Пробајте го ова Ексклузивно фитнес -тренинг вежба за коло од Ана Викторија

Содржина

• Glute Bridge + Тесен Glute Bridge
• Lunge Pulses + Kickback
• Сквотот пулсира + сквотот скок
• Преглед за

Откако личниот тренер Ана Викторија премина од таканаречената „слаба маст“ во фит, таа ја постави својата мисија да им помогне на жените да ги трансформираат своите тела со нејзините фит водичи за тело - и оттогаш се претвори во сензација на Инстаграм. (Само погледнете ги фотографиите означени со #fitbodyguide и #fbgprogress!)

Пред нејзиниот прв состанок на FBG следната недела, Ана сподели со нас една од трите кола со кои ќе дебитира на настанот, за да можете да ги искористите вкупните придобивки за телото дури и ако не сте во Њујорк. (Запознајте го тренерот It во нашето интервју и видео за брзо прикажување, а потоа проверете го во нашиот 30-дневен предизвик за слабеење!

Glute Bridge + Тесен Glute Bridge

2 рунди (1 круг = 10 мостови за лепење + 10 тесни мостови за лепење

Започнете со лежење на земја со свиткани колена под агол од 90 степени. Нозете треба да бидат растојание на рамената.

Подигнете ги колковите нагоре и возете го движењето низ потпетиците. Паузирајте за кратка секунда кога колковите ќе бидат подигнати што е можно повисоко и притиснете ги глутевите.

Вратете се на почетната позиција и повторете за наведениот број повторувања.

Изведете го истото движење за тесниот мост за глутеци, но наместо да ги поставувате стапалата на ширината на рамената, спојте ги стапалата една до друга. Повторете за наведениот број повторувања. Ова е еден круг. Повторете два круга.

Lunge Pulses + Kickback

5 круга (1 круг = 3 ударни удари + 1 удар)

Започнете во лунџ позиција.

Долниот дел од телото за да извршите скок, и пулсирајте ја оваа положба за три пулсирања.

По третиот пулс, удар со нога наназад и стискање на глутерите! Бидете сигурни да ги држите надвор градите при удар со грб за да одржите правилно држење и форма. Ова е еден круг. Повторете пет круга, а потоа повторете на спротивната нога пет круга.

Сквотот пулсира + сквотот скок

10 круга (1 круг = 2 сквотирани удари + 1 сквотот скок)

А Започнете во положба на сквотот и продолжете со пулсирање на движењето со благо стоење, а потоа вратете се во сквотот. Направете го ова движење за три сквоти.

Б По вториот пулс, изведете скок со чучњеви со скокање што е можно повисоко, фрлајќи ги рацете назад за моментум. Слезете во положба на сквот и повторете. На врвот на скокот со чучњеви, стискајте ги glutes! Ова е еден круг. Повторете 10 круга.

Преглед за