Д.

Погледнете го следното видео и исто така откријте која храна придонесува за зголемување на витамин Д: