15 добри причини да започнете да трчате

Содржина

• 15 главни придобивки од трчањето
• Како да се постигнат придобивките од трчањето
• Трка за почетници
• 1. Како да се облекуваме
• 2. Растојание и брзина
• 3. Дишење
• 4. Истегнувања

Главните придобивки од трчањето се губење на тежината и намален ризик од кардиоваскуларни болести, но покрај трчањето на улица има и други предности како што е можноста за трчање во кое било време од денот, самостојно или придружено.

Уличното трчање е модалитет кој е сè поприсутен и трчањето во природа ја зголемува среќата за време и веднаш по трчањето, но другите придобивки се наоѓаат и при трчање во затворени простори, како на пример на неблагодарна работа, на пример. Трчањето на улица, во природа или во салата има свои предности, но во секој случај, трчањето слушајќи гласна музика ве охрабрува да трчате побрзо и на поголеми растојанија, зголемувајќи ги здравствените придобивки.

15 главни придобивки од трчањето

Некои од главните придобивки на трката се:

1. Заштита од болести како што се рак, кардиоваскуларни заболувања;
2. Подобрување на квалитетот на спиењето;
3. Борба против депресија;
4. Намалете го ризикот од дијабетес, срцев удар и мозочен удар;
5. Стимулирање на формирање на неврони и подобрување на меморијата;
6. Зајакнување на мускулите и коските и намалување на ризикот од остеопороза;
7. Зголемете ја диспозицијата за дневна рутина;
8. Слабеење затоа што согорува маснотии;
9. Зголемете го физичкото уредување;
10. Подобрување на дишењето;
11. Зголемете ја самодовербата;
12. Контролирајте го крвниот притисок;
13. Зголемете ја мускулната маса;
14. Зајакнување на стомакот и зголемување на задникот;
15. Зголемете го очекуваното траење на животот.

Овие придобивки може да се постигнат со трчање сам или со група пријатели, но поголеми придобивки се јавуваат кога има поголемо ниво на потешкотија при трчање. Сепак, за да започнете да вежбате трчање, мора да започнете полека, да трчате на мали растојанија на рамна површина и постепено да го зголемувате курсот на секои 2 недели, на пример.

Како да се постигнат придобивките од трчањето

За да се постигнат сите придобивки што ги носи трчањето, потребно е да трчате 2 до 3 пати неделно, од 20 до 60 минути секој пат. Сепак, трчањето повеќе од 30 км неделно го зголемува ризикот од повреди на мускулите и зглобовите, така што луѓето кои трчаат на големи растојанија мора да бидат придружени од професионалец по физичко образование за да ги постигнат своите цели без да му наштетат на нивното здравје.

Прифатлива опција се и групите за трчање, по пристапни цени, во кои обемот на обука и биомеханиката на движењето ги води професионалец.

Трка за почетници

За оние кои сакаат да започнат со трчање, прво се препорачува медицинска консултација за проценка на општата здравствена состојба.Многу спортски сали имаат прашалник што мора да се пополни за време на регистрацијата, што помага да се дефинира дали лицето има поголем ризик од срцев удар или мозочен удар, на пример, но ако сакате да започнете да трчате сами, на улица, мора да внимавајте прво да направите преглед. Следниве се најдобрите совети за да започнете да трчате и да уживате во сите здравствени придобивки од трчањето:

1. Како да се облекуваме

За почеток треба да носите лесна облека и соодветни патики, секогаш со чорапи. Трчањето без соодветна облека, покрај тоа што е непријатно, може да го намали времето на трчање, а кога носите ниски чевли, има поголемо влијание врз зглобовите и поголеми шанси за оштетување на 'рбетот, поради што секогаш треба да трчате со обувки. Откријте како да ги изберете најдобрите чевли за трчање.

2. Растојание и брзина

Брзината мора да биде бавна, не треба да се обидувате да трчате на долги растојанија во првите неколку тренинзи. Идеално е да се воспостави ограничување, кое може да биде 2-3 км за да се навикнеме малку по малку. Ако не е можно да се одржи темпото на трката до крајот, нема проблем, можете да пешачите брзо додека задишувате за уште еден спринт, важно е да не се откажувате од првата пречка. Проверете тренинг за трчање за да трчате 5 и 10 км за 5 недели

3. Дишење

Дишењето е многу важно за време на трчањето и за да се олесни тренингот треба да бидете инспирирани од носот на секои 2 чекори, ослободувајќи воздух преку устата. Нормално е да станете без здив во првите неколку трчања, но со текот на времето е нормално дишењето да стане полесно. првите неколку пати треба да избегнувате зборување додека трчате за да не добиете болка во реброто, што е толку честа кај оние кои немаат многу физичко кондиционирање.

4. Истегнувања

На крајот од трката, откако ќе ја достигнете целта, важно е да направите вежби за истегнување со нозете и грбот за да избегнете грчеви и болки во мускулите. Проверете неколку примери на истегнување на нозете.