Предности на дишењето Уџаји и како да се направи тоа

Содржина

• Како да направите дишење уџајаи
• Кои се потенцијалните придобивки?
• За третман на рак и хемотерапија
• За депресија
• За хипотироидизам
• Кои се придобивките од јогата?
• Во крајна линија

Според универзитетот во Централна Мичиген, дишењето уџаји е техника што ви овозможува да го смирите умот со фокусирање на здивот.

Ова ви помага да ги надминете мислите што може да ве одвлечат од вашата медитативна состојба.

Користен во практиката на јога, тој создава и звук што ви помага во синхронизирање на вашите движења со здивот.

Тоа е најчестата форма на пранајама (контрола на здивот) што се користи за време на практиките на асана (држење на телото / поза).

Во јогата, здивот е подеднакво важен - понекогаш дури и поважен - како физичката поза.

Дишењето на Уџаји се нарекува и како:

• победнички здив
• дишење во океан
• дишење змија
• шепотење на дишењето
• дишење sn рчење
• уџаји пранајама

Како да направите дишење уџајаи

Според Националната медицинска библиотека, при ужајско дишење, и вдишувањето и издишувањето се прават преку носот.

Како што вдишувате и издишувате:

• Држете ја устата затворена.
• Стегнете го грлото до тој степен што дишењето прави брз звук, скоро како ’рчење.
• Контролирајте го здивот со дијафрагмата.
• Вдишувањата и издишувањата одржувајте ги еднакви во траење.

Ова може да биде смирување и балансирање.

На почетокот, може да се чувствува како да не добивате доволно воздух, но техниката треба да стане полесна со вежбање.

Кои се потенцијалните придобивки?

Според Националниот центар за здравје, физичка активност и попреченост, ужајското дишење може:

• подобрете ја вашата концентрација
• ослободувајте напнатост низ целото тело
• регулира греење и ладење на телото, затоплување на јадрото одвнатре

За третман на рак и хемотерапија

Индицирано е дека дишењето со јога може да го подобри нарушувањето на спиењето, вознемиреноста и менталниот квалитет на животот на луѓето со рак кои примаат хемотерапија.

Истражувачите заклучиле дека овие позитивни наоди треба да бидат потврдени во поголема студија.

За депресија

А посочи дека симптомите значително опаднале кај луѓето кои имаат големо депресивно растројство кога учествуваат во програма за јога, вклучително и кохерентно дишење.

За хипотироидизам

Мала вклучи обука на луѓе кои имаат хипотироидизам во јога вежби за дишење. Резултатите покажаа корисен ефект врз нивните белодробни функции.

Иако нема клиничко истражување за да се поткрепи тврдењето, многу практичари на јога веруваат дека вежбањето јога фокусирано на дишењето уџаји може да го балансира целиот ендокрин систем, со што ќе им користи на луѓето со тироидни заболувања.

Кои се придобивките од јогата?

сугерира дека јогата, која би вклучувала и дишење со уџаји, може да донесе придобивки од животниот стил, како што се:

• подобрен сон
• намален стрес
• мотивација за редовно вежбање
• мотивација да се јаде поздраво

Во крајна линија

Дишењето Уџаји е најчестата форма на контрола на здивот што се користи во јогата.

Тоа е техника која се фокусира на дишење преку нос и затегнување на грлото за да се појави звук сличен на лесна 'рчење.

Постојат голем број на придобивки што може да се реализираат со ужајско дишење, вклучително:

• подобрена концентрација
• ослободување на напнатост
• регулирана телесна температура