Магнезиум: 6 причини зошто треба да го земате
Содржина
Магнезиумот е минерал кој се наоѓа во разни намирници, како што се семето, кикириките и млекото, и извршува различни функции во организмот, како што е регулирање на функционирањето на нервите и мускулите и помага при контрола на шеќерот во крвта.
Дневната препорака за потрошувачка на магнезиум обично се постигнува лесно кога се јаде балансирана и разновидна диета, но во некои случаи може да биде потребно да се користат додатоци, кои мора да ги препише лекар или нутриционист.
За што служи магнезиумот?
Магнезиумот извршува функции во телото како што се:
- Подобрете ги физичките перформанси, бидејќи тоа е важно за мускулна контракција;
- Спречете остеопороза, бидејќи помага да се произведат хормони кои го зголемуваат формирањето на коските;
- Помогне да се контролира дијабетесот, бидејќи го регулира транспортот на шеќер;
- Намалете го ризикот од срцеви заболувања, бидејќи ја намалува акумулацијата на масни плаки во крвните садови;
- Олеснување на металоиди и лошо варење, особено кога се користи во форма на магнезиум хидроксид;
- Контролирајте го крвниот притисок, особено кај бремени жени со ризик од еклампсија.
Покрај тоа, магнезиумот се користи и кај лаксативните лекови за борба против запек и кај лекови кои делуваат како антациди за желудникот.
Препорачана количина
Препорачаната дневна количина на магнезиум варира во зависност од полот и возраста, како што е прикажано подолу:
| Возраст | Дневна препорака за магнезиум |
| 0 до 6 месеци | 30 мг |
| 7 до 12 месеци | 75 мг |
| 1 до 3 години | 80 мг |
| 4 до 8 години | 130 мг |
| Од 9 до 13 години | 240 мг |
| Момци на возраст од 14 до 18 години | 410 мг |
| Девојки од 14 до 18 мг | 360 мг |
| Мажи од 19 до 30 години | 400 мг |
| Womenени на возраст од 19 до 30 години | 310 мг |
| Бремени жени под 18 години | 400 мг |
| Бремени жени на возраст од 19 до 30 години | 350 мг |
| Бремени жени на возраст од 31 до 50 години | 360 мг |
| За време на доењето (жена под 18 години) | 360 мг |
| За време на доењето (жена на возраст од 19 до 30 години) | 310 мг |
| За време на доењето (жена на возраст од 31 до 50 години) | 320 мг |
Во принцип, здрава и урамнотежена исхрана е доволна за да се добијат дневни препораки за магнезиум. Погледнете ја важноста на магнезиумот во бременоста.
Храна богата со магнезиум
Храната богата со магнезиум обично е исто така богата со растителни влакна, при што главните се житарките, мешунките и зеленчукот. Погледнете го целиот список:
- Мешунки, како грав и леќа;
- Цели зрна, како што се овес, интегрална пченица и кафеав ориз;
- Овошје, како што се авокадо, банана и киви;
- Зеленчук, особено брокула, тиква и зелени лисја, како што се кеale и спанаќ;
- Семиња, особено тиква и сончоглед;
- Маслодајни семиња, како што се бадеми, лешници, бразилски ореви, индиски ореви, кикирики;
- Млеко, јогурт и други деривати;
- Другите: кафе, месо и чоколадо.
Покрај овие намирници, некои индустриски развиени производи се збогатени и со магнезиум, како што се житарки за појадок или чоколадо, и иако не се најдобрата опција, може да се користат и во некои случаи. Погледнете ги 10-те храна богата со магнезиум.
Додатоци на магнезиум
Додатоците на магнезиум обично се препорачуваат во случај на недостаток на овој минерал, бидејќи е можно да се користат и мултивитамински додатоци кои содржат магнезиум и додаток на магнезиум, што вообичаено се користи во форма на хелатски магнезиум, аспартат магнезиум, цитрат магнезиум, лактат магнезиум или магнезиум хлорид.
Дополнувањето треба да го назначи лекарот или нутриционист, бидејќи препорачаната доза зависи од причината што предизвикува ваш недостаток, покрај тоа, вишокот може да предизвика гадење, повраќање, хипотензија, поспаност, двоен вид и слабост.
Интересно Денес
1 од 5 ваши пријатели станува откачен - дали треба да бидете премногу?
