Напредувајте диета

Содржина

• Која храна се јаде?
• Која храна се избегнува?
• Кои се потенцијалните придобивки за здравјето?
• Кои се ризиците и потенцијалните несакани ефекти?
• Кој треба да ја испроба успешната диета?
• Полетувањето

Преглед

Исхраната која напредува е суров, вегански план за живот, дизајниран од поранешниот професионален спортист Брендан Бразиер. Тоа е наведено во неговата истоимена книга, која им овозможува на читателите рецепти за појадок, ручек, вечера, смути и закуски, како и 12-неделен план за јадење што треба да го следат кога ќе започнат со диетата.

Луѓето кои ја следат просперитетната диета не сметаат калории или ограничуваат делови. Наместо тоа, тие се охрабруваат да јадат неколку мали оброци дневно за да го одржат нивото на шеќер во крвта и енергијата во согласност со целиот ден.

Планот тврди дека помага во слабеење, нивоа на енергија, намалување на стресот, стабилизација на шеќерот во крвта и кардиоваскуларно здравје. Исто така, тврди дека нуди целокупни здравствени придобивки.

Која храна се јаде?

Луѓето кои напредуваат во исхраната треба да консумираат растителна основа, цела храна која е сурова или минимално сварена на ниски температури, со други зборови, храна што е можно поблиску до нивната природна состојба.

На овој план, ќе се држите до храна богата со хранливи материи, како што се:

• грав
• семиња
• лиснат зеленчук
• зеленчук
• овошје
• коноп
• ладно цедени масла
• јаболков оцет
• морски зеленчук
• кафеав ориз

Секој оброк треба да содржи високо протеини, многу растителни влакна и здрави масти без никакви производи од животинско потекло.

Целта на оваа диета е да се консумираат сурови, вегански суперхрана кои ги испорачуваат сите хранливи материи што му се потребни на вашето тело без потреба од дополнително додавање на витамини, минерали или хранливи материи.

Ако планирате да ја следите успешната диета, ќе откриете дека има долг список на храна од растително потекло за да бидете задоволни во текот на денот.

Која храна се избегнува?

Ако одберете да ја следите диетата што напредува, ќе треба да ги елиминирате сите производи од животинско потекло, вклучително и:

• месо (говедско, свинско, јагнешко, бизон, итн.)
• риба (бела риба, лосос, туна, итн.)
• морска храна и школки (ракчиња, остриги, каламари, раковини, ракови и сл.)
• јајца, живина (пилешко, мисирка, итн.)
• млечни производи (сирење, јогурт, млеко, крем, кефир, итн.)

Покрај тоа, ќе избегнете рафинирани јаглехидрати и храна богата со скроб и шеќер. Исто така, ќе треба да ја ограничите храната што се готви на ниски температури. И покрај тоа што им е дозволено во мали количини на диета за успешно одржување, честата потрошувачка е обесхрабрена.

Конечно, ќе бидете охрабрени да ја исечете или намалите процесуираната храна што е можно повеќе, бидејќи многумина содржат адитиви и се богати со шеќер, соли и масти.

Кои се потенцијалните придобивки за здравјето?

Луѓето кои јадат диета на растителна основа, обично можат да одржуваат поздрави тежини и имаат понизок крвен притисок и холестерол од оние кои не го прават тоа. Веганските диети требаше да ја намалат инциденцата на дијабетес тип 2, висок крвен притисок, дебелина и смрт од кардиоваскуларни болести, иако треба да се спроведат поголеми испитувања за подлабоко проучување на потенцијалните долгорочни здравствени придобивки.

Неодамнешно, мало испитување покажа дека веганскиот начин на живот е ефикасен во регулирањето на шеќерот во крвта кај луѓето со дијабетес тип 2, но потребни се повеќе истражувања во таа специфична област.

Оние што посвојуваат, исто така, можат да ги искористат дополнителните придобивки од намалувањето на бројот на лекови на рецепт што треба да ги земат, ублажувањето на хроничните здравствени состојби и намалувањето на ризикот од рак.

Елиминирањето на преработената храна од вашата диета може да го намали внесувањето на сол, шеќер и нездрави масти, плус да ги одземе вештачките, преработени состојки што не се присутни во целата храна што се појавува природно.

Брендан Бразиер, креатор на диета за успешна исхрана, тврди дека следењето на планот помага во намалување на нивото на стрес и анксиозност. Сепак, ова се анегдотски придобивки што не се поддржани од истражувањето.

Кои се ризиците и потенцијалните несакани ефекти?

Луѓето кои преминуваат на веганска исхрана може да се најдат во ризик од недостаток на хранливи материи. Ова е особено точно за хранливите материи што се наоѓаат во производи од животинско потекло, како железо, витамин Д, калциум, ДХА и витамин Б-12.

Иако просперитетната диета ги обесхрабрува додатоците, може да откриете дека треба да надополните некои од овие хранливи материи за да ги задоволите препорачаните дневни барања.

Како и со секоја промена во исхраната, интегрирајте ја напредната диета постепено во вашиот животен стил отколку да направите екстремна промена одеднаш. Започнете со додавање на една или две закуски или оброци одобрени одеднаш, а потоа полека продолжете до целосната диета.

Може да доживеете гастроинтестинален дистрес (надуеност, промени во навиките на дебелото црево, итн.), Раздразливост и главоболки додека ги правите промените, особено ако се промените премногу за премногу краток временски период.

Кој треба да ја испроба успешната диета?

Лица со висок крвен притисок, висок холестерол, кардиоваскуларни заболувања, дијабетес тип 2, хронични состојби или кои се дебели може да имаат корист од просперитетна диета.

Во спротивно, здравите луѓе кои сакаат да ги исчистат своите диети и да извлечат повеќе хранливи материи од храната што ја консумираат, исто така, можат да имаат корист од усвојувањето на вегански начин на живот, како диетата што напредува.

Луѓето со треба да бидат претпазливи кога прифаќаат вегански начин на живот, бидејќи одредени растенија како пченка, сладок компир, соја и суров зеленчук од крупни крвни зеленчуци се гутрогени и можат да ги влошат вашите симптоми.

Готвењето на овој зеленчук го прави безбеден за јадење кај луѓето со болести на тироидната жлезда, но бидејќи варениот зеленчук е ограничен на диета што успева, таа храна можеби ќе треба целосно да се елиминира.

Покрај тоа, луѓето кои ја следат успешната диета треба да ја ограничат храната со големи количини на фосфор и калиум.

Полетувањето

Растителни, целосна храна, веганска диета, како просперитетна диета, може да обезбеди губење на тежината и здравствени придобивки на оние кои го следат начинот на живот, вклучително и луѓе со кардиоваскуларни болести, дијабетес тип 2, висок крвен притисок и висок холестерол.

Како и со секоја промена на животниот стил, просперитетната диета треба постепено да се интегрира, да се пристапи со претпазливост и да се прилагоди на вашите индивидуални нутритивни потреби.