Да го пробате овој тренд? Што да знаете за вежбањето P90X

Содржина

• Преглед за

Имате 90 дена? Фитнес програмата P90X® е серија домашни тренинзи дизајнирани да ве освежат за само три месеци, се додека не се потите (и отворите ДВД -а за вежбање) еден час дневно. Интензивниот, високо структуиран тренинг-кој ви дава прецизни фитнес и нутриционистички упатства за секој од тие 90 дена-има огромна популарност од своето лансирање пред пет години, продавајќи 2,5 милиони единици и инспирирајќи практично верска посветеност од своите фанови, вклучувајќи славни личности како Пинк и Деми Мур.

Еве како функционира: Го купувате основниот комплет P90X® за 120 американски долари (ги вклучува ДВД-ата, водич за вежбање и календар за следење на вашиот напредок), затегнете неколку опсези за отпор и најдете место за правење повлекувања (салата, локален парк, вграден бар во вашиот дом-или оној што го купувате и инсталирате). Програмата се менува помеѓу 12 интензивни тренинзи кои се комбинираат за да се создаде она што Тони Хортон, креаторот на P90X®, го нарекува „мускулна конфузија“ - со други зборови, тоа е форма на вкрстен тренинг што ги менува движењата за да избегне висорамнини. Вежбите вклучуваат с everything, од плиометрија и јога (само не очекувајте да добиете премногу Зен; ова не е програма за релаксација) до кардио вежби и вежби за отпор.

Значи она што е во крајна линија? Дали треба да го пробате? Еве што треба да кажат добрите и учесниците:

ЕКСПЕРТИТЕ ВЕЛАТ:

Добрите страни за вежбање P90X: Womenените особено имаат корист од вежбите за отпор во програмата P90X®, вели физиологот за вежбање Марко Борхес. „Тренингот се состои од мала тежина во експлозивни рафали“, вели тој. „Typicallyените обично се држат подалеку од тегови, стравувајќи да не се зголемат, така што тука имате програма за искористување на тренинзите за отпор со мали тежини на забавен и возбудлив начин кој не станува здодевен. Борхес вели дека придобивките од вежбањето P90X® вклучуваат зголемена сила, издржливост и брзина, како и подобрена рамнотежа, координација и мускулен тонус.

Фабио Комана, м -р, МСП, Американски совет за физиолог за вежбање и портпарол на вежбање, вели дека примарната придобивка од програмата P90X® може да бидат согоруваните калории (иако жирито с still уште не знае колку калории согорува тренингот P90X® по час). „Додека вежбите P90X® варираат помеѓу таргетирање сила, моќ, хипертрофија и издржливост, тие исто така вклучуваат високи стапки на работа, што резултира со повеќе согорени калории, а со тоа и губење на тежината“, вели Комана. Тој додава дека жените кои се придржуваат до програмата P90X®, исто така, веројатно ќе забележат зголемена дефиниција на мускулите.

Значи, каде е точно оваа дефиниција? Прилично насекаде. Програмата P90X® е тренинг за цело тело, така што можете да очекувате да изгледате и да се чувствувате тонирано насекаде. Особено може да забележите дефиниција во рацете и стомачните мускули (иако очекувајте и болки во мускулите на нозете!).

Недостатоци на тренингот P90X: Пазете се од приклучоци за додатоци во исхраната P90X, вели Комана. „Без оглед колку се безбедни нивните програми и производи за исхрана, луѓето треба да признаат дека додатоците не се регулирани од ФДА.

Комана, исто така, вели дека програмата P90X® не троши многу време на настава за соодветна техника. Тој го гледа тоа како проблем, бидејќи многу од вежбите вклучуваат движења на долниот дел од телото (како што се сквотови, мртви кревања и скокање) кои можат да бидат особено опасни за жените ако не се прават правилно. „Тоа ме загрижува со оглед на високата инциденца на повреди на коленото кај жените“, вели тој. Тој, исто така, сугерира дека некои од тренинзите се премногу напредни за просечен човек. Значи, што можете да направите? Комана предлага работа со квалификуван тренер кој може да ве научи како правилно да ја правите секоја вежба за да избегнете повреда.

ПОЧЕТНИЦИТЕ ВЕЛАТ

„Еден мој пријател го проба тренингот P90X® и виде одлични резултати, па решив да го испробам“, вели Сара (26) од Лос Анџелес. „После една недела од правењето, дефинитивно чувствувам болка, особено во нозете. Можеби тоа значи дека делува? Што се однесува до тренинзите, некои од нив се лесни за следење, но успеав само во првите 30 минути од плиометриката“, вели таа. Сара не дозволува тешкотиите да ја обесхрабрат. "Си дозволувам да изменам некои од тренинзите или да ги скратам ако треба. Јас сум во пристојна форма, па мислев дека ова нема да биде голема работа за мене, но можеби сум повеќе почетник отколку Јас мислев!"

РЕДОВНИ ВЕЛАТ

„Нема да лажам, на почетокот не уживав во тренингот P90X®“, вели Рене (30) од Newујорк. "Но, јас се држев до тоа и почнав да гледам промени еден месец откако започнав-како и во, еден сантиметар од половината. Мислам дека клучот е да ги најдам тренинзите што ви се допаѓаат. Некои од нив со нетрпение ги очекував, како јогата тренингот, додека другите едноставно ги „поминав“. Ги завршив првите 90 дена од програмата и морам да кажам, се чувствувам многу посилно и сега сум пофлексибилен “. Совет на Рене за почетници? „Дефинитивно јадете доволно неколку часа пред да ги ставите тие ДВД -а“, вели таа. "Feelе се чувствувате зашеметени ако не. Верувајте ми, тренингот P90X® е интензивна!’

Преглед за