10 вежби за сколиоза што можете да ги направите дома

Содржина

• 1. Мал авион
• 2. Прекинете ги рацете
• 3. rogаба што лежи
• 4. странична табла
• 5. Клап
• 6. Прегрнете ги нозете
• Други вежби за сколиоза
• 7. Држете ја ногата
• 8. Продолжете го 'рбетот
• 9. Мост со издигнување на раката и ногата
• 10. Отворање на раката

Вежби за сколиоза се индицирани за луѓе кои имаат болки во грбот и мало отстапување на 'рбетот, во форма на Ц или С. Оваа серија вежби носи придобивки како што се подобрување на држењето на телото и олеснување на болката во грбот и може да се изведат 1-2 пати а недела, на редовна основа.

Сколиозата е странично отстапување на 'рбетот што се смета за проблематично кога е повеќе од 10 степени под аголот Коб, што може да се види при испитување на Х-зраци на' рбет. Во овој случај, третманот мора да го означи ортопед и физиотерапевт, индивидуално, бидејќи факторите како што се степени на сколиоза, возраст, вид на искривување, сериозност и презентирани симптоми мора да бидат земени во предвид. Еве како да потврдите дали имате сколиоза.

За случаи на лесна сколиоза, со помалку од 10 степени на отстапување во 'рбетот, може да бидат наведени вежби за корекција на држењето на телото, како што се наведени подолу:

Вежбите презентирани на видеото се:

1. Мал авион

Стоењето треба:

1. Отворете ги рацете, како авион;
2. Подигнете ја едната нога назад;
3. Чувајте го вашето тело избалансирано во оваа позиција 20 секунди.

Потоа треба да го сторите истото со другата подигната нога.

2. Прекинете ги рацете

Лежењето на грб треба:

1. Свиткајте ги нозете и држете го 'рбетот на подот;
2. Подигнете една рака истовремено, допирајќи го подот (зад главата) и вратете ја назад во почетната позиција.

Оваа вежба треба да се повтори 10 пати со секоја рака, а потоа уште 10 пати со двете раце истовремено.

3. rogаба што лежи

Лежејќи на грб со рацете настрана, треба:

1. Допрете ги двата стапала заедно, држејќи ги колената разделени, како жаба;
2. Истегнете ги нозете колку што можете подолго, без да ги одделите стапалата на стапалата.

Конечно, останете во таа позиција 30 секунди.

4. странична табла

Лежејќи на ваша страна треба:

1. Поддржете го лактот на подот, во иста насока како и рамото;
2. Подигнете го трупот од земјата, држејќи хоризонтална линија.

Држете ја оваа позиција 30 секунди и слезете се. Повторете 5 пати за секоја страна.

5. Клап

Останете во позиција на 4 потпори, со рацете и колената потпрени на подот, а потоа треба:

1. Истегнете ја едната рака напред, останувајќи на 3 потпори;
2. Истегнете ја ногата на спротивната страна, останувајќи на 2 потпори.

Држете 20 секунди во оваа позиција и потоа наизменично раката и ногата.

6. Прегрнете ги нозете

Лежењето на грб треба:

• Свиткајте ги колената и прегрнете ги двете нозе истовремено, близу до градите;

Држете ја оваа позиција од 30 до 60 секунди.

Други вежби за сколиоза

Покрај вежбите прикажани на видеото, има и други кои исто така можат да се користат за наизменично со текот на времето:

7. Држете ја ногата

Лежејќи на грб, треба да ги држите нозете исправени на подот, а потоа:

1. Свиткајте ја едната нога и ставете ги рацете веднаш под коленото;
2. Донесете ја ногата кон трупот.

Потоа треба да ја направите истата вежба со другата нога. Направете 10 повторувања со секоја нога.

8. Продолжете го 'рбетот

Легнат на страна и со свиткани колена треба:

1. Ставете ги двете колена налево истовремено;
2. Во исто време кога ќе ја свртите главата на спротивната страна.

Мора да повторите 10 пати за секоја страна.

9. Мост со издигнување на раката и ногата

Лежењето на грб треба:

• Кренете ги рацете над главата и држете се во таа позиција
• Подигнете ги колковите од подот, правејќи мост.

Повторете го мостот 10 пати. Потоа, како начин за напредување на вежбата, треба, истовремено, да ги кренете колковите од подот, држејќи ја едната нога исправена. За да се спуштите, прво мора да ги поткрепите двете нозе на земја, а дури потоа да се спуштите по трупот. Мора да направите 10 повторувања со секоја нога во воздухот.

10. Отворање на раката

Лежејќи на страна со свиткани нозе треба:

• Ставете ги рацете пред телото, со рацете во контакт едни со други
• Вратете ја раката назад, секогаш гледајќи во вашата рака, колку што е пријатно.

Оваа вежба треба да ја повторите 10 пати со секоја рака.